Příprava na lyžařskou sezónu vyžaduje více než jen oprášil své lyže a čekání na sníh padat. Ať už jste pokročilý lyžař nebo začátečník, správné diseaseing je nutné pomoci zajistit, že nedošlo ke zranění a bavte se na svazích.
"Síla, vytrvalost a flexibilita jsou velmi důležité pro lyžování," říká Roger V. Larson, MD, profesor ortopedie a sportovní medicíny na University of Washington. "Lyžaři muset začít soustředit na tyto oblasti dříve, než začne sezóna."
Šestitýdenní program,
Ski diseaseing by měla být zahájena nejméně šest týdnů před začátkem sezóny a musí být provedena třikrát a více týdně. Silový trénink, včetně dřepů a leg press cvičení se doporučuje pro posílení svalů, a pomocí schodiště lezení stroj, jízda na kole a běh po schodech může pomoci budovat sílu a vytrvalost. Ski diseaseing kurzy jsou také skvělý způsob, jak se připravit na sezónu.
Kromě přípravy své tělo během mimo sezónu, je důležité naučit se několik základních tipů, aby vám pocit zdraví a lyžování bezpečně jakmile přijde zima.
Většina lyžařských úrazů dochází v počátku a pokročilé lyžaře, říká Dr. Larson. Nehody mezi začátečníky jsou někdy přičítán vazby, které jsou nastaveny příliš těsné a neumožňují lyžařské uvolnit, když člověk padá. Pro pokročilé lyžaře, vysoké rychlosti a náročné kurzy jsou často faktory, které přispívají ke zranění.
Kvůli zlepšení lyžařských bot, zlomeniny nohy a kotníku se vyskytují méně často. Nejčastější vážné zranění se setkal je slza z předního zkříženého vazu, jeden ze čtyř hlavních vazů kolenního kloubu. Taková zranění obvykle dochází, když lyžař má kroucení pád, nebo se snaží zotavit se z "zpětné podzim," říká Dr. Larson. Tento typ zranění je vážné, vyžadující chirurgický zákrok k obnově natržený vaz a zahrnující období zotavení asi rok.
Thumb zranění
Dalším společným ski zranění je natržení vazů na spodní části palce. K tomu dochází, když se lyžař palec chycen v rukojeti nebo popruhy připojené k lyžařské hůlky. Chcete-li se vyhnout tomuto zranění, ujistěte se, že pole popruh je volně kolem ruky. Pokud spadnete, narazí na sníh s sevřenou pěstí.
Když strávit den na svazích, lyžaři všech věkových kategorií a úrovní dovedností by měli věnovat pozornost jejich těla a počasí jako den, kdy. Začátečníci by měli také být jisti, lyžovat v rámci svých schopností a pobyt na upravených sjezdovkách.
"Většina zranění se vyskytují na lyžaře poslední plánované spuštění v den, kdy únava se začala nastavit, "říká Dr. Larson, který je vášnivý lyžař sám. "Máte-li diskutovat, zda přestat lyžování, když jste unavení nebo počasí je otáčení špatný, že je lepší se zastavit, když jste dopředu, než zakončit den s zranění."