Máte-li intersticiální cystitida (IC) nebo trpí bolestivými příznaky močového měchýře, je to přirozené, že se zaměřují na léčbu a péči o vaší nemoci. Ale nezapomeňte, že váš celkový zdravotní stav je také důležité. Jedním z kroků, které je nezbytné k dosažení dobrého zdraví? Cvičení.
Cvičení poskytuje nespočet výhod, od snížení krevního tlaku a pomáhá předcházet rakovině ke snížení rizika pro diabetes. To může dokonce pomůže spravovat IC příznaky a snižují stres. Pokud jste se vyhnul cvičení, protože bolestivých symptomů močového měchýře, nejste sami. Ale je čas podniknout kroky, které zvýší váš celkový blahobyt. Klíčem k úspěchu je přiblížit cvičení s vašim specifickým potřebám v mysli. Následující tipy vám pomohou dostat jste začali.
Ready, set, úsek
Strečink napomáhá k uvolnění svalů a zvýšení flexibility, což může snížit bolest v pánevní oblasti. Pokud potřebujete pomoc, mluvit s fyzioterapeutem, který je vyškolen v léčbě pánevní bolesti. On nebo ona může vás naučí, jak efektivně protáhnout, stejně jako vybrat cvičení, které sníží vaše šance na vzplanutí.
Zaměřte se na hladké pohyby
Při rozhodování o tom, které typy cvičení vyzkoušet, vyhnout se těm s náhlou, otřesům a pohyby, jako je běh nebo step aerobic. Místo toho, podívejte se na činnosti, které zahrnují hladké pohyby. Tím se sníží dopad na močový měchýř a pomáhají vyhnout se tlak v pánevní oblasti. Možnosti mohou zahrnovat chůzi, tai chi, jóga jemný, veslování, eliptický stroj, stroje, jemný odpor, a protahovací třídy.
Plavání může být dobrou volbou pro některé, ale bazénová chemie mohou dráždit močový měchýř. Máte-li rádi koupání, zkuste to za pár minut první, která prověří vaši citlivost. A vždy odstranit vaše plavky a osprchovat přímo po vašem vody tréninku.
Získat správné zařízení
Je důležité nosit volné a pohodlné oblečení při výkonu. Používejte pouze bavlněné spodní prádlo, a umyjte je v mírném hypoalergenní nebo dítě pracího prostředku, opláchnutí dvakrát. Nikdy nepoužívejte vlasů listů nebo aviváž, které mohou vyvolat podráždění.
Investice do vás
Když žijete s IC, bude dny, kdy nemáte pocit nejlepší. Máte-li světlice-up, netlačte se uplatnit. Místo toho, aby klidné procházky nebo odpočívat, dokud se nebudete cítit lépe.
Lepení s cvičebního plánu není vždy snadné, a to i pro lidi bez IC. Pokud spadne z vozu, nevzdávejte to. Zaměřte se na dlouhodobý přínos cvičení a zkuste to znovu další den. Nezapomeňte, že pracuje se na celkové dobré zdraví není sprint, je to maraton. Každá minuta strávíte stěhování je investice do sebe.
