Váš lékař se doporučuje, aby si to Kegel cvičení na posílení vašeho pánevního dna. Pokud váš pánevního dna je slabý, může se cítit tlak od ochablých orgánů, nebo může dojít k určité typy inkontinence (neschopnost kontrolovat močení). Pokud máte typ inkontinence tzv. stresové inkontinence, můžete k úniku moči, když tlak na močový měchýř, například při zvedání těžkých předmětů, kašel, smích, kýchání, nebo vstát ze židle. Stresová inkontinence se vyskytuje, když pánevní podlahové svaly jsou slabé a nemohou udržet močovou trubici z otvoru. Můžete najít sami běží na záchod tak často, jak je to možné, aby se zabránilo nehodě. Kegels pomůže posílit pánevní dno pro lepší držení orgánů na místě a ovládat tok moči. Silný pánevního dna může také pohlavní styk příjemnější.
Začínáme
Kegel cvičení nevyžadují speciální oblečení nebo vybavení. Jsou snadno se učí a jednoduché udělat. A pokud ano je v pořádku, nikdo nemůže říct, že je máte dělat, takže lze provést téměř kdekoliv. Váš lékař, zdravotní sestra nebo fyzioterapeut může odpovědět na všechny otázky, které máte a které vám pomohou začít.
Jak Kegel cvičení se provádí
Zkuste každý z cvičení Kegel popsaných níže. Když je děláte, snažte se přesunout nohu, hýždě, nebo břišních svalů.
I když jste močení, zkuste se zastavit tok moči. Spuštění a zastavení tak často, jak můžete.
Smlouvu, jako kdyby jste byli zastavení svého proud moči, ale to, když nejste močení.
Utáhněte konečníku, jako by snažil se projít plyn. Smlouva konečníku, ale nepohybují hýždě.
Snažte se držet každý Kegel pro pomalé počítat do pěti. Vy asi nebudete moci držet tak dlouho na první, ale musíte to cvičit. Bude to snazší, protože vaše pánevní dno dostane silnější. Nakonec, speciální váhy, které umístíte v pochvě může být doporučeno, aby napomoci tomu, aby vaše Kegels ještě účinnější.
Užitečné rady
Zde je několik tipů, které vám pomohou získat nejlepší výsledky z vašich cvičení Kegel:
Do své kegels tak často, jak můžete. Čím více budete dělat je, tím rychleji se budete cítit výsledky.
Vyberte činnost budete dělat často jako připomínka. Například, udělat si Kegels pokaždé, když si sednout. Nebo jim pokaždé, když zazvoní telefon, na každém semaforu, nebo při každé televizní reklamě.
Utáhněte pánevní dno před kýchání, vstát ze židle, kašel, smích, nebo výtahem. To chrání pánevní dno před zraněním a může pomoci zabránit úniku moči.
Kegel cvičení může pomoci pouze tehdy, pokud do nich pravidelně, podle doporučení vašeho lékaře.
Pamatujte si: Můžete to udělat Kegel cvičení kdekoliv a kdykoliv. Můžete do nich při práci, zatímco vy domácí práce, zatímco budete čekat ve frontě, když jedete, a když jste relaxaci doma.
Váš pánevního dna
Pánevního dna se skládá ze skupiny svalů. Největší sval v této skupině je pubococcygeus sval. Svaly pánevního dna podporovat pánevní orgány, jako jsou močový měchýř a dělohu, a držet je na místě. Oni také ovládat otevírání a zavírání močové trubice, kanál, který odvádí moč z močového měchýře ven z těla.
Slabé pánevního dna
Svaly pánevního dna může oslabit v důsledku stárnutí, těhotenství a vaginální porod, zranění, operace, chronický kašel, nebo nedostatek pohybu. Pokud pánevního dna je slabý, močový měchýř a další pánevní orgány mohou klesnout na místě. Močová trubice může také otevřít příliš snadno a nechte moč unikat. Kegel cvičení vám může pomoci posílit svaly pánevního dna, aby mohli lépe podporovat pánevních orgánů a kontrolovat tok moči.
Zeptejte se svého lékaře, aby vyplnit v plánu, jako je výše. Postupujte podle tohoto plánu úzce. A buďte trpěliví - to může trvat i několik měsíců, než si všimnete zlepšení
