Možná jste viděli reklamy, prohlašovat, že krill olej je dokonce lepší než rybí olej jako způsob, jak získat omega-3 mastné kyseliny pro zdraví srdce. Věda za tímto tvrzením je omezen. Takže závěry je ještě brzy na to, zda doplněk krill olej je lepší volbou. Zde je souhrn informací o krill olej tak daleko.
Základní informace o omega-3 mastných kyselin
Stejně jako rybí tuk, krill olej obsahuje polynenasycené omega-3 mastné kyseliny. To jsou dobré tuky. Musíte je pro mnoho důležitých tělesných funkcí, jako je srážení krve a růst zdravých buněk.
Existuje několik typů omega-3 mastných kyselin. Kyseliny alfa-linolenové (ALA) je v potravinách, jako jsou rostlinné oleje a lněné semínko. Kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), jsou v tučných ryb, jako je losos a tuňák. Vaše tělo může přeměnit ALA na EPA a DHA v malých množstvích. Nicméně, není možné provádět žádné omega-3 mastných kyselin na vlastní pěst. Musíte se dostat přes potraviny nebo doplňky.
Podle Evropské asociace srdce, omega-3 mastné kyseliny zlepšit zdraví srdce. Jak je ve vaší stravě může snížit hladiny triglyceridů, což je druh tuku v krvi. Omega-3 mastné kyseliny zpomalit hromadění tuku v tepnách a nižším krevním tlakem mírně. To je všechno dobré, protože tuk v krvi, ucpané tepny, a vysoký krevní tlak jsou rizikové faktory pro ischemickou chorobu srdeční.
Proč krill olej je stále populární
Krill jsou skrček-jako korýši. Žijí ve všech světových oceánech, ale jsou zvláště hojné v ledových vodách kolem Antarktidy. Krill olej má přibližně stejné množství DHA, jak rybí olej, ale má větší EPA.
Jen málo studií se podíval na výhodách krill oleje přes rybí olej doplňky. Výzkumníci v Norsku a Švédsku zveřejnila výsledky jedné studie v časopise, lipidy. Rozdělili více než 100 účastníků s normální nebo mírně zvýšené hladiny krevních lipidů (např. celkový cholesterol a triglyceridy), do tří skupin. Jedna skupina se krill olej, jedna skupina se rybí tuk, a třetí skupina se žádné doplňky.
Mezi skupiny, které trvalo Krill olej nebo rybí olej doplňky měly vyšší hladiny omega-3 mastných kyselin než třetí skupiny, která se učiněny žádné doplňky. Tam byl, nicméně, žádné významné rozdíly ve změnách hladin krevních lipidů mezi některou ze skupin.
Výzkumní pracovníci v Norsku také studoval krill olej u myší. Výsledky jsou k dispozici v European Journal of Nutrition. Bylo zjištěno, že i když rybí olej a olej krill jsou srovnatelné potravinové zdroje omega-3 mastných kyselin, krill olej může snížit hladiny některých tuků.
Obě studie mají svá omezení. Jeden z nich byl u zvířat, a druhý se neřídí lidí po delší dobu, nebo ty, kteří jsou již kardiovaskulární onemocnění. Další výzkum blahodárných účinků krill olej je nutné.
Více krill olej výhody jsou studovány
Krill jsou na potravinovém řetězci nízká. To znamená, že krill mohou být méně náchylné k znečištění než jiné zdroje tučných ryb, jako je losos, makrela, tuňák a. Ale tam to není žádný přesvědčivý důkaz tohoto možného přínosu krill oleje.
Krill olej může také poskytnout větší antioxidační aktivitu než rybí olej. Antioxidanty chrání tělo před volnými radikály. Vaše tělo produkuje volné radikály jako vedlejší produkt se poškodí jídlo, nebo je vystaven nebezpečí pro životní prostředí, jako je tabákový kouř a záření. Krill olej dostane jeho antioxidační sílu od vitaminů A a E, astaxanthin a mořských flavonoidy, které Krill olej obsahuje. Nicméně, žádné velké studie spojené antioxidanty přímo na zdraví srdce.
Pokud si chcete vyzkoušet krill olej
Podle National Institutes of Health, rybí olej doplňky jsou obecně bezpečné, tak dlouho, jak lidé berou méně než tři gramy denně. Limity pro krill oleje nejsou známy.
Je důležité vědět, že omega-3 doplňky mohou interagovat s chudokrevností. Takže poraďte se se svým lékařem o užívání rybího oleje nebo krill olej, pokud jste na léky na ředění krve, nebo pokud máte chronické zdravotní onemocnění.
Klíčové takeaways
K dispozici jsou srdce-zdravotní přínosy omega-3 mastných kyselin, dobré tuky v rybách, jako je losos a tuňák.
Krill olej má potenciál být lepší volbou. Obsahuje přibližně stejné množství omega-3 mastné kyseliny DHA, jako rybí tuk, ale má více EPA.
Je příliš brzy na to říci, zda krill olej je pro zdraví srdce lepší než rybí olej. Další výzkum je třeba.
