Padesát až 75% lidí s revmatoidní artritidou (RA) mají problémy se spánkem. Některé z nich mají problémy s klesající nebo zachování spánku. Ostatní probudit pocit méně než svěží a bitevní ospalost během dne.
Možná jste si všimli, že je to těžší řídit RA, pokud nechcete dostat dobrý noční spánek. Bolest a únava často zdají být zvětšen. Ty jsi také více pravděpodobné, cítit depresivní, a které mohou ovlivnit, jak se postarat o sebe. Naštěstí, tam jsou věci, které můžete udělat, aby se lépe spát v noci-a cítit se lépe druhý den.
Bolesti, deprese a bezesné noci
Pomáhá pochopit něco o složitém vztahu mezi spánkem a RA. Přestože špatná spánku může zhoršit artritida příznaky, platí to i naopak. Tuhé, bolestivé klouby, punc RA, určitě vás vzhůru. deprese, což je dvakrát častější u lidí s revmatoidní artritidou, jak v obecné populaci, může vést k problémům se spánkem stejně.
Jedna studie publikovaná v časopise Pain v roce 2012 se podíval na faktorech spojených s problémy se spánkem v 106 osob s RA. Není divu, že bolest byla důležitým faktorem. Přesto deprese Zdálo se, že hrát ještě větší roli.
Důsledek: Chcete-li zachytit více ZZZS, co potřebujete k práci se svým lékařem, aby se RA bolest pod kontrolou. Ale to samo o sobě nemusí stačit. Pokud jste v depresi, to je také důležité mluvit se svým lékařem nebo duševní zdraví profesionál, o ošetření, které zvednout náladu. Možnosti zahrnují léčbu a antidepresiva.
Cvičení své právo na dobrý spánek
RA může vaše klouby ztuhlé, bolavý, a těžko se pohybovat. Navíc, to může nechat pocit únavy po celou dobu. Takže není žádným překvapením, že mnoho lidí s RA zastávka je fyzicky aktivní. Bohužel, pokud nemáte dostatek pohybu, může to být těžší zdřímnout později.
Promluvte si se svým lékařem o nejvhodnější typ a množství fyzické aktivity pro Vás. Kromě toho vám pomůže usnout, může pravidelné cvičení snížit bolest kloubů, zvýšení flexibility, posílení svalů, zvýšit energii a zlepšuje náladu. Ale protože cvičení je osvěžující, vyhýbat se dělat to do tří hodin před spaním.
Další tipy pro lepší spánek
Nezdravé návyky jen dělat problémy se spánkem horší. Zkuste tyto tipy spát těsný, celou noc:
Držte se spánku harmonogramu. Jdi spát a vstát ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech.
Omezte kofein a alkohol. Kofein je ceněn pro svou pick-me-up efektem. Ale to může trvat až osm hodin zanikat, takže po časném odpoledni říci ne na kávu. Alkohol má uvolňující účinek, který vám mohou pomoci usnout na prvním místě. Ale to se střetává s hlubokým, klidný spánek a můžete nechat vzhůru uprostřed noci, takže přeskočte na skleničku blízko před spaním.
Ukončit před spaním. Začněte relaxační rituál, jako je například čtení sami pohádku nebo poslechu uklidňující hudby. Nebo máčet v teplé lázni, která je relaxační nejen, ale také zmírňuje bolesti kloubů.
Půdu pro spánek. Udržujte své ložnici tma a ticho. Pokud se vám nedaří eliminovat světlo a hluk, zvažte použití zatemňovací závěsy, spánek masku, bílý šum stroj, nebo špunty do uší. Nastavte termostat na příjemně chladné teploty. Vyberte si pohodlnou matraci, která nabízí dobrou podporu.
Je-li dobrý snooze vám stále uniká, poraďte se se svým lékařem nebo specialistou spánku. Budete se cítit čilejší a energický po spí dobře a budete mít pocit, méně trápí bolesti kloubů, taky.
Klíčové takeaways
Padesát až 75% lidí s revmatoidní artritidou mají problémy se spánkem.
Tuhé, bolestivé klouby může udržet si vzhůru v noci, jak je deprese, která je dvakrát častější u lidí s revmatoidní artritidou jako v obecné populaci.
Pokud nemáte dostatek pohybu, může být těžké usnout. Poraďte se se svým lékařem o nejvhodnější typ a množství fyzické aktivity pro Vás.
