Většina rodičů ví, že děti potřebují vitamíny a minerály, aby zůstaly zdravé. Ale přesně věděli, co živin a kolik potřebují každého, není vždy snadné. Učit se něco více o vitamíny a minerály mohou pomoci zajistit, aby vaše děti jsou na správné nutriční skladbu.
Přes veškerou snahu rodičů, děti nemusí vždy dostat všechny vitamíny a minerály, které potřebují. Chcete-li zajistit, aby vaše děti jsou stále celou řadu živin, které potřebují, ujistěte se, že nabízet své děti řadu potravin. Začněte tím, že při bližším pohledu na potravinách, vaše děti jedí pravidelně.
Pochopit vitamin abecedy
Výživy štítky na obalech potravin může ukázat, které potraviny obsahují správné živiny. Níže je rozpis nezbytných vitamínů a minerálů, které děti a dospívající potřebují pro různé oblasti růstu a kde je najít:
Vitamin A je důležitý pro zdravou kůži a normální růst, a to také pomáhá vizi a opravu tkání. Vitamin A se nachází v bohatých množství, žluté a oranžové zeleniny, mléčných výrobků, a játrech.
Vitamin B pomáhá tělu produkovat červené krvinky a pomáhá v metabolismu
aktivity. Vitamin B se nachází v maso, drůbež, ryby, sója, mléko, vejce, celá zrna, a obohacené chleba a obilovin.
Vitamin C je nástroj v těle pro léčení a bojovat off infekce, a to také posiluje tkáně, svaly a kůži. Pro zdravé dávky vitamínu C, podívejte se na citrusové plody, jahody, rajčata, brambory, růžičková kapusta, špenát, a brokolice.
Vitamin D pomáhá formulář tělo a udržovat silné zuby a kosti a pomáhá při vstřebávání minerálů, jako je vápník. Vitamin D se vyskytuje v opevněných mléčných výrobků a rybích olejů. Adekvátní expozice slunečnímu záření je také způsob, jak získat dostatek vitaminu D. Sluneční světlo stimuluje vitamin, který se přirozeně vyskytuje v kůži, aby se stala aktivní v těle. (Nezapomeňte ani na pobyt na slunci příliš dlouho bez ochrany SPF.)
Železo je důležité pro děti, a to zejména v období zrychleného růstu. Železo podílí na tvorbě krve a budování svalů. Hovězí maso, krůtí, ryby, fazole, a obohacené pečivo a cereálie jsou výborným zdrojem železa.
Vápník je nezbytný pro vývoj a udržování zdravých kostí a zubů. Konzumace nedostatečné množství během dětství může ovlivnit růst a vývoj, ale také to může vést k slabé, křehké a porézní kostí (potenciálně vedoucí k osteoporóze později v životě). Vápník se nachází v nízkotučného mléka, sardinky, jogurt a sýr. To je také přítomen v menším množství v zelenině, jako je brokolice.
Hláskovat dobrá strava
Protože tělo nemůže přirozeně produkovat všechny potřebné vitamíny a minerály, je důležité zajistit, aby děti si tyto důležité stavební kameny v potravinách, které jíme. Dobře vyvážená strava je obvykle vše, co je zapotřebí, aby zaručily, že děti a dospívající jsou stále potřebné vitamíny a minerály. Ale kolik všeho to, co potřebují?
USDA doporučuje, aby rodiče využít ChooseMyPlate.gov pro děti jako vodítko pro kolik určité potraviny děti a dospívající potřebují pro zdravou výživu, s vitamíny a minerály v úvahu. Vzhledem k tomu, nedostatky vitamínů, nemusí být zřejmé, na základě doporučení mohou pomoci odstranit obavy o tom, zda vaše děti dostávají příslušné živiny.
Děti potřebují 1,5-4oz. celých zrn, každý den, v závislosti na věku. Ne všechny hnědé chleby používají celá zrna, tak se podívejte na štítek.
Zdravá porce zeleniny znamená dostat se 1-3 šálky denně, v závislosti na věku. Pro ovoce, měly děti dostat 1-2 šálky denně. Ovocné šťávy mohou počítat k tomuto porce, i když je to důležité zkontrolovat štítek a ujistěte se, že obsahuje obsah, ne skutečné ovoce jen z koncentrátů nebo sladidla.
Pro splnění požadavků vápníku, děti potřebují alespoň 2-3 šálky mléka denně. Jogurt a sýr jsou dobré alternativy mléka. Chcete-li získat nejzdravější porcí, podívejte se na možnosti nízkým obsahem tuku.
Děti by měly dostat 2-6,5unce proteinu na den, v závislosti na věku, podle USDA. To je nejlépe nalézt v kuřecí, hovězí, krůtí a ryby. Pro vegetariány možností bílkovin, podívejte se k ořechy, fazole a hrách.
Potřebujete vitamin?
Pro děti a dospívající s vysoce selektivním diety, jako je vegetariánství nebo mléčné bez stravy, a pro děti s kolísavou stravovacích návyků, může poskytovatel zdravotní péče doporučují denní doplněk, Evropská akademie pediatrů říká. Over-The-čítač vitaminové doplňky jsou obvykle bezpečné a přijít v žvýkacích forem v případě, že Vaše dítě má potíže s polykáním. Mějte však na paměti, že vyšší než doporučené dávky doplňků může způsobit problémy. Například, dávat vysoké dávky vitamínu C v naději, že zabrání nachlazení a chřipka může způsobit dítě bude mít pocit na zvracení, průjem, a křeče.
Dětské vitamíny a doplňky mohou přijít do veselých barvách a tvarech, ale nejsou cukroví. Ujistěte se, že jste řekl, vaše dítě, že vitaminy jsou druh medicíny-ne svačinu. Dodržujte varovné pokyny týkající se podávání pokynů velikosti a dávkování. Zeptejte se Vám poskytovatele zdravotní péče pro radu, pokud máte dotazy týkající se doplňků stravy. Mějte vitamíny a doplňky mimo dosah dětí a ujistěte se, že předměty jsou uloženy v odolné proti otevření dětmi nádobách.