Je to běžné, že je tak unavená, v prvním trimestru těhotenství?
Pocit pes unavený, nemůže přivolat energii dělat nic moc, a touha postel? Pro mnoho žen, extrémní únava z prvního trimestru je docela překvapení. A je to především těžké přechod pro ty, kteří jsou obvykle go-příjemcové se spoustou energie. Ženy, které obvykle potřebují jen šest hodin spánku v noci, často zjišťují, že potřebují téměř dvojnásobná, že během těchto prvních týdnech těhotenství. A pro ostatní, denní vyčerpání je spojeno s obtížemi spí hluboce nebo pro více než několik hodin v noci. Nevolnost a zvracení mohou být také velká zátěž na vaší energie.
Co způsobuje únavu?
Naštěstí, to je normální. Je to signál z vašeho těla zpomalit a dát mu čas na přizpůsobení se neuvěřitelné změny dějí uvnitř. Hormonální změny hrají velkou roli při vytváření budete cítit unaveni, zejména hormon progesteron, který prudce stoupá v prvním trimestru. Kromě toho, jak objem krve zvyšuje se zásobují rozvíjející placentou a přestupuje do oběhu plodu, vaše srdce pumpuje rychleji a silnější, což má za následek rychlejší puls a dýchání sazeb. Nízká hladina železa může někdy udělat unavený, stejně, ačkoli to je více obyčejné v pozdějším těhotenství.
Jak dlouho bude trvat únava?
Pro většinu žen, extrémní únava z prvního trimestru se brzy zapomněli na záři a podporu v energii, která přichází s druhým trimestru. Takže, pokud to vypadá, že všechno, co děláte těchto prvních pár týdnů se povalovat, dřímající, nebo podřimuje, nebojte se, to je normální. I když únava se často vrací ve třetím trimestru, protože narušil spánek a zvyšuje nepohodlí, příliš jim to projde v čase.
Co můžete udělat, aby se cítil lépe?
Dobrá výživa a jíst malé, časté, zdravé jídlo může vás děje, a může také pomoci s nevolností.
Pokud jste v práci a nevzdávají pokleslé oční víčka, zkuste některé úseky nebo hluboké dýchání cvičení, nebo vstát a chodit v kanceláři, nebo si odpočinout venku.
Pokud je to možné, jít na svižnou procházku kolem bloku. Trochu cvičení může povzbudit vás a vám může pomoci odpočinek lépe, když se dostanete do režimu spánku.
Přizpůsobit váš spánek návyky. Vezměte spánek, pokud je to možné, v průběhu dne. Můžete také zkusit jít do postele dříve.
Pijte dostatek tekutin během dne, takže můžete pít méně tekutin několik hodin před spaním. To vám může pomoci vyhnout se nutnosti vstávat na močení během noci.
Co byste se měli vyhnout?
Umlčet nutkání pít kávu nebo jiné kofeinové nápoje zůstat ve střehu, protože kofein může selhat, a opravdu není dobré pro vaše vyvíjející se dítě. Místo toho, pít hodně vody.
Je snadné cítit provinile, že není schopen udělat vše, jako jste zvyklí, ale to je v pořádku nechat hýčkat. Tím se minimalizuje jakékoliv další práci nebo sociální závazky během těchto prvních několika týdnů, můžete si být co možná ve svých pravidelných povinností.