Nemusíte se vzdát jíst ven, jak snížit tuku, cholesterolu a soli. Potřebujete k tomu jen přemýšlet o tom, co si objednáte. Mnoho menu zvýrazněte jídla s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sodíku. Ale pokud nemůžete najít to, co chcete, zeptejte se. Vysvětlete, co potřebujete na číšníka nebo servírku. Nebo se zeptejte vidět tištěnou údaje o výživové hodnotě.
Zeptejte se na co chcete
Dotaz, že potraviny se připraví malou nebo žádnou tuku a bez přidané soli.
Zeptejte se, že omáčky se přestali nebo sloužil na straně. Zvolte omáčky vyrobené s rajčaty místo se smetanou nebo sýrem.
Zeptejte se na dušenou rýží nebo s pečeným nebo vařeným bramborem, bez másla nebo zakysanou smetanou.
Zeptejte se, že zelenina se v páře a podáváme s žádným máslem nebo omáčkou. Zeptejte se na citronové šťávy nebo octa posypeme na ně chuť.
Mějte na paměti tyto tipy
Zvolte Minestrone nebo zeleninové polévky. Zeptejte se obsah sodíku.
Objednat zálivka na boku. Ponořte vidličku v oblékání, tak v salátu.
Podívejte se na ryby, kuřecí, krůtí, nebo masa, které je roštu, pečené, sázené, nebo v páře.
Pořadí 1 nebo 2 s nízkým obsahem tuku předkrmy nebo polévka a salát místo hlavního jídla. Nebo jíst jen polovinu hlavní jídlo a vzít domů odpočinku.
Pokud chcete dezert, zkuste čerstvé ovoce, nemastný jogurt nebo sorbet. Nebo sdílet dezert.
Potraviny je třeba se vyvarovat
Koblihy, vdolky, a pečivo
Coconut, zelenina s máslem, smetanou, nebo sýrovou omáčkou
Smetana, plnotučné mléko, a práškové smetany
Bacon, játra, na oběd maso, mleté maso, a Rybí konzervy v oleji
Sladkosti a potraviny vyrobené s máslem, kokosem nebo palmového oleje, nebo hydrogenované tuky