Mnoho lidí se cítí unavený po probdělé noci, během obzvláště stresujícím dni, nebo když sezónní alergie kopat dovnitř, ale, pokud pravidelně cítíte unavení po probuzení z vydatném spánku nebo bez zjevného důvodu, že je na čase zjistit, proč. Pak budete moci dělat něco o tom.
Zkuste tyto tipy od Evropské akademie rodinných lékařů zvýšit hladinu energie a bojovat proti únavě:
Ujistěte se spát prioritu. Nepravidelné spánek může být problém, pokud jdete spát a probudit v různých časech každý den. Nastavte svůj rozvrh tak, že budete spát sedm nebo osm hodin večer. Pokud budete potřebovat více či méně spánku cítit odpočatí, upravit spánkový plán podle toho.
Vyhněte se některé látky. Alkohol, kofein, tabák a stimulační léky mohou způsobit únavu, nebo aby to bylo ještě horší. A některé z nich mohou poškodit vaše zdraví.
Jíst zdravé potraviny. Vyvážená strava, která obsahuje hodně ovoce a zeleniny, může pomoci stabilizovat hladinu energie. Ale, vyvarovat se potravin a nápojů, které jsou s vysokým obsahem cukru a tuku. Mívají malou nebo žádnou výživnou hodnotu.
Zůstaňte hydratované. Dehydratace může způsobit únavu, takže pít hodně vody po celý den.
Správa stres. Které vám pomohou relaxovat, zkuste hluboké dechová cvičení či meditaci.
Energii s výkonem. Pravidelné, lehké až středně těžké fyzické aktivity - alespoň 30 minut, pětkrát týdně - pomáhá vaše tělo bude efektivnější, když jste aktivní, nebo v klidu. Ale, ne těsně před spaním vykonávat. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem před zahájením cvičebního programu.
Pečujte o své duševní zdraví. Únava může doprovázet úzkost, deprese nebo jiných duševních nemocí. Pokud se únava a emocionální problémy ovlivňují Vaši schopnost provádět každodenní úkoly, vychovávat téma s Vaším lékařem.
Zkontrolujte své recepty. Mnoho léků, jako jsou antihistaminika a diuretika, mohou se budete cítit unavení. Pokud lék se zdá být ti ovlivňuje tímto způsobem, může váš lékař bude schopen upravit dávkování nebo předepsat jiný lék.
Sledovat, když jste unavení. Mějte písemný záznam o vaší únavy a zkontrolovat ho se svým lékařem. To může pomoci mu nebo jí určit příčinu.
Někdy, základní zdravotní onemocnění, jako je anémie může způsobit únavu. Takže, pokud tyto tipy nezdá se vám pomáhá cítit se více odpočatí, kontaktujte svého lékaře. On nebo ona vám může pomoci zjistit, co způsobuje únavu a najít způsob, jak ji léčit.
