Strava matky při kojení
Jedním z nejčastěji kladených otázek od matek, které kojí nebo čerpací mléko, aby uživili své děti, je: "Musím být na speciální dietu?" Ve většině případů, odpověď je ne. Ženy, které kojí by měli jíst vyváženou stravu a pít dostatek tekutin. Ačkoli ubývání těch kil získaných během těhotenství může být jeden z vašich největších obav, přísné programy na hubnutí se nedoporučuje, a to zejména v průběhu prvních několika měsících kojení. Nejsou žádné speciální diety kojící matka musí jíst, ale následující rady vám mohou pomoci soustředit se na vaše stravovacích návyků při kojení:
Příjem tekutin dequate
Pijte dostatek tekutin. Možná zjistíte, že jsou žízeň během několika prvních dnů po porodu, jak vaše tělo shodí přebytečné tekutiny nahromaděné během těhotenství. Za to, že se tělo vyrovnat se žízní na základě potřeb vašeho těla. Nicméně, většina matek si všimnete, že jsou žízeň, když kojí. Pijte hodně tekutin, jako je například džus, voda, mléko, polévka a uhasit žízeň. Kapaliny mohou být v jakékoliv formě, ale omezte příjem některého s kofeinem. Není nutné přinutit tekutiny mimo vaši žízeň, ale je dobré pít něco, co vždy, když máte pocit žízně. Chytit něco k pití při kojení nebo držet sklenici nebo hrnek kapaliny u vašeho oblíbeného kojení místě.Odrůda
Jezte pestrou stravu. Nejlepší vodítko k tomu, jak moc k jídlu by měla být vaše vlastní chuť k jídlu. Obecně platí, že matky jsou hladovější během prvních několika měsících kojení, a vy byste neměli ignorovat pocity hladu při výrobě mléka pro Vaše dítě. Chyť jednou rukou svačinu jíst při kojení nebo udržet zabalené občerstvení u vašeho oblíbeného kojení místě.Dostatečný příjem kalorií
Jezte mnoho různých potravin, aby kalorií, vitamíny a minerály, které potřebujete k zůstat zdravý. Minimální příjem alespoň 2000 kalorií za den, s optimální příjem 500 kalorií nad non-těhotné kalorický příjem o 1800 až 2200 kalorií, je doporučeno. (. Toto je ekvivalent sendviče arašídového másla a sklenici mléka) Potraviny z následujících kategorií potravin nabízejí největší výživnou hodnotu:Maso
Fazole
Zelenina (především listová zelenina)
Ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy (ne ovocné nápoje)
Chléb, obiloviny a obilí
Mléko, sýry a vejce
Další dieta úvahy při kojení
Pikantní nebo "plynový" potraviny
Pikantní nebo plyn produkující potraviny jsou běžné ve stravě mnoha kultur, a tyto druhy potravin, neobtěžujte se většina dětí. Několik dětí se bude vyvíjet plyn, nebo jednat křečovité, když jejich matky jíst některé potraviny. Nicméně, nejsou tam žádné určité potraviny, které vytvářejí problémy pro všechny děti. Pokud si všimnete, že vaše dítě reaguje během šesti hodin pokaždé, když budete jíst určité jídlo, není nutné, aby se zabránilo konkrétní potraviny.Vegetariánská strava
Vegetariánská, nebo převážně vegetariánská, diety byly základem mnoha kulturách po celá staletí, a mléko vegetariány obvykle je nutričně vhodné jako jiné matky. Budete chtít být jisti, že vaše strava obsahuje kompletní bílkoviny, takže jíst širokou škálu potravin. Mnoho vegetariánů, včetně některých lakto-ovo vegetariáni, kteří jedí vejce a mléčné výrobky, mohou požadovat dodatečné vitamin D, železo, vápník a během kojení. Kromě toho mléko žen jíst vegan nebo makrobiotická stravy může být nedostatek vitaminu B12 a tyto matky často vyžadují doplňky vitaminu B12, aby jejich mateřské mléko bude obsahovat dostatečné množství.Káva, čaj, nebo limonády
Můžete pít kofeinové nápoje, ale kofein může vaše dítě nervózní, podrážděný, nebo mají potíže se spánkem, zvláště pokud budete pít příliš mnoho, nebo pít příliš rychle. Pijte hlavně bez kofeinu nápoje při kojení. Pokud máte rádi kofeinové nápoje, omezte příjem asi dva osm-unce porcí za den.Alkohol
To je nejlepší omezit pití alkoholických nápojů při kojení nebo čerpání na mléko, i když občas alkoholický nápoj nebo dva není kontraindikováno. Alkohol přechází do a ven z mateřského mléka na zhruba ve stejné míře, že vstoupí a opustí do krevního řečiště. Pokud máte v plánu na alkoholický nápoj, kojit předem a umožnit hodinu nebo dvě před kojení později. Stanete-li se pod vlivem alkoholu, čerpadlo a nedávají to mléko pro dítě. Můžete pokračovat v kojení, jakmile jste střízlivý.Použití kouření / Tabák
Užívání tabáku často postihuje ženy chuť k jídlu a chuť mnoha jídel. To je nejlepší se vyhnout používání tabáku při kojení nebo čerpání. Ačkoli výhody mateřského mléka obecně převažují rizika omezeného užívání tabáku, nikotinu a jeho vedlejší produkty dělat přecházejí do mléka a tabáku použití může způsobit dítě mít rychlejší tlukot srdce, je neklid, nebo mají zvracení nebo průjem. Děti by neměly být vystaveny pasivnímu kouření. (Respirační onemocnění jsou častější u dětí vystavených kouření rodičů, bez ohledu na způsob krmení kojence.)
Kromě jeho možných účinků na dítě, užívání tabáku může interferovat s mlékem let-down (reflex vylučování mléka), a to může snížit množství mléka, které produkují. Pokud nemůžete přestat používat tabákových výrobků, za nízké nikotinu množství a kouřit ihned po kojení, protože množství nikotinu ve vašem mléce klesá během dvou až tří hodin.Poraďte se s lékařem, pokud chcete používat nikotinové žvýkačky nebo náplasti, a není kombinována žvýkačky nebo náplasti s kouřením, když kojíte.
Zdravotní onemocnění, která postihují matky stravy
Několik zdravotních onemocnění matky může mít přímý nebo nepřímý vliv na kojení. Ty mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na, následující:
Metabolická onemocnění, jako je diabetes nebo onemocnění štítné žlázy
Poruchy příjmu potravy nebo deprese
Poruchy příjmu potravy či deprese mohou také ovlivnit chuť k jídlu a stravu. Naštěstí, většina nemocí nejsou neslučitelné s kojením. Dietolog se specializuje na perinatální výživy vám pomůže vytvořit realistický dietní plán, jestliže se zdravotní onemocnění ovlivňuje, jak moc jíte, nebo jak se vaše tělo využívá potraviny.
Pokud budete mít nějaké dotazy týkající se výživy a zdravého diety při kojení, obraťte se na svého lékaře, certifikovaný laktační poradce (IBCLC), nebo dietologem, který se specializuje na perinatální výživy.
