Ať už je to vaše kyčle nebo koleno, které tě trápí, lékař pravděpodobně doporučí nejméně invazivní léčba ke zmírnění bolesti a podpořit léčení vašeho onemocnění dříve, než se uchylovat k více agresivní opatření. Snížení zánětu, zmírnění bolesti, chrání kloub před dalším poškozením a budování síly ve svalech, které podporují kloub může často zlepšit funkci kloubů. Následující úpravy se často doporučuje pro kyčelního nebo kolenního kloubu bolesti a nepohodlí.
RICE
RÝŽE - což je zkratka pro odpočinek, led, komprese a elevace - je strategie první pomoci pro většinu poranění pohybového aparátu, včetně těch, které se na kolena a boky. To je někdy jediná léčba, co potřebujete.
. Zranění odpočinku potřebují odpočinout, aby se léčit. Zbytek nemusí vždy znamenat nečinnost, nicméně. V závislosti na onemocnění, možná budete muset zůstat mimo nohu zcela, snížit vzdálenost spuštění nebo pěšky, přepněte na low-dopad činnosti, nebo výkon s použitím jiných částí těla. Zvažte použití hůl, aby vaše zranění šanci na uzdravení. Je důležité, aby zbytek zranění nebo vzplanutí bolesti na pár dní, ale dlouhá období nečinnosti může probíhající kolenní a kyčelní problémy ještě horší tím, že sníží pružnost a oslabuje svaly, které podporují a chrání klouby.
Ice. Cold otupuje bolest a snižuje otoky zúžením cév. Po operaci nebo zranění, zabalit ledový obklad na hadřík a platí po dobu 20 minut, vyjměte po dobu 20 minut, znovu po dobu 20 minut, a tak dále. Chcete-li zabránit omrzliny, neplatí led přímo na kůži. Váš zdroj chladu může být stejně jednoduché jako pytel mraženého hrášku, zabalený do ručníku, ale můžete si také koupit snadný-k-secure neoprenové obaly s kapsami pro gelem, že budete mít v mrazáku. Nejpropracovanější jsou elektrické zařízení "kontinuálním průtokem studené terapie", které poskytují za studena přes podložky ve tvaru pro různé klouby, svého lékaře nebo fyzioterapeuta, může takové zařízení doporučujeme po operaci.
Ice pomáhá zranění kolena ze všech typů. Pro hip zranění, můžete za studena není pronikají hluboko do kyčelního kloubu samotném, ale to je ještě efektivní pro bolesti kyčle vyplývající z problémů, blíže k povrchu, jako je například trochanterické burzitida.
Po zranění, použijte led sám dobu 24 až 48 hodin. Za to, že můžete nadále používat led, přepněte na teplo, nebo náhradníkem. Ice zvyšuje tuhost, zatímco teplo pomáhá obnovit a udržet pružnost. Možná zjistíte, že výhodné použít teplo před strečink a další cvičení, po ledu poté minimalizovat otoky. Můžete dát si ledovou masáž zmrazením vodu v papírovém kelímku. Sloupněte papír a vztahuje se na konec ledu s hadrem před aplikací na ploše.
Komprese. Po zranění kolena, jemný tlak může snížit otok a urychlit zotavení čas. Zabalte zraněného spoj v elastické obinadlo, starat se, že obal není tak těsný, že kůže pod kloubu se stává chladné nebo modrá. Neoprenové úsek koleno podporuje kompresi a má otvor pro čéšku, aby se zabránilo podráždění.
Nadmořská výška. Výtahové poraněné oblasti využívá gravitace ke snížení otoku a bolestivé bušení, které nastane, když spousta krve bazénů v jedné oblasti. Opřete své koleno na stoličce s polštáři zvýšit výšku, nebo si lehnout s kolenem na polštář.
Cvičení, aniž by zdůraznila své boky a kolenaPokud chcete pravidelně cvičit, ale je třeba, aby váš kyčelního nebo kolenního si odpočinout zatímco léčí zranění, zde je několik cvičení, které můžete udělat v mezidobí. Můžete kombinovat tato cvičení k vytvoření rutinních trvalé 30 minut nebo déle:  - Podlahové cvičení, včetně břišních kadeře, drtí, push-up, či nohou výtahy - ruční hmotnost rutiny, včetně opakované zvedání malých ručních vah v různých směrech - Cvičení míč rutiny, včetně úseků, břišní kadeře, nebo nohou výtahy - Plavání - Gentle jóga |
Teplo
Teplo je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a ztuhlost kloubů a zmírnění svalové křeče. Po zranění, počkejte den nebo dva na otoky jít dolů před použitím tepla. Můžete použít tepelné balení aplikován přímo do kloubu, nebo zahřát kolena a boky v horké vaně nebo vířivce, nebo s 15 - až 20-minuty máčet v pravidelném lázni. Terapeuti doporučují teplou sprchu nebo vanu před uplatněním k relaxaci kloubů a svalů. Šaty vřele potom prodloužit výhodu. Topné vložky jsou pohodlné, ale vlhké teplo proniká hlouběji.
Můžete si koupit horké balení a vyhřívané dečky, ale domácí horký pack funguje stejně dobře. Teplo vlhký složený ručník v mikrovlnné troubě (obvykle asi 10 až 60 sekund v závislosti na tloušťce a trouby ručník), nebo v běžné sušičce nastavené na 300 ° F (asi pět až 10 minut). Zabalte ji v tenké ručníkem nebo hadrem před použitím do poraněné oblasti
