Váš krevní tlak není jen čtení v ordinaci lékaře. To může předpovědět riziko pro srdeční infarkt, srdeční selhání, nebo cévní mozkové příhody. Jednoduše řečeno, vyšší krevní tlak, vyšší riziko pro tyto a jiné smrtelné onemocnění.
Předpokládejme, že jste se dozvěděli, že máte něco známý jako prehypertenzí? Váš krevní tlak není dostatečně vysoká, aby se tzv. hypertenze (vysoký krevní tlak), ale to spadá do rozsahu "vysoký normální". Co to znamená pro vás?
Spousta. To znamená, že jste s největší pravděpodobností vedl po silnici směrem k vysokému krevnímu tlaku, ale stále máte čas brzdit-a možná dokonce U-turn-by přijetím zdravějšího životního stylu.
To znamená, že pokud si pobyt na hřišti.
Podle Evropské asociace srdce, progrese k vysokému krevnímu tlaku dojde během čtyř let, co byl diagnostikován s prehypertenzí. To platí pro téměř jeden ze tří dospělých ve věku 35-64 a jeden ve dvou věkových kategorií 65 a starší. I při těchto nižších úrovních krevního tlaku, lékaři začít vidět poškození krevních cév.
Kontrola tlaku
Krevní tlak je síla krve proti svým stěnách tepen. Když zůstane vysoká v průběhu času-na úrovni 140/90 mm Hg nebo vyšší, je známo, jako je vysoký krevní tlak. Pokud váš čtení krevní tlak je trvale mezi 120/80 a 139/89 mm Hg, jste v prehypertenze rozsahu. Neléčená vysoký krevní tlak může, v průběhu let, se promítají do kornatění tepen, nebo poškození ledvin nebo srdce.
Nejlepší první krok k převzetí kontroly je, že Váš krevní tlak pravidelně kontrolován. Jedním z důvodů je Váš krevní tlak kontrolovat pokaždé, když navštívíte lékaře, je to, že neexistuje žádný jiný způsob, jak vědět, kdy je tlak vysoký, můžete se cítit vysoký krevní tlak v práci.
Nebo si můžete zkontrolovat svůj vlastní tlak doma. Místní lékárny prodávají elektronické digitálních monitorů, které mohou být relativně jednoduché na používání.
Pro vyšší přesnost, koupit manžetu na měření tlaku a jednoduché stetoskop-Druhy používané v ordinaci lékaře. Bez ohledu na typ monitoru si vybrat, vezměte si ji s sebou do kanceláře svého lékaře musí být vyškolen v jeho používání a nechte jej zkontrolovat přesnost.
Příležitost pro změnu
Je-li zvýšený krevní tlak, je důležité řídit se tím, že určité změny životního stylu.
Ve skutečnosti, naučit máte prehypertenze může být právě motivace, co potřebujete, aby konečně dělat to, co je nejlepší pro vaše zdraví. Zde je to, co má dělat:
1.. Udržovat si zdravou tělesnou hmotnost. Je těžké zhubnout, ale i skromné množství hubnutí mohou využít své zdraví. Pokud máte nadváhu, ztrácí jak malý jako 10 liber může snižovat krevní tlak.
2. Jíst zdravé potraviny. Přidat čerstvé ovoce a zeleninu a celozrnné obiloviny a snížit zpět na nasycené tuky.
3. Snížit příjem soli. Vyhýbejte se potravinám, které chutnají slaně a zpracované a konzervované potraviny. Nepřidávejte sůl do jídla u stolu.
4. Zvýšení fyzické aktivity. Snažte se alespoň 30 minut fyzické aktivity denně. Některé fyzická aktivita je lepší než žádná. Pokud se nemůžete dostat do 30 minut hodnoty, to, co se dá. Zůstaňte aktivní přes den: Park na druhém konci parkoviště, po schodech místo výtahu.
5. Limit alkoholu. I když mírné množství alkoholu může být ve skutečnosti prospěšné pro srdce, umírněnost je doporučeno: jeden nápoj denně pro ženy, ne více než dva denně pro muže.
6.. Pokud kouříte, přestaňte. Kouření může zvýšit krevní tlak a kouření a vysoký krevní tlak mohou společně způsobit další poškození srdce a cév.