Co je zdravé výživy?
Jíst zdravě je důležitou součástí zdravého životního stylu, a je něco, co by se mělo vyučovat v mladém věku. Níže jsou uvedeny některé obecné zásady pro pomoc vaše dítě jíst zdravě. Je důležité, aby diskutovali vašeho dospívajícího stravy se svým poskytovatelem zdravotní péče před provedením jakékoli změny ve stravování nebo umístěním dospívající na dietu. Diskutujte následující zdravé stravovací doporučení s dospívajícím, aby zajistily on nebo ona je po zdravé stravovací plán:
Jezte tři jídla denně, zdravé občerstvení.
Zvýšení vlákniny ve stravě a snížení spotřeby soli.
Pít vodu. Snažte se vyhnout nápoje a šťávy, které mají vysoký obsah cukru.
Pro rostoucí děti a mládež, je obecně doporučeno sledovat celkovou spotřebu tuků ve stravě, spíše než počítání kalorií.
Jezte vyváženou stravu.
Při vaření pro dospívající, zkuste péct nebo grilovat místo smažit.
Ujistěte se, že vaše dospívající hodinky (a snižuje, pokud je to nutné) jeho / její příjem cukru.
Jezte ovoce a zeleninu na svačinu.
Pro děti od 5 let věku, použijte nízkotučné mléčné výrobky.
Snížení používání másla a těžkých omáček.
Jíst více kuřecí maso a ryby.
Tvorba zdravé potraviny
Zvolte My Plate ikona je vodítko, které vám pomohou a vaše dítě jíst zdravou stravu. My Plate vám pomůže a vaše dítě jíst různé potraviny a podporovat správné množství kalorií a tuku.
USDA a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb pro Vás připravili následující potravin desku vést rodiče při výběru potravin pro děti do 2 let a starších.
My Plate ikona je rozdělena do pěti kategorií potravin ve skupině, s důrazem na nutriční příjem z následujících možností:
Zrna: Potraviny, které jsou vyrobené z pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen, nebo jiného obilného zrna jsou obilné výrobky. Příklady zahrnují celou pšenice, hnědá rýže, ovesné vločky a.
Zelenina: Vary zeleninu. Vyberte si různé zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a oranžové zeleniny, luštěnin (hrách a fazole), a škrobové zelenině.
Ovoce: Veškeré ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy se počítá jako součást skupiny ovoce. Ovoce může být čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené, a může být celá, cut-up, nebo pyré.
Mléčné výrobky: Mléko a mléčné výrobky a mnohé potraviny vyrobené z mléka jsou považovány za součást této potravinové skupiny. Zaměřte se na tuku bez nebo s nízkým obsahem tuku produktů, stejně jako ty, které mají vysoký obsah vápníku.
Protein: Jdi opřít bílkovin. Zvolte nízkým obsahem tuku nebo libové maso a drůbež. Měňte protein rutina - vybrat další ryby, ořechy, semena, hrášek a fazole.
Oleje nejsou skupinou potravin, ale některé, jako například olej z ořechů, obsahují základní živiny a mohou být zahrnuty v potravě. Jiní, takový jako živočišné tuky, jsou pevné a je třeba se vyhnout.
Cvičení a každodenní fyzická aktivita by měla být také součástí zdravé dietní plán.
Výživa a aktivity tipů:
Snažte se ovládat, kdy a kde jídlo je jedeno vaše děti tím, že poskytuje pravidelné denní jídlo třikrát sociální interakce a demonstrace zdravé stravovací chování.
Zapojit děti při výběru a přípravě pokrmů a naučit je, aby zdravé tím, že poskytuje možnosti pro výběr potravin na základě jejich nutriční hodnotu.
Pro děti obecně, kteří jedí typickou evropskou stravu, hlásil dietní příjem Níže jsou dostatečně nízké, aby se z obavy ze strany USDA: vápník, hořčík, draslík a vláknina. Zvolte potraviny s těchto živin, když je to možné.
Většina lidí je třeba snížit množství kalorií, které konzumují. Pokud jde o kontrolu hmotnosti, kalorie se nepočítají. Ovládání velikosti porcí a jíst non-zpracované potraviny pomáhá omezit příjem kalorií a zvýšit živiny.
Rodiče jsou vyzváni, aby poskytli doporučené sloužící velikosti pro děti.
Rodiče jsou vyzýváni k omezení dětské videa, sledování televize a používání počítače na méně než dvě hodiny denně a nahradit sedavé činnosti s činnostmi, které vyžadují více pohybu.
Děti a dospívající potřebují nejméně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity po většinu dní pro udržení dobrého zdraví a kondici a zdravé hmotnosti v průběhu růstu.
Aby se zabránilo dehydrataci, povzbudit děti pít tekutiny pravidelně v průběhu fyzické zátěže a vypít několik sklenic vody nebo jiné tekutiny po fyzické aktivitě je dokončena.
Chcete-li zjistit více informací o výživová pro lidi 2010 a stanovit příslušná dietní doporučení pro věk dítěte, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, naleznete na stránce On-line zdroje pro odkazy na ChooseMyPlate.gov a 2010 výživová stránkách. Vezměte prosím na vědomí, že můj plán Plate je určen pro lidi ve věku nad 2, kteří nemají chronické zdravotní onemocnění.
Vždy se poraďte poskytovatele zdravotní péče vašeho dospívajícího, pokud jde o jeho nebo její zdravé stravy a cvičení požadavků.
Zdravé stravování během dospívání
Zdravá strava během dospívání je důležitá, protože důležité změny těla během této doby ovlivňují nutriční a výživové potřeby jednotlivce. Dospívající jsou stále více nezávislé a dělat mnohá rozhodnutí potravin na vlastní pěst. Mnoho dospívajících zkušenosti prudký růst a zvýšení chuti k jídlu a je třeba zdravé potraviny k uspokojení svých potřeb růstu. Dospívající mají tendenci jíst více jídla daleko od domova, než mladší děti. Oni jsou také silně ovlivněna svými vrstevníky. Stravování pohodlí je důležitá pro mnoho dospívajících a mohou být jíst příliš mnoho špatných druhů potravin (například, nealkoholické nápoje, rychlé občerstvení, zpracované potraviny).
Dále společným zájmem mnoha dospívajících je dieta. Dívky se mohou cítit tlak ze strany vrstevníků být tenké a omezit to, co jedí. Oba chlapci a dívky mohou stravy, aby se "váhu" pro konkrétní sportovní či společenské akce.
Níže jsou uvedeny některé užitečné úvahy, jak si připravit jídlo pro vaše dítě:
Zajistíme pro dospívající, aby zjistili, o výživu pro sebe tím, že dospívající-orientované časopisy nebo knihy s potravinami článků a podněcuje je a podpořit jejich zájem o zdraví, vaření, nebo výživy.
Vezměte si své návrhy, pokud je to možné, pokud jde o potraviny připravit doma.
Experiment s potravinami mimo své vlastní kultury.
Už několik výživných snacků snadno dostupné. Často se teenageři jíst, co je vhodné.
Pokud existují potraviny, které si nepřejete, aby váš dospívající jíst, vyhýbat se přinášet je do domu.