Občasné výpadky paměti, co jste jedli k večeři včera nebo tam, kde jste zaparkovali své auto v obchoďáku, jsou normální a není příznakem poruchy paměti.
Je to pouze tehdy, pokud tyto výpadky se vyskytují pravidelně, nebo když zahrnuje významné informace, že jsou důvodem k obavám.
Pokud váš zapomnětlivost se zvyšuje, je to užitečné vědět, pokud máte vážný problém, a to, co můžete dělat o tom.
"Pokud máte obavy o své paměti, s největší pravděpodobností vaše poklesky jsou na trati s tzv. norem úpadku paměti, že většina lidí se dozvědí o jejich 50s nebo tak nějak," říká Aaron P. Nelson, Ph.D., MD, psycholog a neuropsychologie expert v Bostonu a autor dosažení optimálního paměti. "Pravdou je, že většina lidí, kteří mají poruchy paměti nebo Alzheimerovou chorobou nejsou self-vědomý stačí všimnout, jejich paměť je na ústupu."
Dr. Nelson nabízí následující nápady pro ty z nás, s ničím víc než paměťových páskách.
Chraňte svůj názor
Stejně jako vaše tělo, váš mozek dělá lépe, když budete mít dobrou péči o něj. Můžete to udělat tím, že cvičení pravidelně, dostatek spánku, jíst nízkotučnou stravu, a udržovat si zdravou váhu. Měli byste se také vyhnout tabák, ilegální drogy, a příliš mnoho alkoholu, které ovlivňují paměť.
"V podstatě, můžete kopírovat vše, co víte o tom, jak udržet své srdce zdravé a použít jej k udržení váš mozek zdravý," říká Dr. Nelson. "To proto, že se živiny a kyslík váš mozek vyžaduje, aby funkce pocházejí v srdci."
I když studie prokázaly spojitost mezi zdravý životní styl a snížené riziko Alzheimerovy nemoci a úbytku kognitivních funkcí, National Institutes of Health říká, že vědci stále nejsou jisti, zda tyto faktory mohou skutečně zabránit onemocnění.
Buďte celoživotní student
Čtení hodně, učení se novým věcem, a zůstat zvědavý na světě pomáhá udržovat duševní svěžest.
"Klíčem k úspěchu je věnovat čas a energii na něco, co jste vášnivě zaujatý, jako je hudba, politika, životní prostředí-, protože to dává svému životu smysl života a svou mysl, nové cesty k sledují," říká Dr. Nelson. "Na druhé straně to vytváří nové nervové dráhy, které zvyšují čemu říkáme váš" kognitivní reserve' nebo uložené inteligenčního potenciálu. "
Zvládat stres
Těžký stres ovlivňuje koncentraci a pozornost, což zase ovlivňuje paměť.
I když nelze vyloučit stres, můžete podniknout kroky ke zmírnění jeho účinků. Podílet na činnostech, které vám pomohou relaxovat, jako je aerobní cvičení, nebo mluvit s přáteli nebo rodinou. To může snížit negativní účinky stresu.
Podpora paměti
Někteří lidé pletou dezorganizaci se špatnou pamětí. Mohou lépe organizovaný a méně zapomnětlivý vytvořením systému pro zpracování různých druhů informací snadno a rutinně.
"Použití programu Outlook, PDA, kapesní kalendáře, nebo jiné zařízení, ve kterých můžete plánovat schůzky, telefonní čísla ukládat a sledovat jiné běžné informace mohou pomoci," říká Dr. Nelson.
Ty vám umožní uvolnit svůj mozek z nutnosti pamatovat si detaily, takže jej můžete použít pro více kreativní a produktivní účely.
"Memory klesá s věkem, protože mozek zpracovává informace pomaleji," říká Dr. Nelson. "Nicméně, právě proto, že vám trvá déle absorbovat něco, neznamená, že nebudete mít to být houževnatý;. Vytrvalost pomáhá udržet mysl ostré."