Po zdravé dietní plán
Průvodce potraviny, tzv. Zvolte mém talíři, nabízí doporučení, které vám pomohou jíst zdravou stravu. My Plate vám pomůže jíst různé potraviny a podporovat správné množství kalorií a tuku. USDA a americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb jsme spustili nové webové stránky na Choosemyplate.gov, které vám pomohou při výběru zdravých potravin.
Moje deska je rozdělena do pěti kategorií potravin ve skupině, s důrazem na nutriční příjem z následujících možností:
Zrna. Potraviny, které jsou vyrobené z pšenice, rýže, oves, kukuřičná mouka, ječmen, nebo jiného obilného zrna jsou obilné výrobky. Příklady zahrnují celou pšenice, hnědá rýže, ovesné vločky a.
Zelenina. Vary zeleninu. Vyberte si různé zeleniny, včetně tmavě zelené, červené a oranžové druhy, luštěniny (hrách a fazole), a škrobové zelenině.
Ovoce. Veškeré ovoce nebo 100 procent ovocné šťávy se počítá jako součást skupiny ovoce. Ovoce může být čerstvé, konzervované, zmrazené nebo sušené, a může být celá, cut-up, nebo pyré.
Mléčné výrobky. Mléčné výrobky a mnohé potraviny vyrobené z mléka jsou považovány za součást této potravinové skupiny. Zaměřte se na tuku bez nebo s nízkým obsahem tuku produktů, stejně jako ty, které mají vysoký obsah vápníku.
Protein. Jděte opřete se o bílkoviny. Zvolte nízkým obsahem tuku nebo libové maso a drůbež. Měňte protein rutina - vybrat další ryby, ořechy, semena, hrášek a fazole.
Oleje nejsou skupinou potravin, ale některé, jako například olej z ořechů, obsahují základní živiny a mohou být zahrnuty ve vaší stravě. Jiní, takový jako živočišné tuky, jsou pevné a je třeba se vyhnout.
Cvičení a každý den pohybová aktivita by měla být součástí zdravé dietní plán.
Chcete-li zjistit více informací o výživová pro lidi 2010 a stanovit příslušná dietní doporučení pro váš věk, pohlaví a úrovni fyzické aktivity, navštivte stránku Online zdroje pro odkazy na ChooseMyPlate.gov a 2010 výživová stránkách. Vezměte prosím na vědomí, že můj plán Plate je určen pro osoby starší než dva, kteří nemají chronické zdravotní onemocnění.
Vždy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud jde o vaši zdravou výživu a cvičení požadavků.
