Užitečný krmení informace pro předškoláka
Předškolní věku dětí (ve věku 4 až 5) se stále vyvíjí své stravovací návyky a potřebují podporu, aby mohly jíst zdravá jídla a občerstvení. Tyto děti jsou ochota učit se, a to zejména od jiných lidí, a často napodobují stravovací chování dospělých. Oni potřebují dohled při jídle, protože se stále ještě pracuje na žvýkání a polykání dovednosti.
Níže jsou uvedeny některé užitečné rady jídla pro děti předškolního věku:
Připravte si jídlo, poskytovat pravidelně naplánované občerstvení, a omezit neplánované jíst.
Špatné chování u jídla by nemělo být povoleno. Zaměřte se na jíst, a ne hrát si s jídlem, nebo hraní u stolu.
Mějte nabízí celou řadu potravin. Mají postoj, že dříve nebo později, bude vaše dítě naučit jíst většinu všech potravin.
Ujistěte se jídlu, jak příjemné je to možné. Nedávejte tlak na vaše dítě jíst, nebo nutit dítě k "čisté" jeho nebo její desky. To může vést k přejídání, které mohou způsobit vaše dítě získat příliš velkou váhu. Děti budou mít hlad po jídle, pokud byly omezené občerstvení během dne.
Poskytněte příklady zdravých stravovacích návyků. Děti v předškolním věku napodobovat to, co vidí jejich rodiče dělají. Pokud máte nezdravé stravovací návyky, vaše dítě není naučit jíst zdravě.
Zdravé volby potravin
Zvolte My Plate ikona je vodítko, které vám pomohou a vaše dítě jíst zdravou stravu. My Plate můžete pomoci vy a vaše dítě jíst různé potraviny a podporovat správné množství kalorií a tuku.
USDA a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb pro Vás připravili následující potravin desku vést rodiče při výběru potravin pro děti ve věku 2 a starší.
My Plate ikona je rozdělena do pěti kategorií potravin ve skupině, s důrazem na nutriční příjem z následujících možností:
Zrna. Potraviny, které jsou vyrobené z pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen, nebo jiného obilného zrna jsou obilné výrobky. Příklady zahrnují celou pšenice, hnědá rýže, ovesné vločky a.
Zelenina. Vary zeleninu. Vyberte si různé zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a oranžové zeleniny, luštěnin (hrách a fazole), a škrobové zelenině.
Ovoce. Veškeré ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy se počítá jako součást skupiny ovoce. Ovoce může být čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené, a může být celá, nakrájet, nebo pyré.
Mléčné výrobky. Mléčné výrobky a mnohé potraviny vyrobené z mléka jsou považovány za součást této potravinové skupiny. Zaměřte se na tuku bez nebo s nízkým obsahem tuku produktů, stejně jako ty, které mají vysoký obsah vápníku.
Protein. Jděte opřete se o bílkoviny. Zvolte nízkým obsahem tuku nebo libové maso a drůbež. Vary vaše protein pravidelného vybrat více ryb, ořechy, semena, hrášek a fazole.
Oleje nejsou skupinou potravin, ale některé, jako například olej z ořechů, obsahují základní živiny a mohou být zahrnuty v potravě. Jiní, takový jako živočišné tuky, jsou pevné a je třeba se vyhnout.
Cvičení a každodenní fyzická aktivita by měla být také součástí zdravé dietní plán.
Výživa a aktivity tipů:
Snažte se ovládat, kdy a kde jídlo je jedeno vaše děti tím, že poskytuje pravidelné denní jídlo třikrát sociální interakce a demonstrace zdravé stravovací chování.
Zapojit děti při výběru a přípravě pokrmů a naučit je, aby zdravé tím, že poskytuje možnosti pro výběr potravin na základě jejich nutriční hodnotu.
Pro děti obecně, hlásil dietní příjem Níže jsou dostatečně nízké, aby se z obavy ze strany USDA: vápník, hořčík, draslík a vláknina. Zvolte potraviny s těchto živin, když je to možné.
Většina lidí je třeba snížit množství kalorií, které konzumují. Pokud jde o kontrolu hmotnosti, kalorie se nepočítají. Ovládání velikosti porcí a jíst nonprocessed potraviny pomáhá omezit příjem kalorií a zvýšit živiny.
Rodiče jsou vyzváni, aby poskytli doporučené sloužící velikosti pro děti.
Rodiče jsou vyzýváni k omezení dětské videa, sledování televize a používání počítače na méně než dvě hodiny denně a nahradit sedavé činnosti s činnostmi, které vyžadují více pohybu.
Děti a dospívající potřebují nejméně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity po většinu dní pro udržení dobrého zdraví a kondici a zdravé hmotnosti v průběhu růstu.
Aby se zabránilo dehydrataci, povzbudit děti pít tekutiny pravidelně v průběhu fyzické zátěže a vypít několik sklenic vody nebo jiné tekutiny po fyzické aktivitě je dokončena.
Chcete-li zjistit více informací o výživová pro lidi 2010 a stanovit příslušná dietní doporučení pro věk dítěte, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, naleznete na stránce On-line zdroje pro odkazy na ChooseMyPlate.gov a 2010 výživová stránkách. Vezměte prosím na vědomí, že můj plán Plate je určen pro osoby starší než věk 2, kteří nemají chronické zdravotní onemocnění.
Vždy se poraďte poskytovatele zdravotní péče vašeho dítěte, pokud jde o jeho nebo její zdravé stravy a cvičení požadavků.