Stát se zdravou před otěhotněním
Pre-pojetí výživa je důležitou součástí přípravy na těhotenství. Faktory, jako jsou ženy hmotnosti ve srovnání s její výškou a co ona sní mohou hrát důležitou roli ve zdraví matky během těhotenství a zdraví svého vyvíjejícího se plodu.
Pre-těhotenství váha
Pre-těhotenství hmotnosti A matky má přímý vliv na její dítěte porodní hmotností. Studie ukazují, že podváhou ženy jsou více pravděpodobné, že porodí pro malé děti, a to i přesto, že mohou získat stejnou částku v těhotenství žen s normální hmotností. Ženy s nadváhou mají zvýšené riziko komplikací v těhotenství, jako je gestační diabetes nebo vysoký krevní tlak. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, o tom, zda je nutné, aby ztratit nebo přibírání na váze před otěhotněním.
Pre-těhotenství výživa
Mnohé ženy nemají jíst dobře vyváženou stravu před těhotenstvím a nemusí mít správné nutriční stav k požadavkům těhotenství. Obecně platí, že těhotná žena potřebuje přidat asi 300 kalorií denně, aby vyhovovaly potřebám svého těla a její vyvíjející se plod. Nicméně, tyto kalorií, stejně jako celá její strava, musí být zdravý, vyvážený a výživné.
Zvolte My Plate ikona je vodítko, které vám pomohou jíst zdravou stravu. My Plate vám pomůže jíst různé potraviny a podporovat správné množství kalorií a tuku. USDA a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb připravila následující potraviny deska, aby vás při výběru potravin.
My Plate ikona je rozdělena do pěti kategorií potravin ve skupině, s důrazem na nutriční příjem z následujících možností:
Zrna. Potraviny, které jsou vyrobené z pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen, nebo jiného obilného zrna jsou obilné výrobky. Příklady zahrnují celou pšenice, hnědá rýže, ovesné vločky a.
Zelenina. Vyberte si různé zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a oranžové zeleniny, luštěnin (hrách a fazole), a škrobové zelenině.
Ovoce. Veškeré ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy se počítá jako součást skupiny ovoce. Ovoce může být čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené, a může být celá, cut-up, nebo pyré.
Mléčné výrobky. Mléčné výrobky a mnohé potraviny vyrobené z mléka jsou považovány za součást této potravinové skupiny. Zaměřte se na tuku bez nebo s nízkým obsahem tuku produktů, stejně jako ty, které mají vysoký obsah vápníku.
Protein. Jděte opřete se o bílkoviny. Zvolte nízkým obsahem tuku nebo libové maso a drůbež. Vary vaše běžné bílkovin výběrem větší ryby, ořechy, semena, hrášek a fazole.
Oleje nejsou skupinou potravin, ale některé, jako například olej z ořechů, obsahují základní živiny a mohou být zahrnuty v potravě. Jiní, takový jako živočišné tuky, jsou pevné a je třeba se vyhnout.
Cvičení a každodenní fyzická aktivita by měla být také součástí zdravé dietní plán.
Chcete-li zjistit více informací o výživová pro lidi 2010 a stanovit příslušná dietní doporučení pro váš věk, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, navštivte stránku Online zdroje pro odkazy na ChooseMyPlate.gov a 2010 výživová stránkách. Vezměte prosím na vědomí, že můj plán Plate je určen pro lidi ve věku nad 2, kteří nemají chronické zdravotní onemocnění.
Kromě mém talíři potravinových skupin, tyto živiny by měly být zahrnuty v ženském před početím dietu a pokračoval v těhotenství:
Kyselina listová. US Public Health Service doporučuje, aby všechny ženy v plodném věku spotřebují 400 mikrogramů (0,4 mg) kyseliny listové denně. Kyselina listová, živiny nalezené v některých zelené listové zelenině, většina bobule, ořechy, fazole, citrusové plody, obohacené snídaňové cereálie, a některých vitamínových doplňků může pomoci snížit riziko vzniku vrozených vad mozku a míchy (tzv. vady neurální trubice). Nejběžnější defekt neurální trubice je spina bifida, ve kterém obratle nejsou správně spojí, což míchy, které mají být vystaveny. To může vést k různým stupněm ochrnutí, inkontinence, a, někdy, mentální retardací.
Kyselina listová je velmi prospěšné během prvních 28 dní po početí, kdy se vyskytují defekty neurální trubice. Bohužel, mnoho žen si neuvědomuje, že jsou těhotné, než 28 dnů. Proto je příjem kyseliny listové by měla začít ještě před početím a pokračovat v těhotenství. Váš poskytovatel zdravotní péče vám doporučí odpovídající množství kyseliny listové, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám.
Většina poskytovatelů zdravotní péče bude předepisovat prenatální doplněk před početím, nebo krátce poté, aby bylo zajištěno všechny nutriční potřeby ženy jsou splněny. Nicméně, prenatální doplněk nenahrazuje zdravou stravu.
Iron. Mnoho žen má nízké zásoby železa v důsledku měsíční menstruace a diety s nízkým obsahem železa. Stavební zásoby železa pomáhá připravit tělo matčinu pro potřeby plodu během těhotenství. Dobrým zdrojem železa jsou následující:
Maso, jako je hovězí, vepřové, jehněčí, játra a jiné vnitřnosti.
Drůbež, jako je kuřecí, kachní, krůtí a (zejména tmavé maso).
Ryby a korýši, včetně sardinek, sardelí, škeble, mušle, ústřice a. Informujte se u svého poskytovatele zdravotní péče, než konzumovat jiné druhy ryb, protože některé mohou obsahovat vysoké množství rtuti.
Listové zeleniny z rodiny kapusty jako jsou brokolice, kapusta, vodnici, a collards.
Luštěniny, jako lima fazole a hrášek, suché fazole a hrách, jako jsou fazole a černé oči hrachu, a konzervovaných fazolí.
Kynutého celozrnný chléb a rohlíky.
Iron-obohacený bílý chléb, těstoviny, rýže a obilovin.
Vápník. Příprava na těhotenství zahrnuje budování zdravých kostí. Pokud není dostatek vápníku v těhotenství dietu, může plod čerpat vápník z kostí matky, které mohou dát ženy na riziko osteoporózy v pozdějším věku. Doporučený příjem vápníku pro většinu netěhotných žen je 1000 mg a dalších 400 miligramů je potřeba během těhotenství. Tři nebo více porcí mléka nebo jiných mléčných výrobků, každý den se rovná asi 1200 miligramů vápníku.
Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud jde o vaši zdravou výživu a cvičení potřeb.