Péče o sebe
Poporodní období začíná po porodu dítěte, a končí, když tělo matky se vrátil co nejblíže k jeho pre-normálního stavu. Toto období obvykle trvá šest až osm týdnů.
Poporodní období zahrnuje matku postupuje přes mnoho změn, a to jak psychicky, tak fyzicky, když se učí, jak se vypořádat se všemi změnami a úpravami požadovanými se stává novou matku. Poporodní období zahrnuje i rodiče učí, jak pečovat o své novorozence a naučit se, jak fungovat jako změněné rodinné jednotky.
Matka musí mít dobrou péči o sebe znovu svou sílu. Během prvních několika týdnů budete potřebovat dostatek odpočinku, správné výživy a pomoc.
Zbytek
Každý nový rodič se brzy dozví, že děti mají různé časové hodiny, než dospělí. Typický novorozenec probouzí zhruba každé tři hodiny, a musí být krmena, změnit, a potěšil. Zvlášť pokud je to jejich první dítě, rodiče - hlavně matka - může se stát ohromen vyčerpání. Zatímco pevné osm hodin spánku nemusí opakovat po dobu několika měsíců, následující návrhy mohou být užitečné při hledání způsobů, jak získat více klidu teď.
V prvních několika týdnů, matka potřebuje být osvobozen od všech ostatních, než krmení dítěte a pečovat o sebe odpovědnost.
Spát, když dítě spí. To může být jen pár minut odpočinku několikrát denně, ale tyto minuty se sčítají.
Ušetřete kroky a čas. Mají vaše dítě lůžko u vaší pro krmení v noci.
Mnozí noví rodiče si návštěvy přátel a rodiny, ale nové matky by se neměli cítit zavázáni bavit. Neváhejte a omluvit se za zdřímnout nebo nakrmit své dítě.
Dostat ven na pár minut každý den. Můžete začít pěší a poporodní cvičení, dle doporučení vašeho poskytovatele zdravotní péče.
Po prvních dvou až tří týdnů zavést láhev pro kojené děti pro krmení občasné noční. Tímto způsobem, někdo jiný může nakrmit dítě, a můžete mít delší dobu nerušeného spánku.
Výživa
Tělo matky prošel v průběhu těhotenství mnoho změn, stejně jako u narození svého dítěte. Ona potřebuje léčit a zotavit se z těhotenství a porodu. Kromě odpočinku, všechny matky potřebují k udržení zdravé výživy k podpoře hojení a regeneraci. Hmotnost získal v těhotenství pomáhá budovat sklady pro obnovu a pro kojení. Po porodu, všechny matky potřebují trvalou výživu tak, aby mohly být zdravý a aktivní a schopni pečovat o své dítě. Ať už kojit nebo vzorec zdroj, všechny matky potřebují jíst zdravou a vyváženou stravu. Většina expertů kojení doporučit, že kojící matky by měli jíst, když mají hlad. Ale mnohé matky může být tak unavený, nebo zaneprázdněn, že jídlo dostane zapomněl. Takže, je nezbytné plánovat jednoduché a zdravé jídlo, které zahrnují výběr ze všech doporučených skupin z ChooseMyPlate.gov. Zvolte My Plate ikona je vodítko, které vám pomohou jíst zdravou stravu. My Plate vám pomůže jíst různé potraviny a podporovat správné množství kalorií a tuku. USDA a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb připravila následující potraviny deska, aby vás při výběru potravin.
My Plate ikona je rozdělena do pěti kategorií potravin ve skupině, s důrazem na nutriční příjem z následujících možností:
Zrna: Potraviny, které jsou vyrobené z pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen, nebo jiného obilného zrna jsou obilné výrobky. Příklady zahrnují celou pšenice, hnědá rýže, ovesné vločky a.
Zelenina: Vary zeleninu. Vyberte si různé zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a oranžové zeleniny, luštěnin (hrách a fazole), a škrobové zelenině.
Ovoce: Veškeré ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy se počítá jako součást skupiny ovoce. Ovoce může být čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené, a může být celá, cut-up, nebo pyré.
Mléčné výrobky: Mléko a mléčné výrobky a mnohé potraviny vyrobené z mléka jsou považovány za součást této potravinové skupiny. Zaměřte se na tuku bez nebo s nízkým obsahem tuku produktů, stejně jako ty, které mají vysoký obsah vápníku.
Protein: Jdi opřít bílkovin. Zvolte nízkým obsahem tuku nebo libové maso a drůbež. Měňte protein rutina - vybrat další ryby, ořechy, semena, hrášek a fazole.
Oleje nejsou skupinou potravin, ale některé, jako například olej z ořechů, obsahují základní živiny a mohou být zahrnuty v potravě. Jiní, takový jako živočišné tuky, jsou pevné a je třeba se vyhnout.
Cvičení a každodenní fyzická aktivita by měla být také součástí zdravé dietní plán.
Chcete-li zjistit více informací o výživová pro lidi 2010 a stanovit příslušná dietní doporučení pro váš věk, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, navštivte stránku Online zdroje pro odkazy na ChooseMyPlate.gov a 2010 výživová stránkách. Vezměte prosím na vědomí, že můj plán Plate je určen pro osoby starší 2 let nemají chronické zdravotní onemocnění.
Ačkoli většina matek chce ztratit své těhotenství na váze, extrémní diety a rychlé hubnutí může být nebezpečné pro vaše zdraví a vaše dítě je, pokud kojíte. To může trvat několik měsíců, matka ztratit váhu, že získané během těhotenství. To může být provedeno vyříznutím vysokým obsahem tuku občerstvení a soustředit se na dietu s dostatkem čerstvé zeleniny a ovoce, vyvážených s bílkovinami a sacharidy. Cvičení také pomáhá spalovat kalorie a tón svaly a končetiny.
Spolu s vyváženou stravu, měli kojících matek zvyšuje tekutiny. Mnoho matek zjistí, že se velmi žízeň, zatímco dítě je kojení. Voda, mléko a ovocné šťávy jsou vynikající volbou. Je užitečné mít džbán s vodou a dokonce i některé zdravé svačiny vedle postele nebo kojení židli.
Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem, pokud se chcete dozvědět více o poporodní výživy. Certifikované kojení konzultanti mohou také pomoci s radami o výživě při kojení.
Pomoc pro nové rodiče
Nové stejně jako zkušení rodiče brzy uvědomí, že děti vyžadují hodně práce. Setkání konstantní potřebám novorozence vyžaduje čas a energii, a často se rodiče od jiných povinností v domácnosti.
Ačkoli mnozí rodiče stačit na vlastní pěst, s někým jiným pomáhá s odpovědností v domácnosti obvykle dělá úpravu nové dítě jednodušší. Rodiče mohou soustředit na potřeby matky a dítěte, spíše než na prádlo nebo špinavé nádobí.
Pomocníci může být rodina, přátelé, nebo placené poskytovatele domácí péče. Člen rodiny, jako babička nebo teta nového dítěte může být schopen přijít na pár dní nebo déle. Poskytovatelé domácí péče poskytují širokou škálu služeb, od ošetřovatelské péče o nové matky a dítěte do domácnosti a péči o ostatních dětí.
Ten, kdo se rozhodnete mít jako pomocníci, ujistěte se, aby bylo jasné, všechny věci, které od nich očekáváte. Komunikace je důležitá v prevenci zraněné city a nedorozumění, kdy emoce jsou křehké těchto prvních pár týdnů. To je obecně nejlepší pro nové matky, které mají být zbaven všech povinností, s výjimkou krmení a péči o sebe a své dítě. To je důležité zejména v případě, že je kojení. Jiní by měl převzít domácí práce v domácnosti, jako je vaření, úklid, praní prádla a nakupování. Tím se zabrání novou matku, která by omezila svůj čas s dítětem se postarat o dům.