Pravidelné cvičení je důležité pro kontrolu diabetu. To se nemění jen proto, že máte neuropatie nebo poškození nervů způsobené vysokou hladinou cukru v krvi. Ale budete muset přijmout zvláštní opatření, aby zůstali ve hře.
Těžit z výhod vypracování
Fyzická aktivita udržuje svou váhu a hladinu cholesterolu dolů. To také pomáhá vaše hladina cukru v krvi zůstat pod kontrolou. Váš poškození nervu je méně pravděpodobné, že k pokroku, pokud tyto faktory jsou v řízení.
Máte-li cukrovku a neuropatie, vaše šance na padající jsou vyšší, než je obvyklé. Ale cvičení, které zlepšují svou sílu a rovnováhu může proti tomuto nebezpečí. A co víc, pravidelná fyzická aktivita:
Snižuje riziko pro srdeční choroby
Pomůže vám udržovat vaši schopnost dělat každodenní úkoly
Zabraňuje a pomáhá spravovat další komplikace diabetu, včetně ledvin a oční problémy
Odborníci doporučují, aby lidé s cukrovkou se 30 minut mírného cvičení pět dní v týdnu. To je dost spálit alespoň 1000 kalorií týdně. Mírné aktivity patří:
Brisk walking
Cykloturistika pomaleji než 10 kilometrů za hodinu
Zahradnictví
Společenský tanec
Vodní aerobik
Cvičení s periferní neuropatie
S tímto onemocněním, diabetem související poškození nervů ovlivňuje vaše paže, nohy, ruce a nohy. Budete obvykle se vyvíjejí nejprve ve vašich chodidel nebo nohou příznaky. Můžete mít pocit znecitlivění, pálení, bolest nebo brnění.
Tento typ neuropatie může dělat to těžší ovládat své pohyby. To také může maskovat bolest zranění, zejména na nohou. Chraňte své nohy nebo nohy během cvičení podle:
Nošení správné obuvi pro svou činnost a ujistit se, že dobře sedí. Obuv s podešví z gelu nebo ve vzduchu může snížit dopad na vaše nohy.
Změna ponožky před a poté, co pot. Zvažte polyester nebo polyester-bavlna odrůdy prolnutí omezit blistru riziko.
Být v souladu s vaší činností úrovni-například, chodí na stejnou dobu každý den. Jedna studie zjistila, to může snížit vaše šance na získání vředy na nohou.
Kontrola nohy pečlivě před a po cvičení. Podívejte se na puchýře nebo jiné známky poranění nebo infekci.
Vždy promluvit se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Pokud váš neuropatie je těžké, on nebo ona by mohla poradit činnosti, u nichž si nejste podporu vaší tělesné hmotnosti. Například, zvolte cyklistika, plavání, veslování, a paží cvičení místo běh nebo chůzi.
Cvičení s autonomní neuropatií
Někdy, poškození nervů také ovlivňuje mimovolní akce ve vašem těle. To se nazývá autonomní neuropatie. Mezi příznaky patří problémy s močovým měchýřem, zažívací potíže a potíže s pohlavní aktivitou. To může také poškodit vaše kardiovaskulární a dýchací systém a nervy spojené s vašima očima.
Vzhledem k tomu, že ovlivňuje srdce a krevní tlak, možná zjistíte, že pohybující se rychle cítí mnohem obtížnější s autonomní neuropatií. Promluvte si se svým lékařem před zahájením nového režimu, nebo pokud máte problémy s vaší aktuální tréninku. Ty by mohly být pohodlnější s nižší intenzitou činností.
Poté, co jste zrušili svůj plán se svým týmem zdravotní péče, si tyto tipy:
Vychladnout po práci ven. To může pomoci, aby se vaše krevní tlak od svržení příliš nízký.
Informujte svého lékaře, pokud budete pociťovat závratě během nebo po aktivitě.
Vyhněte se cvičení ve velmi horkém nebo chladném počasí. Vaše tělo může mít potíže udržet své konstantní teploty. A pít dostatek tekutin, a to zejména, než začnete.
Nepoužívejte změřit své úsilí o vaší tepové frekvence. Místo toho, jít podle toho, jak těžké máte pocit, že pracujete. V mírném pásmu, měli byste být schopni mluvit, ale ne zpívat během vaší činnosti.
