Mezi koncem 30. a koncem 40. let, to není neobvyklé pro muže i ženy k získání 10 liber. Zisk může přijít na poměrně náhle, nebo pozvolna, v obecné míry jedné libry za rok, přestože jste neprovedli žádné významné změny do svého jídelníčku a cvičením.
U mužů, tělesné hmotnosti má tendenci se zvyšovat až do poloviny 50. let, pak začne klesat, v souladu s Evropským geriatrické společnosti (AGS). Dámská tělesné hmotnosti vede ke zvýšení až do pozdních 60. let, pak klesá, i když pomalejším tempem než u mužů.
Lidé v méně high-tech kultury nevykazují tento vzorec změny hmotnosti, říká AGS. To by mohlo znamenat, že to není proces stárnutí samo o sobě, které způsobí zvýšení tělesné hmotnosti, ale změny ve stravovacích nebo činnosti úrovních.
U žen, hormonální změny v peri zahájení procesu. Pro ženy, jako menopauza blíží vaječníky začnou produkovat méně estrogenu, silný chemická látka, která ovlivňuje celou řadu fyziologických faktorů, včetně nálady, krevního cholesterolu a hustoty kostního minerálu. Mezitím, tukové buňky začnou převzít práci vaječníků.
"Ženy nemají přestat dělat estrogen, prostě začít dělat to v tukových buňkách, zejména v oblasti břicha, které jsou největšími místa pro produkce estrogenu," říká Pamela Smith, RD, autor, když vaše hormony zbláznit.
U žen, které prošly menopauzou, největší faktor v tělesné hmotnosti se zdá být méně fyzické aktivity, podle časopisu Postgraduální medicíny.
S věkem, jak muži a ženy postupně ztrácejí svalovou hmotu v průměru o půl kila za rok a získat, že mnoho tělesného tuku, v závislosti na Tufts University. Ztráta svalové hmoty v středním věku je ještě výraznější u mužů, protože ztráty testosteronu, mužského hormonu, který reguluje svalové hmoty a síly. U mužů i žen, ale ztráta svalové hmoty a síly obvykle vede ke stále méně aktivní.
Klíčem k udržení přebytečné kilo na uzdě v každém věku je zdravá strava a dostatek pohybu, včetně silového tréninku.
Nepřipojujte stravě
Dieta podle sekání svůj příjem kalorií nebo manipulaci s poměrem svůj jídelníček v tuku, bílkovin a / nebo sacharidů zbavit kil je snad to nejhorší, co můžete udělat, aby proti středního věku tělesné hmotnosti.
"Pokud se pokusíte bojovat o diety, vaše tukové buňky se bude bojovat ještě silnější, že se snaží šetřit kalorie se berou v ještě více," říká Debra Waterhouse, RD, autor vyzrát na středního věku tukových buněk.
Navíc, řezání kalorií drasticky není účinná, protože i když se zhubnout, jste apt získat zpět dvakrát tolik, říká paní Waterhouse.
Změna příjem tuků, bílkovin nebo sacharidů může také dále narušit rovnováhu vaše tělo potřebuje v této době, vyzve další hormonální hurikány.
"Řezání tuku z vaší stravy, například, může ohrozit vaše tukové buňky, přimět je, aby se zvětší o 20 procent," říká paní Waterhouse. Na druhé straně, spotřebovává příliš mnoho tuku (více než 30 až 35 procent své celkové denní kalorií) může také vést k nárůstu tělesné hmotnosti, protože tuk je koncentrovaným zdrojem kalorií.
Řešením je, aby se ujistil, vaše strava obsahuje malé množství nenasycených, srdce-zdravé tuky, které se nacházejí v olivovém a řepkovém oleji, ryby, avokádo a ořechy.
Vaše strava by také měla obsahovat směs ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové bílkoviny a nízkotučných potravin bohatých na vápník.
Nečekejte na hmotnosti vlaku
Pokud jste začali rutinní posilovacích ještě, nyní je určitě čas začít dvou-nebo tří-denní-týdenní program.
"Silový trénink může být velmi věc, která zastaví hmotnosti zisk proces od vymkla kontrole," říká paní Smith.
Silový trénink pomáhá zlepšit metabolismus tím, že obrací přirozené ztrátě svalové hmoty, který je jinak součástí procesu stárnutí. Více svalové hmoty na palubě znamená, že vaše tělo spaluje kalorie rychleji, i když jste v klidu.
Zkuste mini jídla
Pro zvýšení metabolismu (míra spálíte kalorie) a ovládat hormonálně související chutě, to je také důležité jíst malé, vyváženou stravu a občerstvení asi každé tři hodiny.
"Jíst, že často pomáhá předcházet přejídání a pomáhá udržovat optimální hladinu cukru v krvi, aby se vaše energetická hladina a vaše nálada více stabilní," říká paní Waterhouse. "Udržet svůj jídelníček a cvičení v rovnováze, je skutečně klíčem k udržení zdravé hmotnosti."
