Užitečný krmení osobní údaje pro váš školního věku dítěte
Dětí školního věku (ve věku 6 až 12) nadále potřebují zdravé potraviny a výživné občerstvení. Mají konzistentní, ale pomalou rychlost růstu a obvykle jedí čtyřikrát až pětkrát denně (včetně občerstvení). Mnoho stravovací návyky, líbí a nelíbí, jsou stanoveny v této době. Rodina, přátelé a média (zejména televize) vliv na jejich výběr potravin a stravovací návyky. Dětí školního věku jsou často ochotni jíst širší škálu potravin než jejich mladší sourozenci. Jíst zdravé občerstvení po škole jsou důležité, protože tyto svačinky může přispět až jednu třetinu celkového příjmu kalorií na den. Dětí školního věku vyvinula pokročilejší krmení dovednosti a jsou schopni pomoci s přípravou jídla.
Níže jsou uvedeny některé užitečné rady jídla pro děti školního věku:
Vždy snídani, i když to má být "na útěku." Některé nápady pro rychlé a zdravé snídaně jsou následující:
Ovoce
Mléko
Bagel
Sýrovým toastem
Obilnina
Arašídové máslo sendvič
Využijte velkých chutí po škole tím, že slouží zdravé občerstvení, jako jsou následující:
Ovoce
Zelenina a dip
Jogurt
Turecko nebo kuřecí sendvič
Sýr a sušenky
Mléko a obilovin
Nastavit dobré příklady pro stravovací návyky.
Nechte děti, aby pomohl s plánováním a přípravou jídla.
Podáváme jídla u stolu, místo v přední části televizoru, aby nedošlo k rozptýlení.
Zdravé volby potravin
Zvolte My Plate ikona je vodítko, které vám pomohou a vaše dítě jíst zdravou stravu. My Plate můžete pomoci vy a vaše dítě jíst různé potraviny a podporovat správné množství kalorií a tuku.
USDA a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb pro Vás připravili následující potravin desku vést rodiče při výběru potravin pro děti ve věku 2 a starší.
My Plate ikona je rozdělena do pěti kategorií potravin ve skupině, s důrazem na nutriční příjem z následujících možností:
Zrna. Potraviny, které jsou vyrobené z pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen, nebo jiného obilného zrna jsou obilné výrobky. Příklady zahrnují celou pšenice, hnědá rýže, ovesné vločky a.
Zelenina. Vary zeleninu. Vyberte si různé zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a oranžové zeleniny, luštěnin (hrách a fazole), a škrobové zelenině.
Ovoce. Veškeré ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy se počítá jako součást skupiny ovoce. Ovoce může být čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené, a může být celá, nakrájet, nebo pyré.
Mléčné výrobky. Mléčné výrobky a mnohé potraviny vyrobené z mléka jsou považovány za součást této potravinové skupiny. Zaměřte se na tuku bez nebo s nízkým obsahem tuku produktů, stejně jako ty, které mají vysoký obsah vápníku.
Protein. Jděte opřete se o bílkoviny. Zvolte nízkým obsahem tuku nebo libové maso a drůbež. Vary vaše protein pravidelného vybrat více ryb, ořechy, semena, hrášek a fazole.
Oleje nejsou skupinou potravin, ale některé, jako například olej z ořechů, obsahují základní živiny a mohou být zahrnuty v potravě. Jiní, takový jako živočišné tuky, jsou pevné a je třeba se vyhnout.
Cvičení a každodenní fyzická aktivita by měla být také součástí zdravé dietní plán.
Podle pokynů Dietní pro lidi 2010 (nejnovější pokyny), může snížení příjmu energie 50 až 100 kalorií za den, pro děti, které se získávají přebytečný tuk snížit rychlost, při které se přibírání na váze. S tímto snížením energetického příjmu, budou růst na zdravou váhu, zatímco oni stárnou. Pomozte svému dítěti najít vyšší kalorické potraviny, které lze snížit ze svého denního příjmu.
Výživa a aktivity tipů:
Snažte se ovládat, kdy a kde jídlo je jedeno vaše děti tím, že poskytuje pravidelné denní jídlo třikrát sociální interakce a demonstrace zdravé stravovací chování.
Zapojit děti při výběru a přípravě pokrmů a naučit je, aby zdravé tím, že poskytuje možnosti pro výběr potravin na základě jejich nutriční hodnotu.
Pro děti obecně, hlásil dietní příjem Níže jsou dostatečně nízké, aby se z obavy ze strany USDA: vápník, hořčík, draslík a vláknina. Zvolte potraviny s těchto živin, když je to možné.
Většina lidí je třeba snížit množství kalorií, které konzumují. Pokud jde o kontrolu hmotnosti, kalorie se nepočítají. Ovládání velikosti porcí a jíst nonprocessed potraviny pomáhá omezit příjem kalorií a zvýšit živiny.
Rodiče jsou vyzváni, aby poskytli doporučené sloužící velikosti pro děti.
Rodiče jsou vyzýváni k omezení dětské videa, sledování televize a používání počítače na méně než dvě hodiny denně a nahradit sedavé činnosti s činnostmi, které vyžadují více pohybu.
Děti a dospívající potřebují nejméně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity po většinu dní pro udržení dobrého zdraví a kondici a zdravé hmotnosti v průběhu růstu.
Aby se zabránilo dehydrataci, povzbudit děti pít tekutiny pravidelně v průběhu fyzické zátěže a vypít několik sklenic vody nebo jiné tekutiny po fyzické aktivitě je dokončena.
Chcete-li zjistit více informací o výživová pro lidi 2010 a stanovit příslušná dietní doporučení pro věk dítěte, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, naleznete na stránce On-line zdroje pro odkazy na ChooseMyPlate.gov a 2010 výživová stránkách. Vezměte prosím na vědomí, že můj plán Plate je určen pro osoby starší než věk 2, kteří nemají chronické zdravotní onemocnění.
Vždy se poraďte poskytovatele zdravotní péče vašeho dítěte, pokud jde o jeho nebo její zdravé stravy a cvičení požadavků.