Problém se jít na dietu, je to, že jednoho dne budete moci odejít a vrátit se stravovací návyky, které způsobily vaše tělesné hmotnosti. V tomto bodě, půjdete na další dietu a cyklus začne znovu.
Pokud jste doufal, že je to lepší způsob, tam je.
"Logické a dlouhotrvající řešení je změnit způsob, jakým jíte-postupně a trvale, dokud budete jíst tak, aby vám pomůže dosáhnout zdravou váhu," říká Keri M. Gans, MS, registrovaná dietetik v soukromí praxi v New Yorku a mluvčí pro evropské dietetická asociace. "Často zdravé výživy vyžaduje změnu života, ale v době, kdy vaše nový způsob stravování nebude cítit tak nové, že bude nový normál".
Změna k dobrému
Myslete na své novým způsobem stravování v pozitivní namísto negativních termínech se soustředí na to, co můžete jíst, není na co byste neměli.
"Ve skutečnosti, nic musí být off-limity-můžete dokonce cítit OK o tom mít dezert, pokud máte přiměřenou část," říká Gans.
Zde jsou některé další strategie:
Sledujte své porce
Dokonce i výživné potraviny mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti, pokud jste to přehánět na porce.
"Je to spravedlivé říci, že většina lidí je část-napadal," říká Gans. "Mnozí z nás ztratili schopnost rozpoznat, co je to zdravá část špaget nebo snídaňové cereálie vypadá."
Chcete-li zarovnat velikosti porcí, číst etikety potravin a měřit porce na talíři za týden nebo tak, dokud můžete oka co půl šálku bramborovou kaší nebo 3 dcl kuřecího vypadá.
Zvažte podíl
Jíst příliš mnoho bílkovin nebo škrobnatých potravin, jako jsou těstoviny a chleba může vést k přibývání na váze.
Pro lepší vyvážení talíř, za to, že jedna čtvrtina by měla být štíhlá protein, jako je kuřecí maso nebo ryby, jednu čtvrtinu zdravý škrob, jako je hnědá rýže nebo celozrnné těstoviny, a zbývající polovina zdravé zeleniny nebo salát.
Uchovávejte potraviny deník
Šance jsou, si myslíte, že budete jíst zdravou stravu, když nejsi. To je proto, že je snadné zapomenout na ty dvě limonády, které máte mezi jídly, které přidají 310 kalorií, nebo noční 400 kalorií misku zmrzliny.
"Většina z nás není tak sebevědomý, jak si myslíme, že jsme," říká Gans. "To je důvod, proč je to skvělá kontrola reality, aby potraviny deník, ve kterém píšete, co, kdy a kolik jíte."
Nechte trochu pozadu
Nepoužívejte dokončit vše, co na vašem talíři, zvláště když jí ven.
"Mnoho z našich stravovacích návyků pochází z naší výchovy. Například, jak naši rodiče připravit jídla, kolik jsme sloužili, nebo když jsme byli vyzýváni, aby se členové "clean-talíř klubu", i když jsme byly plné, "říká Gans. "Při pohledu na návyky jste zdědili, a zjistit, jestli jsou to pomáhá nebo brání svou váhu vám pomůže přijmout zdravější chování."
Buďte trpěliví
Trvalo roky, než se dostat na váhu, kterou jsou nyní. Bude to nějakou dobu trvat, hmotnost sundat. Plus, můžete přes noc strava oprava nastavit si k neúspěchu, a aby bylo snadné se odradit.
"Chcete-li úspěšně zhubnout, musíte se podívat na to, jak budete jíst teď, analyzovat a provést nezbytné, postupné změny, které snižují příjem kalorií," říká Gans. "Chcete-li zachovat liber off trvale, je nutné začlenit tyto nové, zdravé chování do vašeho denního režimu, takže se stanou přirozenou součástí vašeho života."