Ty jsi ji potkal. Můžete si dokonce vzpomenout kde. Ale její jméno? To vám uniká, vysmívat se vám, těsně mimo dosah.
Stalo se to s tebou? Myslíte si, přijmout jako součást stárnutí? Je ironií, že nový výzkum ukazuje, tento postoj může dělat věci horší. Když byli starší lidé řekli, že by během University of Florida studia ovládat své paměti, že ztratil důvěru a jen málo úsilí pamatovat řadu jmen. V kontrastu, starší dospělí, kteří byli řekli, že by mohlo zlepšit jejich paměť se snažil mnohem těžší.
"Věříme, že to, co se stane, když máte tento druh negativní mysli rámu v dlouhodobém horizontu, je to, že jste se vzdali dělat věci, které by mělo být dělat pro zlepšení své schopnosti," říká Robin L. West, Ph.D., profesor psychologie na University of Florida Centra pro gerontologické studia. "Když zestárnete, že je nesmírně důležité, aby i nadále pracovat na své paměti, i nadále výzvou své paměti a nadále používat své schopnosti."
Stárnutí může dělat to těžší si vzpomenout některé věci. Ale tím, že se zaměří na svůj potenciál a nadále vykonávat svou mysl, můžete být schopni zvýšit svůj výkon paměti. Začínáme s těmito strategiemi:
1.. Vezměte na nové výzvy
Studie ukazují, že když výzkumníci dal dospělých myší a potkanů ve více motivujícím prostředí, jejich změn struktury mozku, a to způsoby, které zvyšují buněčnou komunikaci. To zlepšuje schopnost zvířat se učit a vyvolat nové chování.
Tyto studie naznačují, že podobná stimulace může také pomoci lidem, říká Andrew Monjan, Ph.D., vedoucí neurobiologie a neuropsychologie v Národním institutu pro stárnutí. "Máte-li zachovat intelektuální výzvu, může pomoci udržet si své kognitivní funkce.
"Pokud máte zkušenosti s křížovky, tím více křížovky by neměla být intelektuální výzvou," říká Dr. Monjan, "vzhledem k tomu, naučit se nový jazyk, naučit se používat počítač nebo něco nového, co je stimulující bude číst."
2. Ovládací napětí
Studie ukazují, že úzkost brání svou paměť. "Všechny výzkumné víme ukazuje, že to není tak moc, zda jste vystaveni stresu, je to, jak budete reagovat na to, že se zdá, aby se rozdíl ve způsobu, jakým stresové hormony se uvolňují, "říká Marilyn S. Albert, Ph.D., profesor psychologie na Harvard Medical School.
Spíše než vzdát, když tváří v tvář obtížím, říká, že je nejlepší vzít iniciativu, takže máte pocit, že děláš rozdíl. Pokud jste trápí finanční problémy, například vypracovat podrobný plán, jak snížit své náklady a dluh.
"Pokud máte pocit z ovládání, máte vyšší hladiny stresových hormonů, nebo glukokortikoidy, "vysvětluje Dr. Albert. "Dáte-li velké množství glukokortikoidů na zvířatech po dlouhou dobu, si skutečně dojít k poškození mozkových buněk. Takže naše teorie je, že v konečném důsledku postoj se promítá do nějaké hormonální rozdílem, že má vliv na mozek."
Stresující zážitky, jako je smutek nebo stěhování, také může omezit vaši možnost ukládání a vyvolávání informací.
3. Aby úsilí
"Když víte, že máte něco zapamatovat, plánovat způsob, jak studovat a plánovat metody pro připomenutí to," Dr. West napovídá. Například, pokud chcete sdělit svou dceru o článku můžete přečíst, můžete poslat ho na lednici a přečtěte si ji, když jí zavolá. Ale to je příliš snadné, říká Dr. West. Místo toho, psát, že ořezové jen jako připomenutí: Jeho přítomnost bude osvěžit paměť, když volá, ale pokusím se vzpomenout a vztahují se na hlavní body.
4. Použití paměťové triky
Tyto techniky vám mohou pomoci vzpomenout věci:
Vizualizace. "Chcete-li mít na paměti, jméno osoby, můžete si představit obličej s názvem písemného přes něj," Dr. West napovídá. Nebo si představte, obličej s něčím připojen k názvu. "Takže v případě, že jméno je Gordon, pamatuješ si na zahradu na tváři."
Asociace. Připojte věci, které se učíte s něčím, co už znáte. "Když potkáte někoho, jehož jméno je podobný osobě, které jste již setkal, pokusu o připojení to tak," Dr. West doporučuje. "Když potkáte někoho, kdo má zajímavou práci, spojovat jméno s prací."
Organizace. Tím, že vaše důležité věci - klíče, brýle a peněženku - na jednom místě, budete vždy vědět, kde je najít. Při psaní si seznam potravin, skupinové položky podle kategorie. Dokonce i když si zapomenete vzít seznam s vámi, máte větší šanci si pamatovat její obsah, říká Dr. West.
5. Zůstaňte fit
Kardiovaskulární zdraví je důležité, aby vaše paměť, protože umožňuje srdce účinně pumpovat krev s živinami a kyslíkem do mozku. Městnavé srdeční selhání a dlouhodobé neošetřené vysoký krevní tlak, bylo prokázáno, že ublížit paměti. Na pohonné hmoty vaše tělo a mozek, jíst zdravé potraviny.
I když se snažíte tyto strategie, zaměřit se na své schopnosti a nenechte se odradit. "Plán dopředu. Plán pro paměť. Studie věci, které chcete mít na paměti, a skutečně jít po ní tak, že byste, pokud jste nebyli přemýšlet o svůj potenciál," říká Dr. West.
I když studie prokázaly spojitost mezi těmito kroky a snížené riziko kognitivního poklesu, National Institutes of Health říká, že vědci stále nejsou jisti, zda tyto faktory mohou skutečně zabránit úbytku kognitivních funkcí, nebo jiné onemocnění, které mají vliv na kognitivní funkce, jako je například Alzheimerova choroba.
Jak paměť věk oltářů
Stárnutí může ovlivnit vaši paměť několika způsoby, říkají odborníci.
"To se stává těžší, jak stárneme získat nové informace do paměti, ale děláme velmi dobrou práci na zapamatování věcí, které se hodí do našeho obecného znalostní báze, věci, které známe něco z minulosti, naše speciální oblasti," říká Dr.. West. "Nové informace o těchto věcech má tendenci se velmi dobře pohybovat do paměti a zůstane tam."
Nicméně, to je těžší si uvědomit, neznámé nebo abstraktní informaci. Starší lidé jsou také dobré na získávání informací ze sémantické paměti - při použití slov a pochopení jejich významu, Dr. West vysvětluje.
Pokud vaše paměť klouže, nebo jste stále zapomnětlivý, poraďte se se svým lékařem.
Problémy s pamětí mohou být způsobeny stresem, deprese, hypotyreózy, kardiovaskulární problémy a řady dalších nemocí. Některé léky, včetně některých srdečních léky, antidepresiva a dokonce i nachlazení, mohou také bolet svou paměť.
"Memory vyžaduje pozornost," říká Dr. West. "Cokoliv, co deprimuje systém - alkohol, Valium, jakýkoliv druh sedativum, jakýkoliv druh prášek na spaní - potlačí paměti systému, stejně."
Když začnete s nějakou novou drog nebo změnit dávkování, dávat pozor na vaše reakce. Dokonce i léky není známo, že narušení paměti může ovlivnit vaše. Lékové interakce mohou také přispět k problémy s pamětí.
I když studie připojen chronických onemocnění, jako jsou deprese ke zvýšenému riziku pro úbytku kognitivních funkcí, National Institutes of Health říká, že vědci stále nejsou jisti, zda jsou tyto nemoci skutečně způsobit pokles kognitivních funkcí nebo jiných kognitivních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.