Přemýšlíte o vzdát cigarety? Pokud jste se snažil před bez úspěchu, může si jisti, zda můžete skončit pro dobro. Zajímalo Vás také, jak se připravit na takovou velkou změnu. Začněte tím, že učí vše, co můžete o zdravotních rizicích kouření. Pak zvážit, jak kope zvyk bude mít vliv na vaše zdraví a život. Konečně, vyzbrojit nejnovějšími technikami, které mohou pomoci kuřákům přestat kouřit. V současné době existuje více pomůcky, které pomáhají kuřákům stát bývalí kuřáci, než kdy předtím.
Až v kouři
Pokud kouříte, toxiny jsou neseny krvi, aby každý orgán v těle. Ve stejné době, oxidu uhelnatého v cigaretovém kouři drží červené krvinky z výkonu tolik kyslíku jako normální. Výsledkem je, že buňky v celém těle, jsou zbaveny kyslíku, které potřebují, aby správně fungovat, Evropská plicní asociace (ALA), říká.
Kouření zvyšuje riziko těchto zdravotních problémů:
Oslabené kosti a zlomeniny kyčle u starších žen
Rakoviny krve, děložního čípku, slinivky břišní, žaludku, ledvin, močového měchýře a
Onemocnění dásní a zubů ztráty
Poškození imunitního systému a zvýšené riziko infekce
Plodnost problémy u žen
Peptické vředy
Komplikace těhotenství a předčasný porod
V dlouhodobém horizontu, cigarety okrádají mnoho kuřáků života samotného. Lidé, kteří kouří, ztrácí v průměru 13 - 14 roky ze svého života. Polovina všech celoživotních kuřáků umírá předčasně z důvodů souvisejících s kouřením.
Pozitivní účinky
Navzdory těmto chmurnou statistiku, je tu dobrá zpráva, taky. Pro jednu věc, je to nikdy příliš pozdě na to, stub na to, že poslední cigaretu. "Dokonce i když jste 70-rok-starý, který kouřil po celá desetiletí, můžete využít výhod odvykání," říká Norman Edelman, MD, mluvčí ALA. Tyto výhody začít co nejdříve ukončit. Během 20 minut od odvykání, vaše tepová frekvence klesá. Do 12 hodin, hladina oxidu uhelnatého v krvi se vrátí do normálu. Čím déle zůstanete ukončit, tím více výhod uvidíte. Během jednoho roku, váš přidaná riziko ischemické choroby srdeční klesnou na polovinu z kuřák je. Během 15 let své riziko, že z nekuřák.
Pokud se tyto přínosy pro zdraví nemusí motivovat vás odejít, "pak to pro ty, kteří kolem sebe," říká Dr. Edelman. Zpráva Surgeon General za rok 2006 ukazuje, jak riskantní pasivní kouření může být. Když dospělí nekuřáci jsou kolem cigaretovému kouři doma nebo v práci, jejich riziko rakoviny plic a srdečních onemocnění stoupá až o 30 procent. U kojenců a dětí, pasivní kouření může způsobovat SIDS, dýchací potíže, ušní infekce, a astmatické záchvaty.
Většina kuřáků si přeje přestat kouřit
Se všemi důkazy, hromadí, je to malý zázrak, proč téměř 75 procent všech kuřáků tvrdí, že chtějí s kouřením přestat. Pokud jste v této skupině, nenechte se odradit, pokud jste se pokusili přestat v minulosti a byl neúspěšný. Většina dnešních bývalých kuřáků zapotřebí více než jeden pokus, taky. Podívejte se na vašich předchozích pokusů, jak učení zkušeností. "Přemýšlejte o tom, co se můžete vrátit ke kouření minule a přemýšlet o tom, co budete dělat, tentokrát namísto kouření," říká Cathy Melvin, Ph.D., MPH Ona ředitel kouře-zdarma rodin, národní program, který studuje způsoby, pomoci ženám přestat kouřit před, během a po těhotenství. "Můžete se dozvědět něco od sebe přestat pokus, který vám pomůže dělat lépe na další."
Chcete-li přestat kouřit udržuje tentokrát, Know Your Enemy. Nikotin v tabáku je velmi návyková. Při pokusu o ukončení aplikace, může nedostatek nikotinu vyvolat abstinenční příznaky:
Zvýšená chuť k jídlu
Poruchy spánku
Podrážděnost, neklid a potíže se soustředěním
Silné nutkání kouřit
Fyzicky, vaše tělo reaguje na nedostatek nikotinu. Psychologicky, vaše mysl se snaží vzdát zvyk kouření. Ukončete-kouření programy, které fungují nejlépe kombinovat léky s poradenstvím a podporou. Tato kombinace může zdvojnásobit své šance na odvykání pro dobro.
Předpis pro změnu
Nikotin-substituční terapie (NRT) pomáhá mnoha lidem přestat kouřit. NRT vám nikotin bez dalších škodlivých částí tabákového kouře. NRT vám umožní zaměřit se na změnu svého chování. Pak můžete odstavit své tělo mimo nikotinu. Pět typů produktů NRT jsou k dispozici. Nikotinové žvýkačky, náplasti, pastilky a je možné zakoupit přes pult. Nikotinu spreje a inhalátory jsou k dispozici na předpis. Pokud jste těhotná, nebo pokud máte onemocnění srdce, ujistěte se, že mluvit se svým lékařem před použitím jednoho z těchto produktů.
Dva non-nikotin léky byly také prokázáno, že pomáhají kuřákům přestat kouřit. Bupropion ( Zyban ) ovlivňuje mozkové chemické látky podílející se na touhu po nikotinu. Vareniklin (Chantix) působí na části mozku, které jsou ovlivněny nikotinu. Tím se snižuje na příjemné účinky kouření a snižuje abstinenční příznaky. Promluvte si se svým lékařem o nejlepší volbou pro vás.
Také zeptat poradenských a podpůrných programů. Tyto programy vám mohou poradit o nejlepší metody quit aby vyhovovala vašim potřebám, a mohou poskytnout podporu, aby zůstali přestat. Kromě svého lékaře, jiné zdroje pro doporučení zahrnují místní nemocnici, zdravotní oddělení, nebo evropský Cancer Society.