Hněv je emoce, která říká, že něco není v pořádku. To může být vyjádřeno říct ostatním o svých osobních limitů, hodnot, pravidel a hranic. Naučit se, jak vyjádřit hněv asertivně a konstruktivně může zlepšit vaše osobní interakce a vaše zdraví.
Být naštvaný a vyjádřit to je normální a zdravé, přesto, již od útlého věku, většina žen se učí, že takový výraz je nepřijatelné. Výsledkem je, že mnoho žen nejsou v kontaktu s jejich hněvem a cítí to, ale nevím, jak to vyjádřit.
"Ale jen proto, že máte bloky na vyjádření hněvu neznamená, že nejste naštvaný," říká Laura J. Petráček, Ph.D., LCSW, psychoterapeut v soukromé praxi a autorem knihy The Anger sešit pro ženy. "A to je hněv nechcete vyjádřit, že může dělat největší škody na vás a vašich vztazích."
Nepřímé hněv
Vzhledem k jejich socializaci, mnoho žen vyjádřit hněv nepřímo trucuje, sarkastický, mstí nebo je nepřátelský. Následující návyky a tendence také může znamenat skrytý hněv: nadměrná podrážděnost nad maličkostí, chronicky ztuhlý nebo bolest v krku nebo ramenních svalů, je overpolite, úzkost útoky, bušení srdce, záchvaty paniky nebo nutkavé přejídání, přepracování nebo overexercising.
Ženy, které se stávají vědomi svého hněvu, ale můžete naučit, jak vyjádřit konstruktivní způsoby.
"Většina žen, aby jejich zlostné pocity na sebe," říká Dr. Petráček. "Ženy, které spadají do této kategorie se snaží chovat, jako kdyby je vše v pořádku, jako by se nic špatného, i když ve skutečnosti je. Ženy, které řídí jejich hněv na sebe často stávají depresi, přejídat se nebo zranit jinými způsoby."
Některé ženy vyjádřit svůj hněv příliš agresivně, odvzdušnění jejich hněv, napadat nebo obviňovat jiné osoby, někdy do té míry, fyzického napadení.
"Cílem, ve skutečnosti má být asertivní a chodit na střední cestu, pokud jde o vyjádření této mocné emoce," říká Dr. Petráček.
První kroky
Proces učení se pozitivně vyjádřit hněv může být rozdělen do tří částí:
1.. Uznávajíce své pocity. Téměř všechny emoce jsou spojeny s nějakou fyzickou reakci. Být si vědom své fyzické reakce, když jste naštvaný vám může pomoci identifikovat to emoce, když máte pocit, že.
2. Vlastnit své pocity. Hněv je tvoje. Další osoba může mít něco řekl nebo udělal něco, co perforovaný jste tlačítko hněv, ale hněv je jen na vás, a tak jsou pocity, že spouští.
3. Reakce na své pocity. "Hněv vyžaduje výraz, když jste poznala a vlastnil ji, pak budete mít na výběr, kdy, kde a jak ho vyjádřit," říká Dr. Petráček.
Lepší způsob,
Učení a procvičování konstruktivní řešení problémů vám může pomoci vyjádřit a spravovat svůj hněv.
Následující strategie vám pomůže přistupovat k problémům v kontrolovaném efektivním způsobem:
Ujistěte se, že jste v klidném stavu mysli, než konfrontovat někoho, kdo jsi naštvaný na.
Nenoste si dlouhý seznam backlogged stížností. Místo toho, řešit jeden problém najednou.
Při výchově a diskutovat problém, vždy se zaměřují na chování druhé osoby (to, co on nebo ona dělá, nebo nedělá), spíše než jeho nebo její osobnost. Například, řekněme, "Rád bych, abyste se stali lépe je na čase," spíše než "Ty jsi jako nespolehlivý blbec."
Buďte si vědomi své řeči těla. Udržovat oční kontakt a udržet uvolněnou a otevřenou držení těla, když mluví.
Mluvte normálním tónem a normálním tempem. Nekřič, křičet nebo mluvit příliš rychle nebo příliš dlouhá.
Pokud jiná osoba nesouhlasí s vámi, poslouchat jeho nebo jejího pohledu, pak zopakovat, co bylo řečeno.
Být ochoten jednat o řešení. Vyhněte se dostat do "já mám pravdu, ty se mýlíš" bitvě.
Buďte trpěliví sami se sebou a ostatními.
"Osobní změna si žádá čas," říká Dr. Petráček. "Důležité je, aby se snažil. Tvorba závazek pracovat na hněv může zlepšit své vztahy a vaše duševní a fyzické zdraví."