Aktivita může pomoci kontrolovat váhu, posílit vaše tělo a cítit se zdravě. To také pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění. Být aktivní, neznamená, že budete muset vykonávat v posilovně. Mnoho každodenní domácí práce a úkoly, které vám pomohou zůstat aktivní. Vaše zdravotní péče tým může pomoci najít způsoby, jak zvýšit svou činnost a vykonávat bezpečně.
Plánování se dostat aktivní
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením programu činnosti. Možná budete muset mít prohlídku, než začnete.
Začínáme
Vaším prvním cílem je pomalu zvyšovat svou činnost. Pokuste se najít způsoby, jak zahrnout nějakou činnost ve svém každodenním životě. Zde je několik tipů:
- Do venkovních pracích, jako je například práce na zahradě, nebo zahradničení.
- Odebere se 10-minutové chůze.
- Chodit do schodů místo s výtahem.
- Zaparkujte auto v prostoru, který je nejvzdálenější od místa, kde jste jít.
Změna tempa
Když jste připraveni, spusťte zvyšuje tempo své rutiny. Vyberte si jakékoliv nonstop činnost, která je vaše srdce a plíce pracovat usilovněji, než je tomu normálně. Tyto aktivity, tzv. aerobní cvičení, patří rychlá chůze, jogging, plavání, jízda na kole a.
Cvičení bezpečně
Pokud máte cukrovku, musíte vyvážit svou činnost s jídlem a inzulinu. Několik jednoduchých kroků vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi ve vaší cílové rozmezí během činnosti.
Aktivity a hladiny cukru v krvi
Zde je několik tipů, které vám pomohou spravovat vaše hladina cukru v krvi, pokud jsou aktivní:
- Doručit (injekce) inzulin do oblastí těla, nebudete pomocí, když cvičíte.
- Jíst svačinu před cvičíte.
- Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, pokud byste měli kontrolovat hladinu cukru v krvi a která se pohybuje, aby cvičení nebezpečné.
- Carry občerstvení a rychle působící cukr, jako tablety glukózy nebo ovocné šťávy.
- Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi, pokud začnete pocit na omdlení. Pokud je hladina vašeho krevního cukru je nízký, trvat 15-20 gramů rychle působícího cukru. To je 3 až 4 tablety glukózy nebo 4 unce (1/2 šálku) ovocné šťávy. Počkejte 15 minut, pak se test znovu hladiny cukru v krvi. Pokud to nešlo nahoru, vezměte dalších 15 až 20g na rychle působící cukru. Pokud je to stále příliš nízká, obraťte se na poskytovatele zdravotní péče, nebo jít na pohotovost.
Bezpečnostní tipy
Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat v bezpečí, zatímco je aktivní:
- Používejte identifikace, které říká, že máte cukrovku, v případě nouze.
- Cvičení s partnerem.
- Warm up před cvičíte a vychladnout později. Můžete to udělat tím, chůzi a strečink. Vaše zdravotní péče tým může ukázat vám, jak na to.
- Pijte hodně vody.
- Nevykonávají, když jste nemocní, nebo máte-li ketony v krvi nebo moči.
