Přijetí opatření: Můj plán zvládání stresu

Chystáte se vypořádat se stresem?

Máte pocit, jako by jste žít s neustálým stresem? Pokud ano, možná jste se rozhodli provést některé změny ve svém životě. Mějte na paměti, že naučit se zvládat stres se nestane přes noc. Je to proces, který vyžaduje čas a úsilí. Většina lidí se pokusí několikrát změnit, než se jim to podaří. Tyto informace vám mohou pomoci naučit se nové dovednosti, které vám pomohou pustit stresových způsoby myšlení a jednání. Pro větší podporu, sdílet to, co se naučíte s lidmi, kteří vám mohou pomoci, aby počítat vaše úsilí.

Nejprve si osobní

Zvládání stresu je vše kolem vás. Je to o tom, vaše volby, váš životní styl, vaše emoce. Ostatní lidé vám mohou podporovat. Ale vy jste jediný, kdo může změnit. Jste připraveni? Pokud ano, připravte se na úspěch. Zvládání stresu bude vyžadovat nějaké změny ve vašem životě. Budete také potřebovat pevný plán-ten, který něco znamená pro vás. Jste připraveni najít způsoby, jak změnit trvat?

Pak se akce

Poté, co jste připraveni na změnu, vše, co zůstává, je jednat. Zvládat stres, aby tyto tři jednoduché myšlenky na mysli:

• Identifikovat vaše stresory. Zdroje stresu jsou jedinečné pro každého člověka. Znát své stres vám pomůže soustředit se na oblasti, které chcete změnit.

• Mít realistická očekávání. Život je plný nečekaných událostí. Být realističtější vám pomůže vypořádat se stresem nemůžete vyhnout.

• Změňte své reakci na stres. Jak jste se říká o smyslu situace? Jste reakci ze zvyku? I když si nemůžete změnit stresující situaci, můžete určit, jak se s tím vypořádat.

Identifikovat vaše stresory

Stres může být denní úkoly, velké životní změny, nebo mix věcí. Mohou být i pozitivní události, jako je například povýšení v práci nebo při zvláštní dovolenou. Dozvědět se více o tom, co způsobí, že stres může pomoci najít způsoby, jak se s tím vypořádat. Pro příští týden, identifikovat předměty z níže uvedeného seznamu tohoto důvodu si namáhá. Pokud vaše stresory nejsou zde zahrnuty, jejich seznam na samostatném listu papíru.

Den-to-day tlaky

Den-to-day tlaky jsou běžnou součástí života. Ale mít příliš mnoho může přidat až těžké zátěži. Který z nich je udržet si moc práce?

• Pracovní dlouhé hodiny

• Dojíždění

• Nakupování nebo na pochůzkách

• Péče o děti a / nebo starší rodiče

• Placení účtů a hospodaření s penězi

• Vedení domácnosti

Malé potíží

Pokud jste již zdůraznil, lze i malé nepříjemnosti se budete cítit přetížen. Už některý z následujících vás trápí v poslední době?

• Pád, rozlití, nebo lámání věci

• Příjem příliš mnoho pošty (papírové nebo e-mail)

• Dávání na špatné klíče nebo jiné předměty

• Chybějící hovor nebo schůzku

Významné životní změny

Významné životní změny, dokonce i pozitivní ty, může způsobit hodně stresu. Už jste prošli některou z následujících možností v poslední době?

• Manželství nebo rozvod

• Narození dítěte

• Jednání s nemoci nebo smrti

• Změna nebo ztráta zaměstnání, nebo odchodu do důchodu

• Stěhování do nového domova

Get Smart o cílech

Nastavte si pro úspěch. Po určení své stresory, je čas naplánovat způsoby, jak se s nimi vypořádat. Stanovit reálné cíle, které si můžete splnit. A uvědomit si, budete muset před dosažením svého hlavního cíle splnit několik menších cílů, nebo milníky,. Chcete-li, aby vaše počítat úsilí, použijte SMART cíle s vlastnostmi uvedených níže.

Dříve než začnete

Přečtěte si o vlastnostech, které tvoří SMART cíle tak užitečná. Pak uvidíte, jak níže příklad dosahuje každý.

• Specifická. Buďte konkrétní představu o vašich cílů. Oni by vás napadnout. Ale měly by být i přímo ve Vašem dosahu. Co přesně chceš, aby se stalo?

• Měřitelné. Vyberte cíle, které mají výsledky, můžete měřit. Dejte si termín, takže můžete vidět, jak dobře děláte.

• Dosažitelné. Vaším cílem je něco, co můžete dosáhnout? Nechcete se odradit sami. Mějte na paměti, že vždy můžete zvýšit laťku poté, co jste dosáhli svůj první soubor cílů.

• Odměňování. Jak budete odměnit sám sebe na cestě? Dopřejte si zdravé odměny při předání každé milník, stejně jako když potkáte svou velkou cíl.

• Trackovatelný. Jak budete sledovat svůj pokrok? Pokud tak učiníte, vám pomůže vidět, jak daleko jste přišli. To také ukazuje, žádný prokluz, jak jen krátké neúspěchu, který můžete získat minulost.

Zde je příklad

• Specifický cíl: budu vlakem místo jízdy a rozčilovat v provozu.

• Měřitelné: Začnu tím, že jede vlak nejméně 3 dny v týdnu.

• Dosažitelná: Mohu dosáhnout tohoto cíle, protože jsem nyní volný čas mám na vlak.

• Ocenění: Po 2 týdnech budu kupovat tu knihu jsem chtěl a přečtěte si ji ve vlaku!

• Trackovatelný: budu označit kalendář s dny jsem jet vlakem.

Nastavte si vlastní gól

Teď je řada na vás dostat konkrétní. Vzkazuje, že chcete odstranit všechny stres ze svého života, říká příliš mnoho. Tento cíl je příliš velká, příliš nereálné! To se nikdy nemůže stát. Zúžit téma na něco, co můžete dosáhnout. Co jeden konkrétní výsledek chcete dosáhnout?

Připravte se jednat

Poté, co jste se rozhodli udělat změnu, je nejlepší nastavit počáteční datum. Vyberte si ten, který se brzy blíží. Možná budete chtít vybrat den, který je úplně normální. Pak si o tom vyprávět lidem ve vašem životě. Tak to chápou (a podporovat!) Nové akce. Také bylo jasné, že splnění svého cíle může trvat nějaký čas a pozornost.

Proberte se o očekávání

Chcete-li uspět v zvládání stresu, musíte vědět sami. Co se má stát? Co je pro vás nejdůležitější? Myslíte si, poznat, co můžete a nemůžu ovládání? Čím více budete vědět o tom, jak si myslíte a cítíte, jasnější obraz tvůj vaše očekávání bude. Pak můžete začít chápat roli, kterou hrají v reakci na, a někdy vytváří, stres.

Životní události

Životní události málokdy dopadne přesně tak, jak si myslíte, že by měli. To je důvod, proč je důležité být realističtí. Být flexibilní pomáhá taky. Zamyslete se nad životními událostmi, které by mohly způsobit, že stres. Pak se zeptejte:

• Co mohu očekávat?

• Jaká je pravděpodobnost, že budou splněny moje očekávání? Jsou to reálné?

• Pokud moje očekávání nejsou splněna, musím zabývat co kdyby?

• Jsem připraven být flexibilní? Jak mohu nastavit do dalších výsledků?

Vaše priority

Snažím se moc hodí do dne je hlavní příčinou stresu. Nastavení limitů vám pomůže cítit se více pod kontrolou. Zeptejte se sami sebe: Opravdu potřebuji to udělat? Bude to ještě záleží na týden od teď? Někdy je vaše odpověď znamená, že mají říkat "ne" pro lidi se vám líbí nebo co budete chtít dělat. To může být těžké. Ale věděl své priority umožňuje, aby rozhodnutí, která pomohou snížit stres.

Buď spin doktor

Naučte se vidět některé stresory jako výzvy. Můžete s nimi zacházet! Negativní myšlenky? Změna je na ty pozitivní. Přečtěte si níže uvedené příklady, pak si nějaké self-talk své vlastní.

Změňte Vaši odpověď

Ty jsi ten, na starosti své myšlenky a činy. Tento jednoduchý nápad je vaše nejsilnější nástroj pro zvládání stresu. Pamatujte si, že je to všechno o vytváření nových návyků, které vám pomohou vypořádat se stresem. Ty nelze vždy vyhnout stresovým situacím. Ale bez ohledu na to, co způsobuje stres, můžete určit, jak budete reagovat.

• Vyhněte se stresor. Některé stresory se lze vyhnout. Dobré plánování je klíčem.

• Jednání s stresor. Někdy můžete změnit, jak se vypořádat s stresor. Například, jsou krátké osazený na práci může ovlivnit zatížení. Můžete ručně vypnout úkolu nebo najít dobrovolníky pro práci přesčas?

• Změňte Vaši odpověď na stresor. Některé stresory jsou mimo naši kontrolu. Například, nemůžete ovládat počasí. Ale můžete určit, jak budete reagovat, pokud jste v dopravní zácpě.

• Ujistěte se hory do molehills. Častou příčinou stresu je pocit, jako by jste se vyřešit všechny vaše problémy najednou. Třást tento pocit, učit se, aby se věci jeden krok v době. Přestávka velký projekt na menší úlohy, které můžete zvládnout. Tak, obává se, že tkalcovský stav, jako hory stávají malé kopce můžete přelézt. Pamatujte si, že i malý krok vás stále kupředu.

Zbavte se stresu s činnostmi

Pokud máte pocit, zdůraznil, mohou některé jednoduché cviky poskytnout rychlou úlevu. To neznamená, že budete muset dát na tepláky, ačkoli. Tato cvičení jsou především o pocit mnohem uvolněnější. A většina z nich může být provedena kdekoli, dokonce i když jste v práci.

• Strečink. Svalové napětí je společná reakce na stres. Chcete-li uvolnit, zkuste jednoduchý úsek:

  • Ramenní a rameno úsek. Položte ruce a zámek prsty. Pak zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi směrem nahoru. Podržte po dobu 15 sekund. Trvat několik hlubokých nádechů a relaxaci. Opakování úseku 3 krát.

• Chůze. Procházkou je skvělý způsob, jak bojovat proti stresu. Chůze nabízí možnost vzít si přestávku a zamyslet se nad věcmi. Nemusíte chodit dlouho a daleko, a to buď. Ještě pár kroků vám pomůže cítit se lépe. To je proto, že chůze je pozitivní akce, které můžete ovládat, i když jiné věci, pocit z řízení.

• Hluboké dýchání. Hluboké dýchání je jednoduchý způsob, jak zmírnit napětí. Zní to příliš dobře, aby to byla pravda? Dejte toto cvičení vyzkoušet. Můžete být překvapeni, jak moc to pomáhá.

  • Nadechněte se. Seďte rovně. Dýchejte pomalu a zhluboka nosem. Vezměte v co nejvíce vzduchu je možné. Podržte po dobu 3 sekund, pak...

  • Výdech. Pomalu vydechněte ústy. Zkuste pursing vaše rty, jako kdyby jsi chtěl pískat. To pomáhá určit, jak rychle jste výdechu. Opakujte cvičení 3 krát.

Použijte své sítě podpory

Mluvit o problému, může často pomoci cítit se lépe. Takže, když jste ve stresu, zkuste strávit čas s rodinou a přáteli. Nebo se podívejte profesionál, kterým důvěřujete. Lidé, kteří se starají o vás často pomůže vidět věci v úplně novém světle.

Ti, kteří se starají

Někdy stresor pocit, že je to ta nejdůležitější věc ve svůj den. Ale to není. Mluvit s přáteli a rodinou můžete připomenout, o kolik víc je k životu.

• Přátelé. Skvělá věc, o přátel-nebo dokonce i domácí zvířata, je to, že jsou tam, když je potřebujete. Někdy stačí přítele poslouchat. Jindy přítel může nabídnout nový pohled na starý problém. A každý smích můžete sdílet s přáteli, je lék na stres.

• Family. Ve stresových době, rodina může být zdrojem síly a podpory. Asi tě znám lépe než kdokoliv jiný, a mohou sdílet jak radosti a zklamání. Čas s rodinou může také pomoci v boji proti pocity osamělosti a bezmocnosti.

• Odborníci, které můžete věřit. Pokud váš stres a úzkost, nezdá se, že jít pryč, může to pomoci promluvit s odborníkem. To by mohlo být poradce, duchovní, sociální pracovník, a to i váš rodinný lékař.

Signál své příznivce

Sdílení vašich plánů se vypořádat se stresem může být obrovská pomoc. Rodina a přátelé vám připomene vaše cíle a pomůže vám vyhnout se špatné návyky. Mohou dokonce se k vám na vaší cestě k změně! Zkuste se zeptat ostatních, aby:

• Dejte si pozitivní zpětnou vazbu na změny, bez ohledu na to, jak malý.

• Připojte se vás při procházkách či relaxačních cvičení.

Oslavte změnu

Pouhé změny je hoden úcty. Ať už jste právě vyhnout se stresující situace, nebo dokonce potkal svou první gól, chvilku ocenit svůj pokrok. Někdy je to dost vidět, jak daleko jste přišli. Jindy, úsilí musí být odměněn. Co považujete za léčbu, míčové hry, film, nové boty? Když víte, že jste si vydělal léčit, budete si to ještě víc.

Sledování váš pokrok

Co sledovat a jak ji sledovat, bude záviset na vašich SMART cíle. Možná, že budete udržovat seznam stresujících situací, které jste ovládal dobře. Nebo můžete označit kalendář každý den děláte relaxační cvičení. Dalo by se dokonce použít deníku zapsat, jak v průběhu času se vaše pocity změní. Bez ohledu na to, jak to udělat, aby se snažili sledovat svůj pokrok. Je to skvělé vidět zlepšení.

Odměňování změnit chování

Uznávajíce, váš pokrok je zásadní. To vám pomůže obnovit své odhodlání ke změně a odměňuje vás za uvedení zdravé akcí před starých zvyků. Odměnit také pomáhá slaví dárek, a může být podnětem pro budoucnost.

Jak se vám odměnit sám sebe?

Neexistuje správné nebo nesprávné, pokud jde o odměny. Můžete si vybrat jednu noc na město. Nebo můžete vložit peníze na účet pokaždé, když potkáte cíl. Tyto prostředky mohou být použity na dovolenou nebo požadované položky. Pro některé, odměny znamenat ještě více, když jsou sdíleny v komunitě. Například, peníze dát na účet by mohl být věnován místní charity. Zkoušeli různé odměny může být také dobré.

Každý krok se počítá

Jste na dobré cestě! Nastavením jedné nebo dvou SMART cíle, jste začal zvládat stres. Nejen, že jste zjistili, že to, co chcete dělat, ale vy jste také přijala opatření. To je to, co změna je vše kolem. Mezi kroky, které užíváte dnes vám pomůže vytvořit základ pro zdravější životní styl.

Jste připraveni na další krok?

Přečtěte si níže uvedené prohlášení. Pokud často dělat tyto věci, jste připraveni přejít k další fázi změny pobývajících na cestě!

• Začínám každý den s realistickými očekáváními.

• Změním reakci na stresové situace místo aby staré zvyky dostat to nejlepší ze mě.

• I odměnit sám sebe, když jsem dosáhnout jednoho z mých cílů.

Udržet tempo reforem

Nyní, když jste podnikla kroky, ty jsi ten, v řízení. Můžete si všimnout, budete cítit více uvolněně. Jak si udržet se na to, můžete také zjistit, že máte pocit, zdravější a jistější. Určitě, bude dny, kdy stres Zdá se, že to nejlepší z vás. Ale to je normální. Když se to stane, přečetla vaše důvody pro zvládání stresu. A aby tento tip na paměti: Začněte každý den nové. Pusťte včerejší frustrace. Učte se od jakýchkoli skluzu-up. Dostat se na dnes, a to to nejlepší, co můžete!

Další zdroje

• Národní zdravotní informační centrum. www.health.gov / nhic

• Národní institut pro duševní zdraví. www.nimh.nih.gov

• National Mental Health Association. www.nmha.org