Vrcholoví sportovci a filmové hvězdy mají čas a motivaci, aby zůstali ve skvělé kondici. Zbytek z nás, i když často si to výzva, aby se vešly kondice do našich životů.
Je to otázka přístupu. Pokud zobrazíte cvičení jako fuška, nebo trest, který dělá to pro tebe těžké, aby to, co je nezbytné. Budete tajně snažit se tomu vyhnout.
Místo toho, začít přemýšlet o vhodnosti jako legrace. Pokud je to něco, co chcete dělat, pak budete vymyslet způsoby, jak najít čas na to.
Například, je-li slovo "cvičení" zní příliš jako práce, myslím, že na to, jak "odpočinek".
Použijte kondici jako záminku dostat ven a užívat si krásy přírody - nebo jako šanci hrát s dětmi nebo psem. Když vidíte, jak moc to přidá do vašeho života, budete si čas na to.
To také pomáhá soustředit se na zdraví, ne marnost. Vypadá to dobře, je opravdu krátkodobý cíl. Jakmile ztratíte ty liber, nebo dostat své abs hledáte pevně, řeknete, "OK, jsem udělal."
Ale vaše zdraví je to s tebou navždy. A pokud se věnovat trochu každý den dobrý pocit, brzy budete začít vypadat lépe, taky.
Time out pro zdraví
Jakmile budete prohlížet fitness jako prioritu ve vašem životě, je to snadné přijít se způsoby, aby se vešly ji dovnitř
Zde je několik nápadů, které vám pomohou začít:
Nechte toho. Pokud nemáte půlhodinu nebo hodinu blok času na cvičení, to je v pořádku. Studie ukazují, budete ještě dostat výhody tím, že pracuje na pouhých 10 minut najednou. Najděte alespoň dva nebo tři takové období během dne.
Domluvte si schůzku sami se sebou. Pokud jste otrokem svého plánu, naplánovat čas pro fitness na vašem kalendáři, taky.
Ať je to snadné na sebe. Najít místo pro práci, že je blízko a pohodlné. Pro maximální pohodlí, můžete vykonávat doma s jednoduchým souborem ruční činky nebo na schodiště.
Udělej to brzy. Necháte-li své fitness rutiny až do konce svůj den, může se stát obětí konce jednání a dopravních zpoždění.
Dělat více s méně času. Například, pokud jste silový trénink, zvedat těžší váhy pro kratší sad s menším počtem opakování. Nebo se složené cvičení, jako je například dřepy, které pracují více svalů najednou. Síla-trenéři mohou také ušetřit čas s "supersety." Jednoduše pracovat tam a zpět mezi protichůdnými svaly - například, hrudníku a zad - bez odpočinku mezi nimi.
Oběd na fitness. Místo toho, trávit polední hodiny na vašem stole nebo v jídelně, hnědá taška ní a vzít svižné chůze.
Ujistěte se počítají víkendy. Pokud jste se snaží vtěsnat krátkou dobu cvičení během týdne, rozvrh jednu hodinu denně v sobotu a neděli budovat vytrvalost.
Zdvojnásobit. Pokud si prostě nemůže vypnout svůj oblíbený televizní pořad, dělat podlahy úseky nebo krok-up v přední části televizoru. Chyť ruku váhu a dělat nějaké biceps kudrlinky, zatímco budete číst ranní noviny.
Zacvičte si s dětmi. Půjčovna se svými dětmi, nebo, pokud jsou mladší, klus vedle nich, zatímco oni na kole. Když se jim na fotbalový trénink, dělat kola po poli nebo lézt na tribunách několikrát namísto jen sedět a dívat se.
Zeptejte se trenéra. Dokonce i jedna nebo dvě sezení s profesionálním trenérem vám může pomoci zhodnotit vaše potřeby a zjistit, jak se s nimi setkat bezpečně a efektivně.