Jste víkend bojovník? Myslíte si, sedět u stolu v průběhu pracovního týdne, a pak zamiřte do kulového pole nebo jogging stopu jen v sobotu?
Cvičení je dobré pro vás. Ale tím, že dělá to nepravidelně, riskujete sportovního zranění. Ty by mohly být riskovat vymkl kotník nebo vytáhl ochromit. Nadužívání zranění, jako plantární fasciitis nebo shin dlahy, také tě mohl vzít mimo provoz.
"Skutečností je, mnoho lidí s náročnou práci a rušný životní styl mají pouze velké bloky čas na cvičení o víkendech, takže" bojovník syndrom víkend "těžký se vyhnout," říká Cathy Moxley, MA, wellness trenér a osobní trenér. "Problém je v tom, že lidé, kteří hrají 18 jamek golfu nebo tři sady tenis na sobotu, aniž by nějak cvičení během týdne spustit vyšší riziko pro společné a svalových zranění, než lidé, kteří squeeze ve dvou nebo třech uprostřed týdne tréninku stejně."
S trochou plánování, můžete snížit riziko bolesti a zlepšit celkovou kondici. Nebudete muset vzdát své Sobota softball hru nebo dlouhé neděle kole.
Před a po
Vždy zahřát před a vychladnout po práci nebo hraní sport, říká Moxley.
Je to něco, co byste neměli vynechat, říká Moxley. "Asi nejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro krátkodobé a dlouhodobé prevenci úrazů je postupně klesat v roce a usnadnit ze svého hlavního pohybové aktivity," říká.
Základní warm-up by měl zahrnovat alespoň pět minut chůze nebo lehké běhání. Z toho, že se sportovně-specifické úseky, aby uvolnily svaly budete používat pro svůj sport.
Pokud jste golfista, například, zahřát se na krátkou procházku, pak klub a udělat nějaké lehké houpačky a páteře rotace.
"Jen si vzpomeňte, studené svaly nemají rádi, když povoláni do akce najednou a je více pravděpodobné, aby se stáhl, nebo roztrhané, pokud jsou," říká Moxley.
Stejně tak vaše ochlazení by vám měl pomoci postupně přesunout svou tepovou frekvenci zpět do normálu. To by mělo také zahrnovat některé úseky s cílem zabránit bolesti svalů další den.
"Jak stárneme, cool-down se stává více a více důležité," říká. "Výzkum ukazuje, infarkty jsou více pravděpodobné, po než během namáhavého cvičení, především díky lidem nezpomaluje své srdeční frekvence postupně."
Rozmanitost cvičení
Cross-vlak tím, že dělá různé typy cvičení během týdne. Tím, že pracují na stejné svalové skupiny průběžně, můžete zlepšit své všichni-kolem fitness a zabránit nadužívání zranění.
Pokud chcete udělat dlouhý cross-country běží na víkend, zkuste plavání kol v úterý a brát lekce pilates ve čtvrtek.
Odborné poradenství
Jeden způsob, jak předcházet úrazům, je naplánovat několik sezení s osobním trenérem. Trenér vám může dát krátký, ale konkrétní sadu úseky a posilovacích cvičení, které můžete udělat několikrát během týdne. Tyto rychlé, extra cvičení může přípravka svaly pro své víkendové aktivity. Ty vám pomohou udržet svou sílu a flexibilitu pro všechny vaše každodenní aktivity, včetně práce na zahradě a běží na autobus.
"Faktem je, že většina víkend bojovníci se můžete vyhnout mnoha ze svých zranění, bolesti a zavázala se stručným 15 - do 20-ti minut úseku a posílení zasedání každý druhý den," říká Moxley. "Pokud tak učiníte, bude vytvářet svalovou paměť, která bude zvýšit výkon a mají ochranný účinek."