ACL Rehabilitace: Zdarma Squat

Poté, co unese váhu na nohy bez bolesti, začít přidávat pokročilé cvičení k tréninku. Použití vybavení tělocvičny může být dobrý způsob, jak zlepšit celkovou funkci kolenního kloubu. Než začnete, poraďte se s fyzioterapeutem nebo certifikovaný atletický trenér. Naučte se používat zařízení správným způsobem. Začněte pomalu a odpočinku mezi každou sadu. Jak se cítíte silnější, zvýšení počtu sad.

UPOZORNĚNÍ: Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, pokud jste připraveni na to cvičení. Pokud nemáte příliš mnoho příliš brzy, můžete vytvořit nové problémy s koleny, nebo dokonce reinjure koleno.

• Stánek s nohama na šířku ramen, chodidla a prsty poukázal.

• Udržet si záda rovně a paty na podlaze, ohýbat dolů z kolena. Neohýbejte kolem 90 stupňů, nebo tak daleko, že to způsobuje bolest.

• Podržte po dobu 1 sekundy (s). Pak se pomalu stoupat nahoru.

• Líbí se 2 sady po 10 opakováních.