Jako cvičení jde, koupání nabízí svou vlastní jedinečnou sadu výhod. Kromě toho, že poskytuje dobrý trénink pro vaše srdce a plic, voda nabízí konstantní, mírný tlak na každé části těla, který, podle pořadí, pomáhá zlepšit cirkulaci zvenčí dovnitř, usnadňuje společné a bolesti zad, a zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu.
2002 Studie Evropské College of Sports Medicine ukázala, že cvičení na bázi vody jsou zvláště výhodné pro ty, kteří těžko vykonávat na zemi, protože bolest nebo tělesné postižení.
"Plavání je tekutý lék," říká Jane Katz, Ed.D., profesor tělesné výchovy a atletiky na City University v New Yorku John Jay College of Criminal Justice na Manhattanu, a autor plavání pro Total Fitness. "Voda nabízí 12 krát odpor vzduchu, takže je to vynikající médium pro silový trénink, zvláště když přidáte vodu hračky, jako jsou činky, kickboards, nudle a další vybavení. Ať už jste 6 měsíců, 6 nebo 60 let, plavání je celoživotní fitness aktivity. "
Naučte se dýchat
Pokud jste na plavání nový, dýchání je nejdůležitější dovednost zvládnout.
"Mnoho začátečníků zadržet dech, zatímco oni jsou plavání, a pak přijít na vzduch mezi tahy," říká Dr. Katz. "To je dobrý způsob, jak nosit sami rychle."
Dr. Katz doporučuje cvičit vdechování, pak výdech pod vodou, jak jste plavání, takže dýchání se stává tekutější. "Jakmile zvládnete, pak se můžete soustředit na plavání," říká.
Začátečník 30-minutové cvičení
Jako cvičení na zemi, je důležité uspořádat vodní cvičení do tří částí: warm-up, hlavní nastavených a ochlazení.
Pro zahřátí, v plánu strávit pět minut, jak se vaše tělo aklimatizovat a připraveno šlapal vodu, vodní jogging v mělkém konci, nebo protahování po boku bazénu. Poté, plavat několik jednoduchých kol.
"Nenuťte vaše první kolo své nejrychlejší," říká Dr. Katz. "Pokud se vyčerpá sami na začátku, budete trávit celý svůj trénink dohánět."
Pro vaši hlavní sady, strávit 20 minut dělá kol. Můžete buď kombinovat své tahy nebo se soustředit na jednu. Dobrý zdvih zvládnout je předání ruky procházet ani freestyle mrtvici, ve které jemně flutter kop a koordinovat svou ruku-přes rameno pohyb, takže se rytmicky dýchat z jedné strany, pokud se vaše hlava se otočila a vaše naproti rameno je dopředu. Vaše nejrychlejší kolo by měl být ke konci hlavního souboru.
"Když se učí plazit, mnoho začátečníků přes kopu," Dr. Katz varuje. Chcete-li zvýšit rychlost a efektivitu, zaměřit se na ruce tahy. Z hlediska vnímané energie námahy, dát 75 procent svého úsilí do náručí a 25 procent do kopání.
Jděte se klouzat
Také se ujistěte, že jste klouzat na začátku každého kola, místo koupání přímo z get-go.
"V bazénu, ty pobřeží s každým kole, stejně jako to šlapat, když jste na kole z kopce," říká Dr. Katz. "Myšlenka je odrazit a klouzat, což pomáhá sladit své tělo ve správné poloze, aerodynamické, pak začne plavat."
Pro ochlazení, stráví pět minut na konci tréninku dělá vodní cvičení nebo několika jednoduchých kol.
Dr. Katz doporučuje začátečníkům zacvičit v bazénu nejméně dvakrát týdně po dobu několika měsíců.