Chcete-li získat nebo zůstat ve formě, je nejlepší čas na cvičení je kdykoliv můžete to udělat důsledně. Ale tam jsou také ideální doba pro práci na to, že vám může pomoci dosáhnout více specifických cílů, jako je pocit více produktivní v práci nebo získat lepší spánek.
Pokud jste někdy zaznamenal vyhledávaný boty na prodejní cenu, nebo zpeněžit akcie těsně předtím, než cena vzal potápět, víte, je rozdíl dobré načasování může mít na kvalitu vašeho života. Tak to jde s fyzickou aktivitou.
"Cvičení v konkrétních časech během dne vám pomůže cítit čilejší a více uvolněná," říká Matthew Edlund, MD, autor tělo Hodiny Advantage. "Pořiďte si správné načasování a cvičení může zlepšit váš spánek, nebo vám pomůže zhubnout."
Samozřejmě, že váš čas cvičení může záviset na vše, co od svého pracovního rozvrhu, když vaše děti vstát nebo jít do postele. Ale pokud máte nějaké flexibilitu ve své rutiny, Dr. Edlund navrhuje tyto cílené časy pro fitness, které se liší v závislosti na tom, co chcete dosáhnout.
Ráno, v poledne
Nejlepší čas na cvičení, pokud chcete být více produktivní, je ráno nebo v poledne. Cvičení před prací může cítit osvěžují od samého začátku dne (bez kofeinu) a připraven k řešení hlavních úkolů z get-go.
"Vstáváme s chladným mozkem. To trvá většina lidí asi dvě hodiny každé ráno cítit plně ve střehu, "říká Dr. Edlund.
Do cvičení v dopoledních hodinách, budete mít na tuto úroveň bdělosti rychlejší.
"Je to tak jednoduché, jak to, že cvičení zvyšuje tělesnou teplotu a průtok krve do mozku," říká.
Ranní cvičení je obzvláště poučný, pokud jste noční sova nebo jste nevyspalý, i když to asi nebude to, co jste pocit, že dělá.
Brzy odpoledne
Poledne do 2 hodin je další nejvyšší čas slot pro fyzickou aktivitu. "Když cvičíte na oběd, nebudete si, že společný odpolední koupel v bdělosti, a vaše celkové produktivity práce se bude pravděpodobně zvyšovat," říká Dr. Edlund.
Neznamená to však trvat mnohem aktivovat odpoledne a šířit montážní únavu. Jen 30 minut jakési cvičení na oběd, jako je chůze, je pravděpodobně dost.
Po jídle
Pokud chcete zhubnout, nejlepší čas na cvičení je poté, co jíst. Po jídle, nebudete mít libovolný tvar pro hlavní cvičení, ale je to dobrý čas na procházku po dobu 10 až 15 minut.
"Zkuste útratu zpět do své kanceláře po obědě, spíše než řízení, nebo se vydat na procházku s rodinou každý večer po večeři," říká Dr. Edlund.
Post-jídlo činnost pomůcky trávení a zabraňuje nárůst glukózy a hladiny inzulínu, který může koax přebytečné kalorie se uloží jako spíše než tuk spálen jako palivo, říká. Také vám dává psychologickou motivaci udržet přehled o velikosti porcí. "To může být méně pravděpodobné, že přejídat, protože víte, pokud tak učiníte, budete se cítit, jako je chůze," říká.
Po práci
Nejlepší čas na cvičení, pokud si budete chtít odpočinout, nebo lépe spát, je na konci vašeho pracovního dne. Cvičení tři-pět hodin před spaním vám pomohou relaxovat a lépe spát.
Je to jeden z nejlepších způsobů, jak si odpočinout a fyzicky vybít nějaké napětí, které mohou mít vybudoval během dne. To také vytváří fyziologické oddělení vaší pracovní den a vaše večer.
A jistě, cvičení v této denní době je lepší než sedět v přední části televizoru.
"Je to typický použít duševní únavu jako důvod k veg ven, "říká Dr. Edlund. "Ale až vaše energetické úrovni, je to účinnější v boji proti duševní únavě při fyzické aktivitě, a podvečer je ideální čas na to. "