Brániční dýchání pomáhá zabránit dušnost. Činí tak tím, že zvyšuje pohyb bránice (kopulovitý svalů v plicích). To vám pomůže získat více vzduchu do a ven z plic. Chcete-li brániční dýchání, postupujte podle následujících kroků.
Krok 1
Sedněte si nebo lehněte, takže se cítíte v pohodě. Vaše hlava by měla být podporována a kolena ohnuty.
Odpočiňte si na krk a ramenní svaly.
Krok 2
Položte jednu ruku nad středem vašeho žaludku. Položte druhou ruku na horní části hrudníku.
Nadechněte se pomalu nosem do počtu 2.
Myslíte, že vaše břišní svaly uvolnit a pohybovat se. Horní část hrudníku by měl zůstat i nadále.
Krok 3
Utáhněte vaše břišní svaly.
Výdech přes našpulené rty do počtu 4.
Myslíte, že vaše břišní svaly nastěhování
Líbí se brániční dýchání 3 nebo 4 krát denně nebo podle pokynů.
Jak brániční dýchání práce
Pokud jsou plíce jsou zdravé, membrána dělá většinu práce dýchání. Ale s některými problémy plic, mohou plíce zvětšení. To může omezit pohyb membrány. Relaxační břišní svaly, jak si inhalovat dává vaše bránice větší prostor pro pohyb dolů. Jako výsledek, více vzduchu můžete zadat vaše plíce. Utahovací břišních svalů při výdechu síly více vzduchu ven.
Ovládání dušnost
Dýchací techniky mohou být použity ke kontrole dušnost. Klíčem k úspěchu je naučit, aby nepodléhali panice, když máte pocit, krátký dech. Místo toho, zkuste následující postup:
Zastavit to, co děláte. Sedněte si.
Odpočiňte si své paže a ramena. Naklonit dopředu, opření horní části těla na předloktí.
Dýchejte pomalu a zhluboka, pak pomalu vydechněte a plně. Odebere se minimálně dvakrát tak dlouho, aby výdech, jak inhalovat.
