Pokud jste stejně jako mnoho lidí s váhou, ale nezdá se, že na tom, jak moc jíte, jste nikdy dosáhnout sytosti, že pocit sytosti a spokojený.
Takže budete mít na jídlo, což vede k příliš mnoho kalorií a kil.
Jeden způsob, jak překonat toto dilema je pochopit rozdíl mezi hladem a chutí a přestane reagovat na ně zaměnitelně.
Různé spouští
"Hlad je fyziologický potřeba potravin, které vaše tělo signály, když to potřebuje potravu, ale chuť je psychologický chuť k jídlu spouští smysly a emoce," říká JYL Steinbach, fitness trenér se sídlem v Scottsdale, Arizona, a spoluautor s Edwardem B. Dietrich, MD, z Vyplnit zhubnout.
Například, pokud máte pocit, "hlad" jen pár hodin poté, co jste snědli jídlo, je pravděpodobné, budete reagovat na něco, co jste viděli a vonělo.
"Váš chuť k jídlu také mohla být vyvolána emoce, například, když se soutěska na pohodlí potravin z dětství po náročném dni v práci," říká Steinbach. "Klíčem je, že chuť k jídlu má tendenci být potraviny specifického chcete sušenek nebo palačinek-protože pouze tyto potraviny uspokojí vaše potřeby."
Na druhou stranu, pokud máte pocit, že je třeba jíst, protože máte hlad, je tu celá řada potravin, které bude stačit, a je pravděpodobné, že jste zažili fyzické signály hladu, jako hřmění žaludku, únava, nebo nedostatek koncentrace.
V obou případech je učení, které potraviny uspokojit hlad a podporovat pocit sytosti vám pomohou cítit plná rychleji a přestat jíst dříve.
Vysoký index sytosti
Pokud jste se někdy nad tím, proč bez ohledu na to, kolik z některých potravin, které jíte, nikdy Zdá se, že pocit sytosti, zatímco malá část z jiných potravin, které zaplní v žádném okamžiku, že jste narazil na vědu za "index sytosti "(SI).
Obecně platí, že potraviny, které mají vysoký SI mít jednu z následujících:
Dostatek vlákniny
Spousta vody nebo kapaliny
Bulk, která má tendenci se zaplní
Lean protein
Potraviny, které mají vysoký SI jsou vařené brambory, pomeranče, jablka, celozrnné těstoviny, mikrovlnná trouba popcorn, čočka, ryby, vejce a fazole.
Nízké SI potraviny jsou low-vláken, suché potraviny, jako jsou bramborové lupínky, koblihy, koláče a croissanty.
Fill-tě-up tipy
Prakticky vzato, zde je několik způsobů, jak udělat výběr potravin s sytosti a zdraví v mysli:
Vyberte si ovesné vločky k snídani místo s vysokým obsahem cukru, s nízkým obsahem vlákniny snídaňové cereálie. Za libru, vařené ovesné vločky má 300 kalorií, cereálie, 1200 až 2000.
Oslovte pro balení lehkého mikrovlnné popcorn, kdy denní čas po válce, a můžete si vychutnat až 6 šálků chutné občerstvení pro stejný počet kalorií, které bych si ve dvou malých, cukru-balené sušenky.
Začněte večeři se zeleným salátem. Váš zážitek bude pravděpodobně shodovat s účastníky studie Pennsylvania State University, kteří zjistili, že jíst salát před hlavním chodem pomohl jim jíst méně kalorií než ti, kteří přeskočí greeny.
"Při návrhu své jídlo s sytosti v mysli, budete jíst méně, je plný rychleji, a nebudete cítit hlad tolik," říká Steinbach. "A cítí plný po delší časové období vám pomůže vyhnout se citově spuštěného jíst, což je často na vině pro neúspěšných pokusů při ztrácí liber a palce."