Jíst rozumně a pravidelně cvičení je klíčem k dobrému zdraví pro každého. Ale když máte rosacea, je tu jeden háček: Určité potraviny a činnosti, které jsou neškodné nebo dokonce zdravé pro většinu lidí může rosacea vzplanutí. S plánováním, ale můžete ovládat své příznaky a přitom těžit z výhod zdravou stravou a pravidelným cvičením.
Vyberte si potraviny
Pikantní miska chili, horký šálek čaje, nebo vychlazené sklenice vína by se mohlo zdát chutný. Přesto kořeněná jídla, teplé nápoje a alkohol jsou všechny běžné rosacea spouští a mohou podnítit vzplanutí u vnímavých jedinců. Některé rosacea trpí, jsou také ovlivněny potravinách, jako jsou játra, sýr, čokoláda, vanilka, lilek, avokádo a.
Nedovolte, rosacea zničit vaši chuť k jídlu. Zde je návod, jak si vychutnat lahodnou, výživnou stravu a stále rosacea pod kontrolou.
Limit alkoholu. V průzkumu z 1066 pacientů růžovky, 52 procent uvedlo, alkohol z jejich příznaky horší. Víno a pivo jsou nejlepší pachatelů. Pokud pijete, zkuste záběr gin, vodka, whisky, nebo ve směsi s 6 uncí ledové vody. Pokud se tím problém nevyřeší, držet se nealkoholických nápojů.
Sledujte horké koření Společné výtržníci jsou chilli;. Cayenne, černé, bílé a červené papriky; a kari. Snižte teplotu nahrazením "cool" koření. V místě chilli, kajenský pepř, nebo pepř, zkuste kmín nebo oregano. V místě kari, zkuste koriandr, kurkuma, nebo skořici.
Chill teplé nápoje. Hot káva, čaj, kakao, a mošt jsou časté spouštěče. Pokud jste ovlivněn, nechte nápoje déle chladné nebo se rozhodnout pro ledovými verze.
Vede deník. Dietní spouští se liší od člověka k člověku. Chcete-li určit vaše, zapište si to, co jíte a pijete, a všimněte si, jak vaše rosacea reaguje. Když identifikovat podezřelé potraviny, snížení nebo zamezení ho, a uvidíte, zda vaše rosacea zlepší.
Práce se cvičením
Pravidelná fyzická aktivita je velmi důležité pro celkové zdraví. Pomáhá kontrolovat svou váhu, zvýšit vaši náladu, a posílit vaše svaly a kosti. To také snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky a některých typů rakoviny. Na druhou stranu, vaše tělesná teplota stoupá, když cvičíte, a které mohou podnítit rosacea vzplanutí-up. V průzkumu pacientů růžovky výše uvedených, 56 procent uvedlo, těžké cvičení byla spoušť pro ně.
Nedovolte Rosacea vedlejší vaše cvičení plány. Zde je návod, jak zůstat aktivní a stále kliku na symptomy.
Snižte intenzitu. Cíl pro středně úsilí. Na této úrovni, budete moci během tréninku mluvit, ale příliš rozvláčný zpívat píseň. Pro zdravotních výhod, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity každý týden, se rozprostíral přes většinu dní.
Zkraťte cvičení. Rozdělte svůj denní cvičební relaci do kratších, častější kousky. Jen ujistěte se, že každý z nich je dlouhá nejméně 10 minut.
Zůstaň v pohodě. Doušek vody, žvýkat led čipy, nebo mlhy svou tvář. Při výkonu venku v teplém počasí, omezit činnost brzy ráno nebo večerních hodinách. Při výkonu interiéru, zapnout ventilátor nebo leteckou diseaseer.
Je důležité, abyste mohli spravovat svůj rosacea. Ale je to také důležité chránit váš celkový zdravotní stav. S těmito tipy, můžete mít obojí.
