Co je nespavost?
Pokud máte potíže s usínáním, zachování spánku, nebo se těší klidný spánek, můžete trpět nespavostí. Nespavost je definována jako vnímání nebo stížnosti nedostatečné nebo špatné kvality spánku a to z jedné nebo více z následujících:
Problémy s usínáním
Probuzení často během noci s obtížemi vrací do spánku
Probuzení příliš brzy ráno
Nonrefreshing spánek
Nespavost je běžným příznakem v USA The Institute of Medicine odhaduje, že mezi 50 a 70 milionů lidí má chronické problémy se spánkem.
Nespavost je klasifikován jako:
Přechodné (krátkodobé). Lasting z jedné noci na několik týdnů
Přerušovaný (zapnutí a vypnutí). Epizody se vyskytují čas od času
Chronická (konstantní). Vyskytuje se na většině noci a trvá měsíc nebo více
Co způsobuje nespavost?
Nespavost může být způsobeno mnoha faktory, včetně následujících:
Fyzická nemoc
Příjem kofeinu
Nepravidelné plány
Poruchy cirkadiánního rytmu
Drogy (včetně alkoholu a nikotinu)
Příležitostné nebo chronické bolesti
Jaké jsou příznaky nespavosti?
Denní spavost
Nízká spotřeba energie a únava
Úzkost a frustrace o spánku
Pozor, koncentrace nebo problémy s pamětí
Probuzení unavení nebo bolest
Jak může spát problémy bude možné vyřešit?
Získejte až zhruba ve stejnou dobu každý den.
Jděte do postele, jen když jste ospalí a vstát z postele, když jste vzhůru.
Vytvořit presleep rituály, jako je teplé koupele, lehké občerstvení před spaním, čištění zubů, uvedení na spaním oblečení, nebo 10 minut čtení.
Pravidelně cvičit. Pokud cvičíte intenzivně, dělat to nejméně tři až šest hodin před spaním. Mírné cvičení, jako je například jednoduché natažení nebo chůzi, by nemělo být provedeno před spaním blíže než čtyři hodiny.
Udržovat pravidelný rozvrh. Pravidelné časy pro stravování, užívání léků, dělá domácí práce a dalších činností, které pomohou udržet vaše "vnitřní hodiny" běží hladce.
Vyhněte se nic obsahující kofein do šesti hodin před spaním.
Vyhněte se alkoholu během několika hodin před spaním, nebo když jste ospalí.
Vyvarujte se kouření v blízkosti před spaním, protože nikotin je povzbuzující.
Vyhněte se usíná v přední části televizoru.
Pokud budete mít spánek, snažte se to ve stejnou dobu každý den. Pro většinu lidí, krátké zdřímnutí Odpoledne je velmi užitečné. Limit spánek asi za 20 minut.
Vyhněte se prášky na spaní nebo je používat konzervativně. Většina lékařů vyhnout se předepisování prášků na spaní po dobu delší než tři týdny. Nikdy nepijte alkohol, přičemž prášky na spaní.
Snížení osvit večerní vypnutím jasných světel. To může pomoci CUE tělo a mysl pro spánek.
Vystavíte světlu (okny nebo časované lampy) 30 minut, než se probouzet k přípravě vstane z postele.
Udělej si svůj pokoj chladné, tmavé a tiché. Pokud je to možné, odstraňte nonsleep související položky, jako jsou televizory nebo počítače, takže prostor je spojen pouze se spánkem.
Lidé, kteří trpí nespavostí, která trvá déle než několik dní by se měli poradit s lékařem, takže příčina může být identifikován, pokud je to možné, a pak léčit. Máte-li hlasitý, nepravidelné chrápání a ukázal nohy, nebo zástavy dechu kromě jiných příznaků nespavosti, požádat o radu poskytovatele zdravotní péče. Tyto příznaky mohou souviset s spánkové apnoe, potenciálně život ohrožující onemocnění. Existuje celá řada účinných léčebných možností k dispozici.
