Mnoho lidí věří, že stres je všechno v mysli. Ale řešení stresových situací, jako je například museli dát prezentaci nebo jízdě v hustém provozu, mohou mít fyziologické důsledky.
"Taková situace může udělat dýchat mělce a zadržte dech, a vy si ani neuvědomují, že děláte to," říká Robert Fried, Ph.D., respirační psychophysiologist a ředitel stresu a biofeedback klinice Ústav pro Rational emotivní a terapie chování v New Yorku. "Na druhé straně, mělké, zrychlené dýchání může způsobit, že se dýchat, v tom případě budete vydechovat více oxidu uhličitého, a nakonec snížit průtok krve do mozku."
Když se to stane, budete se cítit méně pohodlné a méně pod kontrolou v době, kdy budete potřebovat, aby se na to nejlepší.
Dýchací techniky popsané níže vám pomůže v boji proti stresu tím, že zvyšuje průtok krve do mozku.
Břišní dýchání
Máte-li uvolnit rychle, břišní dýchání může být provedeno během několika sekund.
"Budete zvýšit množství vzduchu, budete mít se s každým dechem, pokud se soustředíte na to, aby vaše břicho pohyb tak, jak nádechu a při výdechu. Tím se zvyšuje kyslík do mozku a mohou vytvářet uklidňující účinek," Dr. Fried říká.
Dýchejte nosem, když děláte toto cvičení. "Budete mít na více vzduchu, než byste možná jinak," říká.
Použití metafor vám pomůže dále prohloubit dýchání a zpomalit jeho tempo. "Jak se zmítá v obraze vám pomůže přirozeně se do více vzduchu při každém dechu," říká. "Jak jste inhalovat, zavřete oči a představte si vzduch vířící do nosu a dolů do plic. Při výdechu si představte, vzduch vířící zase ven."
Je to také užitečné zopakovat prohlášení na sebe, že jsou v souladu s tím, co se fyziologicky vyskytuje v těle. "Vdechování a vydechování jsou řízeny dvěma různými částmi mozku," říká. "Vdechnutí má excitační účinek, výdech inhibiční účinek."
K výrobě těchto efektů, když dýcháte, řekl pro sebe a současně se nadechujte, "já jsem vzhůru. Jsem ve střehu. Jsem plná energie." Při vydechování, řekněme, "já jsem uvolněný. Jsem pohodlný. Jsem pod kontrolou."
"Naučit se používat břišní dýchání pro relaxaci je skvělý nástroj, pokud se můžete naučit, jak to udělat efektivně za čtyři nebo pět dechů," říká Dr. Fried.
Ale není to pro každého. "Zkuste něco jiného, pokud nemůžete dělat toto cvičení a relaxaci ve tři až čtyři dechy," říká.
Další varování: břišní dýchání nemusí být vhodné pro osoby s některých lékařských onemocnění, jako je onemocnění ledvin nebo diabetem.
Meditativní dýchání
Ujjayi dech, technika jóga, může poskytnout pocit klidu, který je jinak obtížně dosáhnout, když máte milion věcí na práci.
Chcete-li provést tento postup, sedět v pohodlné pozici a lehce zavřít pusu. Zavři oči a jemně zatlačte svůj jazyk proti střeše úst při vdechování, plně plnící své plíce. Jak jste inhalovat, vzduch musí cestovat přes střechu úst a přes zadní stranu krku, takže "sa" zvuk.
Zadržte dech na jednu nebo dvě sekundy a pak vydechněte tiše a pomalu. Jak jste vydechovat vzduch musí cestovat přes zadní straně krku a dělat "ha" zvuk. Když jste poprvé snaží tuto techniku dýchání, může se cítit okamžitě pocit klidu. Možná se budete muset cvičit 5 až 10 minut denně.
