Máte problémy se spaním? Mnohé ženy dělají. Některé životní změny jsou specifické pro ženy, jako je těhotenství nebo menopauza. Tyto změny, spolu s požadavky rodiny a práce, mohou mít vliv na vaše zdraví a váš spánek. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud se vaše problémy se spánkem trvají déle než několik týdnů. Přečtěte si o to dozvědět se, co můžete udělat pro zlepšení svého spánku a mají více energie.
Co ovlivňuje váš spánek?
Mnoho faktorů může ovlivnit, jak dobře spíte. Hormonální změny mohou způsobit změny nálad, nespavost a další problémy. Vyvažovací mnoho rolí, jako matka, partner, pracovník, a správce může také mít mýtné na vašem spánku. Obavy z těchto konkurenčních požadavků může udržet si vzhůru v noci. A, samozřejmě, s tolik práce, která má dokonce i čas na spánek? Ale musíte dobře spát, být zdravý a mít energii. Dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete podniknout, aby lépe spát.
Tipy pro lepší spánek
Zde jsou některé kroky, které můžete podniknout, aby lépe spát:
Udržujte pravidelný spánkový plán. Jdi spát a vstávat ve stejnou dobu každý den.
Pravidelně cvičit. Vyhněte se namáhavé cvičení 2 - 4 hodin před spaním.
Naučte se relaxovat. Zkuste si teplou koupel, jógu nebo meditaci. Čtení knihy nebo poslech hudby vám pomůže uvolnit před spaním.
Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek. Ujistěte se, že místnost je ticho, tma, a ne příliš horká nebo příliš studená.
Používejte postel pouze pro spánek a sex.
Vyhněte nebo omezit kofein, nikotin a alkohol.
Životní etapy
Žena prochází mnoha fázích svého života. Tyto fáze jsou přirozenou součástí bytí žena. Fyzické a emocionální změny probíhají v průběhu menstruačního cyklu, těhotenství, mateřství, a menopauzy. Tyto změny mohou mít vliv na spánek, ani způsobit nespavost. Ale existují způsoby, jak můžete zlepšit váš spánek.
Menstruační cyklus
Mnoho žen má fyzické nebo psychické příznaky před nebo během jejich období. Tyto příznaky mohou zahrnovat změny nálady, křeče a únavu. Mohou ovlivnit, jak se cítíte a jak spíte. Jíst dobře vyváženou stravu s nízkým obsahem tuku, soli a cukru může snížit své příznaky. Vitaminové a minerální doplňky mohou také pomoci. Pravidelné cvičení může snížit stres a zmírnit některé z příznaků. Budete mít více energie během dne a být více unavený před spaním. Odpolední cvičení je nejlepší. Noční cvičení může ovlivnit váš spánek.
Těhotenství
Získání klidný spánek může být problém v pozdní fázi těhotenství. To je vzhledem k fyzické a psychické změny. Tyto tipy vám mohou pomoci lépe spát:
Udělejte si teplou sprchu před spaním.
Chcete-li si odpočinout, zeptejte se svého partnera masírovat ramena, krk nebo záda.
Spát s polštáři pod žaludku a zad, a mezi kolena.
Vezměte spánek, pokud se cítíte unaveni během dne.
Chcete-li snížit bolesti zad, cvičení a cvičit správné držení těla. Spát na pevné matraci.
Chcete-li snížit časté močení v noci, pít většina vašich tekutin dříve v průběhu dne.
Chcete-li snížit pálení žáhy, vyspat se s vaší horní části těla zvýšil 6 palců. Nenechte si lehnout po dobu alespoň dvou hodin poté, co jíst.
Plíživý nebo leze pocit v nohou může ovlivnit váš spánek. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jak zmírnit vaše příznaky. Snažte se chodit, natáhnout, nebo třít nohy.
Vyhněte nebo omezit kávu, černý čaj a cola. Mohou vás vzhůru v noci.
Mateřství
S novou dítě může být stresující. Naučte se způsoby, jak k relaxaci a odpočinku, když můžete. To vám dá energii, vzít tu nejlepší péči o sebe a své dítě. Zkuste následující:
Požádejte o pomoc, když ji potřebujete, a přijmout pomoc, když je to nabídl.
Mnoho nových matek cítit trochu dolů po dobu několika týdnů. Podělte se o své pocity s vašimi blízkými. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud se vaše pocity dostat do cesty spaní nebo jídle.
Zkuste upravit vaše dítě spát, aby se vešly na střídání dne a noci. V noci se rozsvítí ztlumení a nastavení klid. Během dne, aby se vaše dítě déle aktivní. Pak on nebo ona bude lépe spát v noci.
Udělejte si každodenní procházku se svým dítětem. Čerstvý vzduch a denní světlo vám pomůže i lépe spát.
Když se vaše dítě spí, lehnout si zdřímnout, nebo dát si nohy nahoru a odpočívat.
Menopauza
Menopauza je, když přestanete s lhůt pro dobro. V měsících nebo letech před menopauzou, vaše tělo produkuje méně ženských hormonů. To může způsobit fyzické, mentální, emocionální nebo změny, které mohou ovlivnit váš spánek. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, pokud hormonální substituční terapie může pomoci váš spánek. Ujistěte se, že získat všechny vitamíny a minerály, které potřebujete. Konzumace vyvážené stravy může pomoci vám cítit a lépe spát. Také, zkuste tyto tipy:
Pokud máte návaly horka a noční pocení, vyhýbat se kofeinu a kořeněná jídla v noci. Noste bavlněné noční košili a dal bavlny na posteli. Už změnu nočních ruce. Mějte okna otevřená nebo použít přenosný ventilátor.
Změny nálady může způsobit nespavost, ztráta paměti, únava, nebo deprese. Pokud to ovlivnit váš spánek, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Podělte se o své pocity s ostatními ženami vašeho věku. Zvednout náladu tím, že vykonává a dělat věci, které baví.