Potřebujete důvod k pití vodu? Má zásadní význam pro dobrý zdravotní a život voda. Až 60 procent tělesné hmotnosti dospělého člověka, a asi 74 procent tělesné hmotnosti novorozence je voda, což je největší jediná látka v lidském těle.
Zde je to, co voda udělá za vás:
To pomáhá nést živiny do všech buněk v těle.
To pomáhá nést odpadních produktů z buněk.
Je součástí základních reakcí v těle.
To pomáhá regulovat tělesnou teplotu tím, že absorbuje teplo generované váš metabolismus a odstranění přebytečného tepla pocením.
Pomáhá při trávení potravy.
Pomáhá mazat vaše klouby.
Vaše tělo musí být v rovnováze množství vody, ztratil s částkou, kterou dostane od potravin a nápojů. Asi 80 procent z vody, budete mít ve pochází z vody a nápojů pijete, zbývajících 20 procent pochází z potravin. Malé množství vody, je také produkován, když tělo metabolizuje potravin.
Kolik vody potřebujete? To záleží na vašem věku, procento tělesného tuku, celkové zdraví, stravě, teplotě vzduchu kolem vás a vaše úroveň aktivity. Ztratíte vody močí, potem, stolicí a ve vzduchu při výdechu.
Institute of Medicine (IOM), naznačuje, že průměrná zdravá žena vypít asi devět šálků denně tekutin, a průměrný člověk asi 13 šálků denně.
Nebezpečí dehydratace
Obvykle, vaše tělo vyrovnává množství vody, které konzumují s množstvím vody odstraněny. Orgány hlavně odpovědné za této rovnováhy jsou ledviny. Dělají to tak dobře, že množství vody v těle nemění více než 0,2 procent tělesné hmotnosti v průběhu 24-hour období. Některé okolnosti, jako je prodloužená fyzická aktivita, vysoké teploty vzduchu, vysoká horečka, průjem, poranění a popálenin zvýšit množství vody ztracené. Pokud nechcete vyměnit tu vodu, můžete k dehydrataci.
Dehydratace může ovlivnit vaše mentální funkce, tepovou frekvenci, a schopnost regulovat tělesnou teplotu a krevní tlak. Pokud ztratíte i 1 procento své tělesné hmotnosti ve vodě, váš fyzický výkon je ovlivněn a cítíte unaveni. Ztratíte-li 2 až 4 procenta, vaše mentální funkce je postižená, ztráta více než 10 procent své tělesné hmotnosti je lékařská pohotovost, a pokud nezmění může vést ke smrti.
Kojenci, malé děti, lidé s některými chronickými zdravotními problémy a starších dospělých jsou více náchylné k účinkům dehydratace.
Můžete se stát dehydrataci tím, že náročné dostatek tekutin od potravin a nápojů. Jedná se o onemocnění, které také mohou způsobit dehydratace s větší pravděpodobností:
Pocení v průběhu cvičení, které není kompenzováno tím, že pije další tekutiny, vykonávat i v chladném počasí může způsobit pocení
Horké, vlhké počasí
Vysoká nadmořská výška, která způsobuje raid dýchání a zvýšenou tvorbu moči
Onemocnění, jako je špatně kompenzovaný diabetes, a nemoci, které způsobují zvracení, průjem nebo horečka
Těhotenství
Některé léky
Každý z těchto nemocí sám může přispět k dehydrataci, kombinace z nich může způsobit, že rychleji.
Přestože kofein způsobuje, abyste častěji močit, účinek je krátkodobý a není typicky způsobit dehydrataci. Oba kofeinové a non-kofeinové nápoje mohou být použity jako zdroje vody.
Alkoholické nápoje také může udělat močit častěji, ale, jako je kofein, toto zvýšení je krátkodobá a obvykle nezpůsobuje dehydrataci, pokud budete pít s mírou.
Pokud budete jíst s vysokým obsahem vlákniny, ztratíte více vody přes výkaly, ale ne natolik, aby způsobit dehydrataci. S vysokým obsahem bílkovin strava vyžaduje o něco více vody odstranit odpadní produkty vytvořené extra protein. Navíc tekutina ztratil v tomto procesu nezpůsobuje dehydrataci za normálních okolností, ale to může zvýšit dehydrataci u sportovců, kteří omezují své tekutin, aby se zhubnout.
Příznaky dehydratace
Sucho v ústech nebo lepkavé, způsobeno příliš málo slin
Méně moči, než je obvyklé, nebo žádná moč po dobu osmi hodin. Moč, která je tmavší než obvykle, může znamenat, dehydrataci, strava, léky a vitaminové doplňky mohou také ovlivnit barvu moči.
Málo nebo žádné slzy
Zapadlé oči
V chladu, suchu kůže
Rychlý srdeční tep
U kojenců, propadlá fontanela, měkké místo na temeni hlavy, může znamenat dehydrataci.
Letargie, podrážděnost nebo únava
Apatie nebo kóma, což je známkou těžké dehydratace.