Pokud máte artritidu, přičemž své léky a následující doporučení Vašeho lékaře nezbytné. Ale self-péče může být stejně důležité ve své každodenní a dlouhodobé řízení onemocnění.
Další důležitou součástí léčby jsou cvičení, odpočinek a relaxaci, zdravé výživy, a poučení o tom, jak používat vaše klouby a způsoby, jak ušetřit energii (bez plýtvání pohybu).
Následující zdravotní a self-péče kroky mohou žít s artritidou jednodušší a méně bolestivé.
Lékařské náležitosti
Navštivte svého lékaře a získat přesnou diagnózu. Dříve přesná diagnóza je a začal správné léčby, tím lépe. Vzhledem k tomu, že mnoho typů artritidy, správné diagnózy je nezbytné pro zahájení správné léčby.
Pokud máte typ artritidy jiného než osteoartrózy viz očního lékaře pro kompletní oční vyšetření, nebo diskutovat o potřebě oční vyšetření s lékařem. Mnoho typů zánětlivých artritidy jsou spojeny s onemocněním očí.
Aktualizujte své léky. Pokud jste se při stejné artritidy léky pro roky, zeptejte se svého lékaře, pokud se některý z novějších léků mají méně nežádoucích účinků nebo poskytují větší úlevu od bolesti, než je váš současný režim.
Užívejte svůj lék, jak je předepsáno. Pokud jste v pokušení přestat užívat své léky, protože si myslíte, že to nefunguje, nebo způsobit nežádoucí účinky, zavolejte nejprve se svým lékařem. Některé léky by neměly být náhle zastaveno. Některé léky se na chvíli do práce nebo na vedlejší účinky přestat.
Existuje mnoho druhů artritidy. Zkušení poskytovatelé zdravotní péče, fyzioterapeuti a ergoterapeuti může doporučit cvičení, která jsou zvláště užitečné pro určitý typ artritidy.
Pohyb mošty
Tři typy cvičení jsou nejlepší pro lidi s artritidou, v souladu s Národní institut artritidy a pohybového systému a kožních nemocí (NIAMS):
Rozsah pohybu. Tento druh cvičení pomáhá udržovat normální pohyblivost kloubů, uvolňují stres a zvyšuje flexibilitu.
Posílení. Tento druh cvičení pomáhá udržet nebo zvýšit svalovou sílu. Silné svaly podporují a chrání klouby.
Aerobní nebo vytrvalost. Tento typ cvičení zlepšuje kardiovaskulární kondici, pomáhá kontrolovat váhu a zlepšuje celkovou funkci. To může také pomoci snížit zánět v některých kloubů.
Zde jsou některé nápady pro cvičení s artritidou:
Zůstaňte na cestách. Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit a zabránit artritida bolest. Efektivní program může pomoci stabilizovat slabý nebo poškozený kloub a podporovat pružnost, která může snížit bolest a ztuhlost. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu.
Warm up před tréninkem. Začněte pomalu a dostat se až na rychlost až poté, co se vaše svaly a klouby měly alespoň pět minut přípravný čas.
Natáhněte ji. Ohřát při chůzi nebo při horkou sprchu, pak natáhnout. Strečink pomáhá udržovat klouby a svaly pružné, zmírňuje stres a pomůže vám udržet si své každodenní činnosti.
Se ponořit. Cvičení ve vodě lze budovat sílu a zvýšit rozsah pohybu, a vztlak vody, redukuje opotřebení na bolavé klouby. Zkontrolujte, zda vaše místní YMCA nebo volejte Arthritis Foundation na vodním cvičební program ve vaší oblasti.
Vyhněte se nadměrné namáhání na vaše klouby. Použijte větší nebo silnější spoje pro přepravu věcí. Obchod pro zařízení, které mohou úkoly doma a pracovat snadněji.
Zvyšte svou řadu. Rozsah-of-pohybu cvičení (např. protahování), je dobrý způsob, jak udržet vaše svaly a vazy pružné a silné.
Udělejte si procházku. Vyberte si své oblíbené místa (uvnitř i venku), a dělat plány na procházku kolem nich alespoň jednou týdně. Chůze je ideální cvičení pro většinu lidí s artritidou. Je to spaluje kalorie, posiluje svaly a vytváří hustší kosti, to vše bez otřesů křehké klouby.
Sledovat, jak se cítíte po cvičení. Pokud vaše klouby bolí dvě hodiny po tréninku, děláte příliš mnoho a je třeba snížit délku či intenzitu vašeho tréninku.
Dietní směrnice
Hubnout tím, že jí méně kalorií a více výkonu. Budete nejen vypadat lépe, budete se cítit lépe, taky. Výzkum ukazuje, ztrácí jak malý jako 11 liber může snížit riziko osteoartrózy kolenního kloubu o 50 procent.
Poraďte se se svým lékařem o vaší stravy a veškeré spojení mezi vaše jídlo a typ artritidy máte.
Bránilo bolesti
Použít teplo. K úlevě od bolesti a ztuhlost, zkuste teplé ručníky, horké balení nebo teplou koupel nebo sprchu. Použijte tepelné terapie 15 - 20 minut třikrát denně. Váš zdravotník může nabídnout krátkovlnné, mikrovlnná trouba a ultrazvuk, aby se teplo do společných oblastí.
Zkuste zima. Použití studená opruzeninám také může pomoci snížit bolest a otok. Použijte studený obklad, sáček s ledem zabalený do ručníku nebo sáčku mražené zeleniny pro rychlé a snadné ošetření chladem deset až patnáct minut v čase. Můžete také zkusit "ledová masáž" a vetřete led přímo na bolestivém kloubu.
Užijte si masáž. Masáž může zmírnit svalové napětí a pomáhá snižovat únavu. Některé formy, jako jsou švédské, se zaměřují na svaly a klouby ke zlepšení funkce. Trakce a manipulace může také pomoci zmírnit bolest.
Naučte se relaxovat. Relaxační terapie může také pomoci snížit bolest. Možné zdroje, jak se naučit tyto techniky patří fyzioterapeuta, Arthritis Foundation nebo zdraví.
Akupunktura. Podívejte se na někoho, kdo je lékařsky kvalifikovaný dělat akupunkturu. Vědci se domnívají, že akupunkturní jehly stimulují nervy, které říkají mozek k uvolnění přirozené léky proti bolesti zvaných endorfiny, v souladu s Národní institut artritidy a pohybového systému a kožních nemocí (NIAMS).
Konečně, dozvědět se vše, co můžete o své nemoci, takže si můžete lépe řídit. Pobyt v aktuálním stavu pomocí výzkumu, nových léků, pokroku v chirurgii a artritidou zařízení může přispět ke snížení bolesti a udržovat svou úroveň aktivity.
