Co je dna?
Dna je nejčastější forma zánětlivé artritidy u mužů. To je způsobeno tím, příliš mnoho kyseliny močové v krvi, které mohou tvořit pevné krystaly. Tyto krystaly mohou způsobit bolest, ztuhlost a otoky v kloubu, obvykle palec. V průběhu doby, dna útoky mohou stát více bolestivé, vydrží déle, a vyskytují se častěji.
Co mohu udělat, aby se zabránilo dnou světlici?
Po mnoho let, lidé s dnou bylo řečeno, aby se zabránilo všechny potraviny, které obsahují vysoké množství určité aminokyseliny s názvem purin. To bylo si myslel, že jíst hodně purinových bohatých potravin by vedlo ke zvýšení hladiny kyseliny močové, což by zvýšilo riziko osoby rozvoje záchvat dny. Výzkum se ukazuje, že to není 100% přesné.
Zde jsou nejvíce up-to-data výživa a životní styl doporučení, které pomáhají předcházet dnu světlice.
Hubnutí
Zhubnout, dokonce jen 7% až 10% své tělesné hmotnosti, může výrazně zlepšit své zdraví. Obezita je hlavním rizikovým faktorem pro vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a cukrovku. Ty zvýšit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
Pokud jde o dny, nadbytek tělesného tuku je spojena s vyšší úrovní kyseliny močové a zvýšené riziko budoucí dny. Zhubnout může snížit hladiny kyseliny močové a snížit riziko dny. Zkontrolujte, zda vaše hmotnost a zdravotní rizika pomocí obvodu pasu a body mass index (BMI).
Fyzická aktivita
Přední zdravotní úředníci Doporučujeme dospělí získat alespoň 30 minut středně intenzivní cvičení 5 dní v týdnu. (Přečtěte si celý pokyny.) Zde jsou některé způsoby, jak se stát fyzicky aktivní.
Vystupte z autobusu o několik zastávek dřív a jít zbytek cesty.
Zkuste po schodech místo výtahu.
Zaparkujte své auto na druhém konci parkoviště, když běží pochůzky.
Zkuste pěšky nebo na kole do práce, místo jízdy.
Cvičení při sledování televize (jízda na stacionárním kole, nebo zvedat závaží, například).
Take svižné 10 minut chůze ráno, na oběd a po večeři.
Pomocí ručního vozíku.
Rake své listy namísto použití listu dmychadla.
Zkuste odklízení sněhu v zimě namísto použití sněhové frézy.
Zdravé stravování
Chcete-li snížit riziko dny, zkuste následující postup:
Pijte hodně vody. Kapaliny, jako je voda nápovědy flush kyseliny močové z krve, který pomáhá snižovat riziko vzniku dnu.
Noste s sebou láhev s vodou s vámi po celý den, aby vám doporučujeme vám pít více tekutin.
Jíst nebo pít nízkotučné mléčné výrobky, jednou nebo dvakrát denně. Nízkotučných mléčných bylo prokázáno, že snížení záchvatům dny.
Použijte odtučněného mléka v obilí.
Zkuste krémovou nemastný jogurt pro odpolední svačinu.
Přidat nízkým obsahem tuku tvaroh na čerstvý křupavý salát.
Pít alkohol s mírou. Pivo a alkohol bylo prokázáno, že zvyšuje riziko dny.
Limit alkoholu na dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy.
Víno se nezdá zvýšit osobní riziko pro rozvoj dnu, ale víno by stále mělo být opilý v moderování.
Vyhněte se pití nealkoholických nápojů slazených cukrem a ovocné šťávy. Fruktóza v těchto nápojů může zvýšit riziko dny.
Jezte kousek čerstvého ovoce spíše než pít ovocné šťávy. Dostanete více vlákniny, vitamínů a minerálů, a menší fruktózu.
Přepnout na přirozeně bez cukru nápojů, jako je voda nebo káva.
Zkuste si drink s alternativním sladidlem - Crystal Light, dietní sodu nebo ochucené vody.
Omezit množství červeného masa, které jíte, zejména hovězí, vepřové, jehněčí nebo vnitřnosti (liverwurst, ledviny, mozek). Tyto maso může zvýšit riziko vzniku dnu.
Zkuste kuře nebo krůtu, místo toho.
Tip: Velikost porce drůbeže by měla být 3 - 4 unce, nebo hrubě velikost vaší dlaně bez prstů.
Limit všechny druhy mořských ryb. Seafood Zdá se, že zvýšení hladiny kyseliny močové a zvýšit šance na dnou útoku.
Některé druhy mořských ryb obsahují zdravé typ tuku know jako omega-3 mastných kyselin. Abyste se ujistili, že jste získali dostatek těchto zdravých tuků ze zdrojů non-ryby, můžete zvážit užívání omega-3 doplněk, který je vyrobený z rostliny.
Neomezujte příjem zeleniny, ořechů nebo luštěnin. Tyto potraviny nezvyšují riziko dny.
Mějte vlašské ořechy, pekanové ořechy, mandle a lískové ořechy na ruce pro občerstvení.
Zkuste přidat nasekané ořechy do salátu.
Tip: porce ořechů se rovná ¼ šálku.
Léky, které pomáhají snižovat hladinu kyseliny močové může také snížit výskyt dny.
