Běh je skvělý způsob, jak se dostat do formy. Ale také to může vést ke zranění. Vědět o běžných úrazů a jak jim předcházet může udržet vás na cestě k dosažení vašich cílů, fitness.
Běh právo
Dr. Bonfiglio doporučuje následující strategie, aby se zabránilo zranění.
Identifikujte své provozní cíle. Můžete si vybrat, začnou se zlepšit postavu, zhubnout, zvýšit kardiovaskulární kondici nebo se bavit s přáteli. Ať je důvod jakýkoliv, je to dobrý nápad pro identifikaci tohoto cíle při vytváření cvičební program. "Váš režim se bude lišit v závislosti na vašem cíli," říká Dr. Bonfiglio. "Chcete-li zlepšit kardiovaskulární kondici, měli byste spustit v rychlém tempu, aby maximalizoval svůj srdeční tep. Pokud používáte zhubnout nebo snížit množství tělesného tuku, je lepší běžet pomalejším tempem po delší dobu. V závislosti na vašem cíli, váš lékař nebo osobní trenér může určit, že mírné chůzi nebo jogging program je vhodný. Stanovení cílů vám pomůže dodržovat bezpečné tempo a udržuje vás z overexertion, což může mít za následek zranění. "
Mají fyzické hodnocení. Některé zdravotní problémy mohou bránit své provozní výkon a zvyšuje riziko zranění. Konkrétně, osteoporóza, artritida může a dalších degenerativních onemocnění kloubů zvyšuje riziko zranění a je třeba řešit dříve, než začnete spustit.
Warm up před běhu a protáhnout po spuštění. Pokud tak učiníte, může zabránit některé z nejčastějších úrazů. "Je to velmi důležité protáhnout svaly, které se pohybují klouby," říká Dr. Bonfiglio. "Patří mezi ně lýtkový sval, který se pohybuje na koleno a kotník, a podkolenní šlachy, které se pohybuje na kolena a kyčle." Začněte každý běží na tempu svižné chůze nebo jemným jog; vychladnout stejným tempem, na konci svého běhu.
Používejte správné boty. Nákup boty na atletické obchodě, kde prodavač vám pomohou vybrat botu, která odpovídá vašemu typu nohy, může pomoci zabránit zranění.
Společné zranění
Následující zranění jsou běžné mezi běžci. Dr. Bonfiglio doporučuje způsoby, jak se vyhnout a zacházet s nimi.
Achilles šlach. Toto poranění se vyznačuje tupá nebo ostrá bolest podél zadní části šlachy, lýtka těsnosti a ranní ztuhlost. "Strečink může pomoci zabránit tomuto zranění," říká Dr. Bonfiglio. Chcete-li ji léčit, klid, dokud bolest je pryč.
Plantární fasciitis. Toto poranění je zánět plantární fascie - tlustý, vláknitý pás tkáně v dolní části nohy. Správné strečink může pomoci zabránit takovému zranění. Anti-zánětlivé léky a led komprimuje pomoci zmírnit bolest.
Shinsplints. (Mediální tibiální stres syndrom). Tento syndrom je způsoben nadměrným nebo špatné diseaseing a zhoršila běží na tvrdých površích. Tato zranění způsobuje bolest na vnitřní straně holenní kost. Shinsplints se léčí absolutním klidu, dokud bolest je pryč, následuje změnách vzdálenosti a rychlosti běhu. Úleva od bolesti je podporovaný strečink, ledu a protizánětlivé. Někdy shinsplints nemůže být vystřídán těchto postupů v takovém případě chirurgický zákrok, fasciotomii, může poskytnout úlevu.
