Můžete očekávat, že truchlit, když zemře někdo milovaný, ale žal může dojít také po rozvodu, přechod od milovaného rodinného domu, je snížen ze svého zaměstnání nebo jinou ztrátu, která dělá velký vliv na kvalitu vašeho života a štěstí.
Ať už je povaha vaší ztráty, aktivní truchlící vám pomůže dostat se přes následujících měsících a letech.
"Zdravá smutek není pasivní zážitek, ve skutečnosti, tam je hodně, co můžete udělat v reakci na vážné ztráty jiného než čekat na čas projít, jak trpí," říká Bob Deits, M.Th., autor Života Po ztrátě. "V nejlepším případě se můžete obrátit na bolest, na něco, co se naučíte a růst."
Zkušenost každého z nás smutku se liší, ale většina lidí se podobné kroky na cestě k uzdravení. Žal může být formu duševní, fyzické, sociální a emocionální reakce, říká Evropská Cancer Society. Psychické reakce zahrnují hněv, pocit viny, úzkost, smutek a zoufalství. Fyzické problémy mohou zahrnovat potíže spánku, změny chuti k jídlu a nemoci. Osoba, která je truchlící často zabývá pocity o poskytování péče, vidět rodinu nebo přátele, nebo se vrátit do práce.
"Být si vědom a pochopit etapy vám pomůže efektivněji vypořádat s žalem, protože nebudete mít přidanou zátěž myslet, že je něco s tebou, když jsi vlastně reagovat normálním způsobem," říká pan Deits.
Šok a necitlivost
V prvních sedmi až 10 dnů po velké ztrátě, budete pravděpodobně cítit omráčen, šokován a ohromen. To je proto, že vaše emocionální systém byl vypnut v současné době jako dočasná ochrana proti plného dopadu vaší ztráty.
"Shock má tendenci sledovat každý ztráty zkušenosti do jisté míry," říká pan Deits. "Důležité je vědět šoku je, že je prvním nezbytným krokem k uzdravení, ale netrvá dlouho a budete vždy cítit tímto způsobem."
Popírání a odstoupení od smlouvy
Když šok odezní, většina lidí se snaží popřít, co se stalo přes hněvu, viny a nedůvěry.
"Je přirozené, že popírají ztrátu, když se potvrdí, že vede k hluboké bolesti," říká pan Deits. "Ale jako nevyhnutelné a přirozené jako ztráta, je, že jsme jen zřídka připraveni přiznat, že to je normální součástí života."
Můžete se cítit hněv vůči osobě, která zemřela, nebo nevěřícně, že rozvod je konečné. To jsou způsoby, jak se lidé snaží popřít, co se stalo, aby to šlo pryč. Takové reakce jsou pokus mysli odstoupit od bolesti.
Poděkování a bolest
Potvrzení fáze je dlouhá skládá ze zpětného a dopředného kroků, ale to je pravděpodobně nejdůležitější krok ze svého uzdravení.
V tomto bodě, jste opět ochotni a schopni přijmout plného nabití vašeho života a odpovědnosti za své pocity. Smysl pro rovnováhu vrátí, když můžete potvrdit svou ztrátu je skutečné a trvalé.
"Občas budete v pokušení sklouznout zpět do popření," říká pan Deits. "Můžete to udělat, aby pravidelně a cítit se lépe na chvíli, ale jediný způsob, jak celistvosti je přijmout své ztráty a změny, které přináší jak" nový normál "pro svůj život."
Připojení se k podpůrné skupině nebo vidět smutek poradce vám může pomoci v této důležité a obtížné fázi.
Úprava a obnova
První známkou toho, že nejdrsnější část svého žalu je u konce bude, když začnete ptát sami sebe: "Jak" místo "proč" otázky.
První otázka od doby svého ztráty mohou být variace na: "Proč se to stalo mně?" "Proč se můj partner musel zemřít?"
Často rok nebo více po ztrátě začnete ptát sami sebe na otázky jako: "Jak mohu pěstovat přes to, aby se stal lepším člověkem?" "Jak se mohu naučit z mého rozvodu?" Nebo: "Jak mohu vyplnit ztrátu mého manžela smrt způsobil? "
"Až ten den přijde, budete vědět, že jste dokončili svou cestu přes zármutek a jsou připraveni dostat se na dobrou a plný života," říká pan Deits. "V ten den, budete mít silnější osoba, než jste si kdy předtím."