Co je tělesné cvičení?
Tělesné cvičení zahrnuje pohyb těla k dosažení a udržení zdravé nemoc a stav tělesné zdatnosti. Lidé cvičení pro aerobní trénink, ke zvýšení pevnosti a / nebo ke zlepšení flexibility. Cvičení je také používán jako léčba k obnovení tělo do stavu zdraví.
Mohou vykonávat pomoci lidem s rakovinou?
Cvičení je efektivní činnost pro mnoho lidí s rakovinou. Vědci se stále učí o tom, jak fyzická aktivita pomáhá pacientům s rakovinou, a jaký dopad to má na imunitní systém. Příliš mnoho nečinnost by mohlo mít za následek ztrátu funkce. Většina lékařů se shodují, že pravidelné částky skromné fyzické aktivity mohou mít prospěch pacientů s rakovinou.
Studie ukázaly, že u některých pacientů s rakovinou pravidelná fyzická aktivita může provádět následující:
snižují únavu
zlepšení průtoku krve do nohy a snižuje riziko vzniku krevních sraženin
snížení bolesti
snížit průjem a zácpa
prevenci osteoporózy
snižují riziko srdečních chorob
zvýšení celkové fyzické fungování
snížit závislost na ostatních činnostech každodenního života
zlepšit sebevědomí
Jak uplatnit práci?
Neexistuje žádné specifické množství cvičení navrhl pro osoby s rakovinou. Druh a množství cvičení, které je vhodné pro vás závisí na vašich unikátními schopnostmi.
Celkově lze říci, cvičení by vaše srdce pracovat tvrději, než je obvyklé. Je důležité, aby bylo možné sledovat tepovou frekvenci, rychlost dechu a svalové únavě. Váš lékař vám ukázat, jak, a může vám pomoci vybrat ty druhy činností, které budou nejvíce přínosné, včetně cvičení, které vám pomohou budovat vytrvalost a sílu, a aby se vaše tělo pružné a funguje správně.
Každý cvičební program by měl následujících základních pokynů:
Začněte se 2 až 3 minutách rozcvička (tj. zvedání ramen, kolena výtahy a strečink).
Použijte velké svalové skupiny pomocí aerobních aktivit, jako je chůze nebo jízda na kole.
Zahrnout cvičení, která posilují svaly, například s použitím vah.
Zahrnout cvičení, které zvyšují flexibilitu a pohyb Vašich kloubů, jako jsou ramena a paže kruhy a protahovací cvičení.
Je moudré, aby mírně vykonávat. Evropská College of Sports Medicine (ACSM) doporučuje, abyste pravidelně cvičit tři až pět dní v týdnu, ale začít pomalu. ACSM doporučuje začít s 15 minut v čase a postupně vybudovat, dokud se nedostanete kdekoli 20 až 60 minut v kuse. Alternativní přístup zahrnuje 30 minut svižné činnosti v 10-ti minutových segmentů, s krátkými přestávkami mezi nimi. Pokud je to příliš mnoho, zkuste 5 minut cvičení třikrát denně, se pomalu přidá 1 minutu každou relaci, dokud můžete vykonávat po dobu 10 minut v čase. čas. ACSM také doporučuje, aby si to od 8 do 10 posilovacích cviků, s 8 do 12 opakování každého cvičení dvakrát týdně.
Váš denní režim může také poskytnout příležitosti pro cvičení. Chůze po celém vašem okolí po večeři, procházky se psem, mytí auta, a hrabání listí jsou všechny činnosti, které mohou pomoci budovat sílu, udržet energii, a přispívají k vaší celkové pohody.
Existují nějaké případné problémy nebo komplikace spojené s výkonem?
Problémy nebo komplikace jsou možné, pokud cvičíte nad úrovní námahy, který je nevhodný pro vás. To je důvod, proč je pro vás důležité plánovat cvičební program s lékařem.
Cvičení, jako doplněk k plánu léčby rakoviny, má potenciál být příjemné a produktivní, ale neměly by nahradit péči a léčbu poskytovanou váš tým onkologické péče. Vždy se poraďte se svým lékařem pro více informací.
Varování týkající se cvičení:
Nevykonávají:
pokud Váš krevní obraz jsou nízké a jsou na riziko infekce, anémie a krvácení.
v případě, že minerály v krvi, jako je sodík a draslík, nejsou normální (to je pravděpodobné, že v případě, pokud jste zvracení nebo mít průjem ).
jestliže užíváte léčbu, která mají vliv na vaše plíce nebo srdce, nebo jsou ohroženy na plicích nebo srdeční choroby. Místo toho, poraďte se nejprve se svým lékařem, pak pozor na otoky kotníků, náhlé přibývání na váze, a dušnost.
Pokud máte neuplatněné bolest, nevolnost, zvracení, nebo jiné zdravotní problémy. Před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem.
Opatření, aby zvážila, jak si cvičení:
Nepoužívejte nadměrnou tělesnou své tělo, pokud užíváte krevní tlak lék, který řídí vaši tepovou frekvenci.
Nenechte zadržte dech, protože to může dát tlak na vaše srdce.
Nevykonávají na nerovném povrchu, které by mohly způsobit, že pád.
Pokud máte onemocnění kostí, špatné vidění, špatnou rovnováhu, nebo slabost, nepoužívejte těžké váhy, nebo provést nadměrné hmotnosti ložiska cvičení.
Dávejte pozor na příznaky vnitřní nebo vnější krvácení, pokud užíváte léky na ředění krve.
Pokud jste otok, bolest, závratě nebo rozmazané vidění, přerušte veškeré cvičení a ihned zavolejte svého lékaře.
