Význam správné výživy během těhotenství
Podle FDA, asi 300 kalorií navíc jsou zapotřebí denně k udržení zdravé těhotenství. Tyto kalorií by mělo pocházet z vyvážené stravy bílkovin, ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, sladkostí a tuků na minimum. Zdravé, dobře-vyvážená strava během těhotenství může také pomoci minimalizovat některé příznaky těhotenství, jako je nevolnost a zácpa.
Evropská dietetická asociace doporučuje následující klíčové součásti zdravého životního stylu v průběhu těhotenství: vhodné přibývání na váze, spotřebě z různých potravin v souladu s novými pokyny na USDA Choosemyplate.gov, a vhodným způsobem a včas vitaminů a minerálních doplnění.
Příjem tekutin je také důležitou součástí zdravé výživy těhotenství. Ženy mohou přijmout dostatek tekutin pitím 6-8 sklenic vody každý den, kromě tekutiny šťáv a polévek. Nastávající matka si měli promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče a porodní asistentky o omezení její příjem kofeinu a umělých sladidel. Všechny alkoholu je třeba se vyhnout v těhotenství.
Proč je kyselina listová důležitá?
US Public Health Service doporučuje, aby všechny ženy v plodném věku spotřebují 400 mikrogramů (0,4 mg) kyseliny listové denně. Kyselina listová, živiny nalezené v některých zelené listové zelenině, většina bobule, ořechy, fazole, citrusové plody, obohacené snídaňové cereálie, a některých vitamínových doplňků může pomoci snížit riziko vrozených vad mozku a míchy (tzv. vady neurální trubice). Nejběžnější defekt neurální trubice je spina bifida, ve kterém obratle nejsou správně spojí, což míchy, které mají být vystaveny. To může vést k různým stupňům paralýzy, inkontinence, a někdy i mentální retardace.
Kyselina listová je velmi prospěšné během prvních 28 dní po početí, kdy se vyskytují defekty neurální trubice. Bohužel, mnoho žen si neuvědomuje, že jsou těhotné, než 28 dnů. Proto je příjem kyseliny listové by měla začít ještě před početím a pokračovat v těhotenství. Váš poskytovatel zdravotní péče nebo porodní asistentka vám doporučí odpovídající množství kyseliny listové, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám.
Většina poskytovatelů zdravotní péče a porodní asistentky budou předepisovat prenatální doplněk před početím, nebo krátce poté, aby bylo zajištěno všechny nutriční potřeby ženy jsou splněny. Nicméně, prenatální doplněk nenahrazuje zdravou stravu.
