Výzkum ukazuje, zdravý životní styl může snížit své celoživotní riziko rakoviny - a zvýšit své šance na přežití, pokud vám to. Obezita, nedostatek fyzické aktivity, a špatná výživa způsobit o jeden ze tří úmrtí na rakovinu. Pouze tabák způsobuje více.
Zde jsou některé věci, které můžete udělat pro snížení rizika rakoviny:
Jíst zdravě
Vztah mezi potraviny, které jíte, a riziko rakoviny je složitý. Mnoho otázek je třeba ještě odpovědět. Ale tam je silný důkaz, že ti, kteří jedí zdravou stravu s důrazem na rostlinných zdrojů mají menší šanci nákazy některé z nejčastějších nádorových onemocnění.
European Cancer Society (ACS) naznačuje, zaměřit se na získání alespoň pěti denních porcí různých druhů ovoce a zeleniny a jíst celozrnné obiloviny. Pro bílkovin, zvolte ryby, drůbež, nebo fazole spíše než červené a zpracované maso. Rozhodnout se pro menší porce, a to zejména z masa a jiných vysoce kalorických potravin.
Pohyb
Dospělí by měli udělat alespoň 30 minut středně těžké až intenzivní fyzické aktivitě nejméně pět dní v týdnu, říká ACS. Chcete-li snížit tlustého střeva a rakoviny prsu riziko, 45-60minuty je lepší. Cvičení také pomáhá zůstat na zdravou váhu. To snižuje riziko rakoviny vázané na obezitu.
Kontrolní váhy
Být nadváhou nebo obezitou hraje roli u 14 až 20 procent všech úmrtí na rakovinu související, říká ACS. To zahrnuje rakoviny prsu, tlustého střeva, jícnu, endometria, a ledviny.
Nekouřím
To může přijít jako žádné překvapení, že kouření způsobuje 87 procent všech rakoviny plic úmrtí. Ale kouření UPS riziko pro nejméně 14 dalších typů rakoviny, a to včetně krku, žaludku a rakovinu ledvin.
Získat projekce
Když 11 z 18 hlavních druhů rakoviny se vyskytují brzy, jejich přežití pětileté rozmezí 90 až 100 procent. Přežití klesne více pokročilé rakoviny.
Mamografie, například, je důležitým nástrojem pro detekci rakoviny prsu brzy, když je to nejjednodušší k léčbě. Ale výhody a omezení mamografie se liší v závislosti na různých faktorech, jako je věk a osobního rizika. Odborníci mají různé doporučení pro mamografii. V současné době, US Preventive Services Task Force doporučuje screening každé dva roky pro ženy ve věku 50-74. ACS doporučuje každoroční vyšetření pro všechny ženy ve věku 40 a více let. Ženy by měly promluvit se svým lékařem o jejich osobní rizikové faktory předtím, než učiní rozhodnutí o tom, kdy začít se mamografie, nebo jak často by je měli dostat.
Nenechte se příliš mnoho slunce
Zakrýt, použijte spoustu opalovacího krému, a ujistěte se, že vaše rodina vyhne špatné spáleniny od slunce, a to zejména, když mladý. Příliš mnoho vystavení ultrafialovému záření způsobuje více než milion případů bazálních a dlaždicových buněk rakoviny kůže ročně. a lékaři očekávají, že najít téměř 70.000 případů vážnější melanomu v roce 2009.
Vyhněte se oblasti životního prostředí spouští
Pachatelé mohou obsahovat rakovinotvorné chemikálie spojené na práci a v domácnosti. Mnoho kontaktu s pasivnímu tabákovému kouři, pesticidy, dioxiny a může zvýšit riziko, například. Zeptejte se svého zaměstnavatele o materiálech manipulujete. Otestujte si své domova pro radonu. Přečtěte si štítky na výrobcích pro domácnost.
V celku, většina úřadů naznačují, dobře zaoblené stravu, spíše než doplňky. Ve skutečnosti, dva ze tří studií jednoho doplněk, antioxidant beta-karotenu, dospěl k závěru, že vysoké dávky skutečně zvýšila kuřáků rakovinu plic riziko.
4 potraviny, které mohou pomoci - a 4, které mohou bránit
Ty by měly mít:
Brukvovité zeleniny. Rodinní příslušníci Zelí, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta, kapusta, a může snížit riziko kolorektálního a prostaty.
Lykopen nosné ovoce a zeleniny. Rajčata a ovoce se tento antioxidant, včetně meruněk, růžový grapefruit, vodní meloun, a může snížit riziko vzniku rakoviny, zejména plic, žaludku a prostaty. Některé nové výzkumy, i když zpochybňuje zdravotní odkaz prostaty.
Celá zrna. Vyberte si celozrnné rýže, chléb, těstoviny a cereálie. Strava s vysokým obsahem celozrnných výrobků a jiných rostlinných potravinách může pomoci zabránit tlustého střeva a jiné rakoviny.
Voda. Pijte nejméně osm sklenic vody a jiných tekutin denně snížit rakoviny močového měchýře riziko.
Omezte příjem:
Alkohol. To způsobuje rakovinu úst, krku, hlasivek, jícnu, jater a prsu. Riziko prudce stoupá u žen, které překročí jeden drink denně a muži, kteří pijí více než dva.
Červené a zpracované maso. Jsou spojeny s vyšším rizikem tlustého střeva, žaludku, a v pokročilém stádiu rakoviny prostaty.
Zpracované maso. Oni také jsou spojeny s vyšším rizikem tlustého střeva, žaludku, a v pokročilém stádiu rakoviny prostaty. Dusičnanů a dusitanů konzervační látky může hrát roli.
Smažené potraviny. Poskytují kalorií, které mohou vést k obezitě.