Jedním z prvních chyb, kterých se, když nesplní cíl zahájit cvičení, zhubnout nebo přestat kouřit, je myslet si, "To je ono,.. Jsem zkazila já nikdy dělat tuto práci"
Ale skluzu neznamená, že jsi selhání.
Je důležité pochopit, skluz pro to, co to je: chyba. Možná jste si padli krok pozadu, ale vaše tvrdá práce není ztraceno. Připomeňte si s trochou úsilí navíc, budete mít hned zpátky na trať. Je důležité ponaučení pro dlouhodobé hubnutí úspěch.
Když se nebere v potaz, že je důležité, aby se pokusili tyto strategie:
Buďte k sobě upřímní. Přiznejte své stravovací "hříchy", odpustit a vrátit se zpět na hubnutí trati. Zjistit přesně, jak dlouho jste se neberou v potaz, a přemýšlet o tom, co tě srazil mimo trať.
Obraťte se na vašich příznivců. Pokud jste obdrželi povzbuzení od přátel nebo blízké v minulosti, nyní je čas obrátit se na ně další povzbuzující řeč.
Zapamatuj si své minulé úspěchy. Stejně jako většina lidí, pravděpodobně jste dělal pozitivní změny předtím. Možná jste snížit zpět na nezdravé jídlo nebo snížit na množství alkoholu jste vypili. Ať to bylo cokoliv, jste ukázal se máte, co je zapotřebí ke změně k lepšímu.
Vezměte malé kroky. Nejlepší způsob, jak trvalé změny, je začít postupně, odměňte se podél cesty a plán na časy, kdy jste pozadu. To je pravda, ať už jste právě začíná provádět změny nebo začínají znovu po uplynutí.
Stanovit konkrétní cíle pro dostat se zpátky na cíl. Studium lidského chování, všichni přišli ke stejnému závěru: konkrétnější svůj cíl, tím větší je pravděpodobnost, že jej dosáhl. Nejen, že budete s větší pravděpodobností k dosažení svého cíle, ale budete s větší pravděpodobností zachovají svůj cíl. Tyto úspěchy buduje důvěru ve víru člověka, že ztráta a udržování hmotnosti plán je dosažitelný.
Začátek self-monitoring okamžitě. Pokud přidáváte větší fyzickou aktivitu do svého den, poznamenejte si pokaždé, když cvičíte nebo po schodech, nebo používat krokoměr měřit, kolik kroků budete mít každý den.
Odměňte se za dostat se zpátky na trať. Specifická odměna bude zaměřit se na své odhodlání a pomůže vám přes drsné náplast.
Vezměte si jednu věc najednou. Je snadné být zahlceni požadavky práce, rodiny a svých vlastních potřeb. Když se to stane, zhluboka se nadechněte a stanovit reálné krátkodobé cíle. Dejte si věci, které jsou pro vás nejdůležitější v horní části seznamu úkolů každý den.
Vyvarujte se negativních zpráv. Počítadlo žádný odrazující self-talk -. Hlasy, které říkají věci jako "selhání", "nejde" nebo "nikdy" Nyní je čas na výměnu ty pesimistické zprávy s těmi pozitivními. Místo toho, aby řekl: "Nemůžu se držet mého plánu," připomněl si, že jste v pořádku až do tohoto bodu, a přijít s plánem na to, co můžete udělat, od této chvíle.
Soustřeďte se na své silné stránky. To je další způsob, jak zdůraznit pozitivní. Ohlédnutí za období, kdy jste dělali dobře. Přemýšlejte o osobních silných jste objevili.