Může být člověk příliš starý nebo příliš slabý, aby cvičili? Ne podle Chhanda Dutta, Ph.D., vedoucí klinické gerontologie u Národního institutu pro stárnutí. Není tam žádná taková věc, říká.
"Býval součástí stereotypu, že když lidé zestárnou, získají křehký a cvičení dostane nebezpečný," říká Dr. Dutta. "To prostě není pravda. To, co nyní víme, je, že je mnohem nebezpečnější nevyužít.
"Je tu hodně získat z právě pohybuje," dodává.
Gayle Doll, Ph.D., souhlasí. Dr. Doll je ředitelem Centra na stárnutí na Kansas State University. "Když se lidé vzdali cvičení," říká, "dávají spoustu života. Neexistuje nikdo, kdo bude mít prospěch z výkonu."
Poukazuje na studiích, do kterých lidé v domovech důchodců, kteří začali dělat Posilovací cvičení v jejich 90s. "Muži v těchto studiích všichni dostali silnější. Jednou už potřeboval pomoc se dostat nahoru a na záchod v noci. Další skutečnosti zbavil jeho walker."
Důvody ke spuštění
"Spousta lidí si myslí o cvičení," říká Dr. Doll. "Kontemplace je nezbytným krokem. Problémem však je, můžete uvíznout tam, někdy i celé roky." Jeden způsob, jak dostat odlepit, je zaměřit se na výhody cvičení.
"Když cvičíte, můžete získat větší sílu a pružnost. To znamená, že můžete fungovat lépe," říká Dr. Doll. "Můžete dělat věci, jako je dosah na něco mimo horní polici. Vaše váha bude lepší zabránit pádům. Vaše nálada se zlepší, a vy budete moci rozmyslet."
Ona říká, že i když je Alzheimerova choroba a jiné formy demence nelze zabránit, některé studie naznačují, že cvičení může oddálit přidružené mentální zhoršení, pokud se rozvíjet.
Nicméně, i když některé studie prokázaly spojitost mezi výkonem a sníženým rizikem Alzheimerovy nemoci a úbytku kognitivních funkcí, National Institutes of Health říká, že vědci stále nejsou jisti, zda tyto faktory mohou skutečně zabránit onemocnění.
David Haber, Ph.D., je náměstek ředitele Fisher ústavu pro wellness a gerontologie na Ball State University. Ten poukazuje na to, že cvičení může zmírnit nebo zabránit takové nemoci jako srdeční onemocnění, cukrovky, některých druhů rakoviny a depresí. "Je to dokonce dělá lidi vypadají lépe. Pomáhá získat zpět sval, který se ztratil, když se lidé stávají aktivní."
Keep it simple, aby to zábava
Pokud jste nevyužil v době, můžete mít pocit, že je to příliš mnoho práce. Ale to nemusí být. "Nemusíte jít do posilovny nebo kupovat drahé vybavení," říká Dr. Dutta. "Vše, co potřebujete, je vstát a pohybovat se."
Než začnete, je důležité, aby Váš lékař vám poctivé zhodnocení vašeho fyzického onemocnění. "Každý diagnostikováno problém-bolest, chronický kašel, dýchací potíže, psychické problémy, by měla být přezkoumána s lékařem," říká Dr. Dutta.
Dr. Haber radí lidem, začít s jednoduchými, zábavných cvičení. "Snažím se dělat příliš mnoho příliš brzy," řekl, "může vést k poranění a způsobit osoba, která má stát odradit. A pokud to není legrace, nebudete držet to dělá."
Užívání krátké procházky je jeden způsob, jak začít. Tanec je jiná. "Existuje mnoho různých druhů tance," říká. "Náměstí tanec, společenský tanec, linka tance. Někteří lidé se rozhodnou na zahradu. Dokonce hrát ping-pong může být dobré, kdyby to vás dostane do pohybu. Klíčem k tomu, aby to fungovalo pro vás je začít pomalu a postupně vybudovat v průběhu času Úroveň chcete být na. "
Zůstaňte v bezpečí
Ať cvičení byste se měli cítit dobře, říká Dr. Doll. Rčení "žádná bolest žádný zisk" není pravda, že dodává. "Bolest je znamení, že děláte něco špatně. Pokud máte bolesti, nebo zjistíte, že dostat se z dechu, když cvičíte, měli byste se poradit se svým lékařem."
Klíčem k je bezpečný a získat co nejvíce z vašeho cvičení je sledovat intenzitu.
"Existují dva dobré způsoby, jak to udělat," říká Dr. Haber. "Jedním z nich je tělesná teplota." Pokud jste cvičení na správné úrovni, by to, aby vaše tělo mírně teplejší. Jiný způsob, jak sledovat vaše úroveň je sledovat dýchání. "Tvůj dech by měl dostat rychleji," říká Dr. Haber. "Ale neměli byste být bez dechu. Pokud nemůžete mluvit, když cvičíte jste nepřeháním to."
Strečink je dobré cvičení ke zlepšení flexibility. "Aby nedošlo ke zranění, by měla být vaše svaly v teple, když se protáhnout," říká Dr. Haber. "To znamená, že budete muset protáhnout po cvičení, ne dřív."
