V posledních letech se stále větší množství vědeckých důkazů podporuje myšlenku, že lidé mohou udělat hodně na jejich vlastní prodloužit jejich životnost a zvýšit kvalitu života, zatímco oni stárnou. Zde je pět kroků, aby se každý den, že může podporovat zdravé stárnutí a zvýšit dlouhověkost:
1.. Jíst zdravé potraviny s cílem zabránit nemocem, jako jsou srdeční onemocnění, rakovina a mrtvice. Kromě toho, udržet si zdravou váhu. Chcete-li udržet si zdravou váhu, udržet sílu a pomáhá předcházet nemocem, jíst různé zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a potravin s nízkým obsahem tuku a cholesterolu.
2. Pravidelně cvičte k dosažení lepší fyzické a duševní zdraví. Tam jsou četné výhody cvičení. Pravidelné, intenzivní cvičení, alespoň 30 minut, třikrát až pětkrát týdně, zlepšuje náladu a snižuje depresi, pomáhá hubnutí, zvyšuje pevnost, pružnost a rovnováhu, posiluje kosti a zlepšuje aerobní kapacitu (schopnost srdce, plic a cévy se poskytují dostatečné kyslík do svalů). Některé studie naznačují, že cvičení pomáhá cirkulaci v mozku, zlepšuje mentální ostrost.
3. Proveďte duševně stimulující činnost, která pomůže zachovat paměť. Probíhající studie spěchem Alzheimerovou nemocí Center v Chicagu mimo jiné poskytl důkazy o tom, že i nadále duševně stimulující činnost v průběhu života může pomoci zachovat paměť. Mezi tyto činnosti patří čtení, hrací karty, luštit křížovky, a jít do muzea. Další psychicky náročné aktivity patří naučit se hrát na hudební nástroj, měnící kariéry nebo spuštěním jednoho, se snaží nový koníček, a dobrovolnictví. I když studie prokázaly spojitost mezi některými duševně stimulující aktivity a snížené riziko Alzheimerovy choroby (a / nebo kognitivní pokles), National Institutes of Health říká, že vědci stále nejsou jisti, zda tyto faktory mohou skutečně zabránit onemocnění.
4. Získat preventivní testy na zdravotní péči a projekce chytit nemoc brzy. Už projekce a další preventivní testy na zdravotní péči, které jsou doporučeny pro věkovou skupinu nebo nemocí kategorii rizika. Buďte aktivní s lékaři a lékárníky tím, že seznam otázek nebo obav, aby každé návštěvě a neváhá mluvit nebo se ptát.
5. Udržujte si pozitivní postoj a rozvíjet vztahy se šťastnější a žijí déle. Zapište si všechny dobré věci v životě. Zaměřte se na bytí spokojeni se svým životem, jak to je. Finská studie ukázaly, že muži, kteří byli spokojeni se svým životem tendenci žít déle. Další studie ukázala, že lidé s vysokým "pesimismus skóre", měl 19 procent vyšší riziko předčasného úmrtí než ti, kteří byli hodnocena jako optimističtější. Pozitivní přístup, přizpůsobivost, silné sociální kontakty, a náboženské a kulturní přesvědčení, to vše přispívá ke štěstí, jak lidé stárnou.
