Jóga je jedním z nejžhavějších fitness trendy dnes, a to z dobrého důvodu. Spojuje fyzické pózy, dechová cvičení a meditace pro celkovou mysl / tělo tréninku. S jógou, můžete bojovat proti stresu, najít klid a zvýšení kondice, všichni ve stejnou dobu.
Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), jóga může být obzvláště dobré pro vás. Jógu, může zmírnit bolest RA, podle analýzy kombinovaných výsledků z několika studií 2013. To také pomáhá udržet vaše tělo silné a pružné. Plus, pomáhá zmírnit deprese, úzkosti a problémy se spánkem-nemoci, které jsou častější u lidí s RA.
Můžete upravit Jóga, aby vyhovoval vašim potřebám a možnostem. To je zvláště vhod, když máte RA. S příslušnou instrukci, většina lidí si jemnější styly jógy bezpečně. Poraďte se se svým lékařem, nicméně, aby se ujistil, že je to v pořádku pro vás.
Výběr jógy
Mějte na paměti: Existuje mnoho druhů jógy, a některé jsou těžší na vašem těle, než ostatní. Zeptejte se vyzkoušet třídu nebo se soukromou lekci ještě před registrací pro více informací. Obecně platí, podívejte se na pomalé, jemné cvičení. Viniyoga a Iyengar jóga jsou často dobrou volbou. Třídy inzerované pro "seniory" nebo "začátečníky" může také pracovat, i když jste žádný.
Některé třídy používají rekvizity, jako jsou pěnové bloky nebo lan, aby se přispělo k podpoře své tělo. To může snížit fyzickou zátěž držení pózu. Menší třídy nebo soukromé lekce jsou obvykle vhodnější, protože umožňují více individuální pozornosti.
V ideálním případě, instruktor by měl mít vzdělání a zkušenosti s výukou studentů s artritidou. Nechte instruktor vědět o vašem RA a jakýchkoli omezení, která ukládá.
Přizpůsobení Jóga
Ujistěte se, že instruktor je ochoten vám pomůže změnit pózy, v případě potřeby. Například, některé Jóga vyžadují podporu hodně tělesné hmotnosti na ruce. To může být problém pro lidi s RA, která často postihuje ruky a zápěstí klouby. V takových situacích, instruktor by měl být schopen upravit pózu nebo nahradit jinou.
Vyhýbejte tříd, v nichž každý prochází přesně stejnými pohyby, bez ohledu na individuální potřeby každého člověka. Můžete také chtít, aby se zabránilo power jógy, což je náročnější, rychlá cvičení.
Pokud je vaše mobilita je vážně omezen, zvažte třídu židle jógy. V této upravené podobě jógy, nemusíte většinu pohybů, zatímco sedí na židli nebo invalidním vozíku. Málo může být provedeno ve stoje a držení na židli pro rovnováhu. Správně cvičil, židle jóga může mít mnoho ze stejných mysli / těla výhody jako pravidelné jógy.
Popularita jógy je snadné pochopit. Je to konečný dva-k-jeden smlouvat, výkonu své tělo a uklidňující mysl. Díky rostoucímu počtu jógy pro osoby se zdravotním obavám, nemusíte přijít jen proto, že máte RA.
Klíčové takeaways
Jógu, může zmírnit bolest RA, zvýšit svou sílu a pružnost, a pomoc snadnost deprese, úzkost a poruchy spánku.
Obecně platí, podívejte se na pomalé, jemné cvičení, jako je Viniyoga a Iyengar jógy.
Váš instruktor by měl mít školení ve výuce studentů s artritidou a být ochoten vám pomůže změnit pózy.
